Как пополнить запас витамина D осенью

Admin

Здоровье 976 0

Витамин D особенно важен для маленьких детей, костная система которых формируется, и для людей зрелого возраста, у которых с годами происходит ослабление костной ткани. Солнечный витамин делает кости и зубы здоровыми и крепкими, поддерживает работу защитных сил организма, улучшает деятельность сердца и нервной системы, регулирует уровень кальция в крови.

КАК ПОПОЛНИТЬ ЗАПАС ВИТАМИНА D?

Нехватка этого витамина ведет к раздражительности, депрессивным состояниям, нарушениям сна, слабости и судорогам мышц, разрушению зубов. Не всегда при ухудшении самочувствия больной может связать воедино все эти симптомы, поэтому консультация врача будет очень кстати.

Если летом витамин D можно было легко получить, просто бывая на свежем воздухе в солнечный день, то с наступлением холодов основной путь поступления витамина в организм — продукты питания. Ежедневные прогулки по 15-20 минут с открытыми ладонями и лицом остаются обязательными, но очень важно сместить акценты и ввести в свой рацион продукты, действительно богатые витамином D. В первую очередь, это:

печень трески:
макрель;
тунец:
норвежский лосось;
яичные желтки;
цельные молочные продукты;
рыбий жир.

Суточная норма витамина — 30 мкг, и минимум половину этого количества желательно получать с пищей. Постарайтесь не навредить себе и свести факторы риска для усвоения витамина D к минимуму. А именно:

откажитесь от диет с низким содержанием жиров. Тем более что последние исследования ученых говорят о пользе жирных продуктов;
если в местности, где вы живете, мало солнечных дней, старайтесь использовать каждый из них, гуляя на улице не менее 20 минут;
следите за уровнем железа в крови, именно оно способствует усвоению витамина D.

Избыток витамина D так же опасен, как и недостаток, поэтому не назначайте себе препараты самостоятельно, используйте природные методы для насыщения организма солнечным витамином.

Домашний доктор №214
Фото: Яндекс Картинки