![Как пополнить запас витамина D осенью](/uploads/posts/2020-11/1605466138_kak-popolnit-zapas-vitamina-d-osenju.webp)
Витамин D особенно важен для маленьких детей, костная система которых формируется, и для людей зрелого возраста, у которых с годами происходит ослабление костной ткани. Солнечный витамин делает кости и зубы здоровыми и крепкими, поддерживает работу защитных сил организма, улучшает деятельность сердца и нервной системы, регулирует уровень кальция в крови.
КАК ПОПОЛНИТЬ ЗАПАС ВИТАМИНА D?
Нехватка этого витамина ведет к раздражительности, депрессивным состояниям, нарушениям сна, слабости и судорогам мышц, разрушению зубов. Не всегда при ухудшении самочувствия больной может связать воедино все эти симптомы, поэтому консультация врача будет очень кстати.
Если летом витамин D можно было легко получить, просто бывая на свежем воздухе в солнечный день, то с наступлением холодов основной путь поступления витамина в организм — продукты питания. Ежедневные прогулки по 15-20 минут с открытыми ладонями и лицом остаются обязательными, но очень важно сместить акценты и ввести в свой рацион продукты, действительно богатые витамином D. В первую очередь, это:
- печень трески:
- макрель;
- тунец:
- норвежский лосось;
- яичные желтки;
- цельные молочные продукты;
- рыбий жир.
Суточная норма витамина — 30 мкг, и минимум половину этого количества желательно получать с пищей. Постарайтесь не навредить себе и свести факторы риска для усвоения витамина D к минимуму. А именно:
- откажитесь от диет с низким содержанием жиров. Тем более что последние исследования ученых говорят о пользе жирных продуктов;
- если в местности, где вы живете, мало солнечных дней, старайтесь использовать каждый из них, гуляя на улице не менее 20 минут;
- следите за уровнем железа в крови, именно оно способствует усвоению витамина D.
Избыток витамина D так же опасен, как и недостаток, поэтому не назначайте себе препараты самостоятельно, используйте природные методы для насыщения организма солнечным витамином.
Домашний доктор №214
Фото: Яндекс Картинки
Похожие новости
![Дефицит витаминов курильщика](/uploads/posts/2018-08/1533564550_deficit-vitaminov-kurilschika.jpg)
Дефицит витаминов курильщика
19-06-2020, 13:29![Настоящий авитаминоз: виды, симптомы, лечение](/uploads/posts/2020-06/1591881793_avitaminoz.jpg)
Настоящий авитаминоз: виды, симптомы, лечение
11-06-2020, 16:23![Витамины и питательные элементы полезные для глаз](/uploads/posts/2020-12/1608151192_vitaminy-poleznye-dlja-glaz.jpg)
Витамины и питательные элементы полезные для глаз
25-12-2020, 13:52![Почему солнечный свет полезен для здоровья](/uploads/posts/2018-02/1519155480_pochemu-solnechnyy-svet-polezen-dlya-zdorovya.jpg)
Почему солнечный свет полезен для здоровья
8-06-2020, 15:27![Привычки замедляющие метаболизм](/uploads/posts/2018-05/1525201124_privychki-zamedlyayuschie-metabolizm.jpg)
Привычки замедляющие метаболизм
12-07-2020, 15:31![Лучшие витамины для красивой кожи](/uploads/posts/2020-12/1609166488_luchshie-vitaminy-dlja-krasivoj-kozhi.jpg)