Как часто мы даём себе слово начать делать что-то полезное «с завтрашнего дня»: записаться в спортзал, заняться фигурой, начать закаливаться (вставить желаемое), но спустя пару дней от этого запала не остаётся и следа. Сколько же времени нужно, чтобы привычка стала частью жизни?
Учёные доказали, что у среднестатистического человека привычка формируется за 21 день. Именно столько времени требуется мозгу для того, чтобы привыкнуть к действию и начать автоматически-требовать его воспроизведения. А поскольку привычки определяют здоровье, предлагаем заняться их внедрением.
ПРИВЫЧКА | ПОЛЬЗА |
| Высыпаться. Сон важен для хорошего эмоционального и умственного само-чувствия. Его недостаток отрицательно сказывается на памяти, обучении, логических навыках. Сон взрослого человека должен длиться 7- 8 часов. | Высыпаясь, я стану менее раздражительным, агрессивным, а значит, наладятся отношения с близкими, коллегами. Возможно, у меня появятся новые друзья. |
| Быть физически активными. Занятия спортом помогают контролировать вес, поддерживают здоровье костей, мышц, суставов, уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабета. | Начав бегать по утрам, я стану более гибким, выносливым, избавлюсь от лишнего веса и, может быть, продлю жизнь на пару-тройку лет. |
| Читать. Всего 30 минут в день в обнимку с книгой усиливает активность мозга, защищая от болезни Альцгеймера, развивает объективность и способность принимать взвешенные решения. | Моя речь станет богатой, выразительной, свободной от слов-паразитов, а значит, я стану интересным собеседником, моя память улучшится. |
Для этого:
1. Выберите одну из здоровых привычек из списка (сочиняем свой) и ответьте на вопрос: «Как изменится жизнь, если я смогу её привить?»
2. Намечаем границы. Определите дату, с которой вы начнёте менять своё поведение. Отметьте её в календаре, например, обведите в кружок 10 мая 2019 года, а затем отсчитайте 21 день вперёд. 31 мая - день, когда новая привычка станет частью вашей жизни.
3. Даём слово. Возьмите на себя обязательство, что будете безукоризненно следовать вашему плану в течение 21 дня, а лучше сделайте публичное заявление. Найдите того, кто будет вас наказывать за невыполнение привычки «штрафами». Не сделал утреннюю зарядку - на день лишён доступа к компьютеру, телевизору или телефону.
4. Внедряем. Мечтаете высыпаться? Ложитесь спать раньше обычного, но не на 2 часа, а постепенно, увеличивая время Сна на 15-20 минут. Решили : начать завтракать, но еда по утрам вызывает отвращение? Необязательно пытаться поглотить сразу целую тарелку овсянки с ягодами, чашку чая и тост с сыром. Начните с малого ~ одного варёного яйца для начала будет : достаточно.
5. Без права на осечку. В период формирования привычки возможны маятниковые состояния - сбои. Организм будет всячески сопротивляться новым правилам. Двигаться к цели будет проще, если окружающие примут хотя бы пассивное участие в ваших стремлениях. Например, в желании питаться здоровой пищей - заполнят ваш холодильник фруктами и овощами, если планируете заняться спортом - помогут вам выбрать спортивную форму для утренней пробежки. Главное, не скрывать свои начинания. Кто знает, может, вы «заразите» близких в прививании правильных устоев?..
Похожие новости
Неудовольствие в браке
12-12-2020, 15:24
Когда вырастают дети. Синдром опустевшего гнезда
6-05-2020, 22:46
Ты еще не замужем, почему??? Рассуждения свободной женщины
26-12-2020, 20:39
Как правильно закончить отношения
19-01-2021, 13:47
Как женщине поднять настроение
30-07-2020, 13:08