Что такое аэрофобия и как ее побороть

Начнём с того, что человек не создан для перемещения по воздуху и боязнь подняться в небо - это нормальная реакция нервной системы на неестественные условия. Одно дело, когда вы боитесь, но умеете совладать с собой, отвлечься и всё же подняться в воздух, другое - когда испуг мешает решиться на перелёт и вгоняет человека в состояние жуткого стресса. В последнем случае речь идёт о самой настоящей болезни - имя ей «авиафобия». Люди, страдающие ею, не то что летать, даже думать о самолётах без содрогания не могут. Авиаперелёт для них сродни понятиям «ужас», «безысходность». Некоторые аэрофобы всё же могут переместиться в другую страну по воздуху, но совершить такое путешествие для них - всё равно что войти в клетку с дикими тиграми.

Приступы паники и необъяснимого страха, бывает, доходят до того, что пассажир с трудом может себя конт­ролировать: истерики, рыдания, при­ступы удушья и головокружение - вот лишь небольшой список симптомов, обостряющихся при виде самолётов.

Риск возникновения аэрофобии зави­сит от степени адаптации человека к стрессу. А на то, как легко человек адап­тируется к непривычным условиям, влияет множество причин. Первая - индивидуальные особенности физио­логии: строение мозга, тип нервной си­стемы. Вторая - сопутствующие забо­левания. Практически любой недуг ме­няет адаптацию. Например, известно, что сахарный диабет или повышенный уровень гормонов щитовидной желе­зы при гипертиреозе делает человека более возбудимым.

И даже банальный насморк может спро­воцировать у такого человека в непривыч­ных условиях полёта приступ необъясни­мого страха. Третья причина - информа­ционная. Пресса и те­левидение во имя рейтинга зачастую играют на наших страхах, смакуют под­робности катастроф, сеют паническое на­строение. Есть и мно­го других факторов, провоцирующих болезнь. Например, состояние беременности также делает психику весьма уязвимой.

Безусловно, от аэрофобии необходи­мо избавляться. Поскольку подобные страхи сказываются негативно на здо­ровье - как психическом, так и физи­ческом. При отсутствии лечения аэро­фобия может привести к полному от­казу от авиаперелётов, что наклады­вает ограничения на полноценную на­сыщенную жизнь и нередко на разви­тие карьеры. В качестве разовой меры, если нет выбора и нужно обя­зательно лететь, стоит обратиться к врачу, который пропишет транквили­затор. Таблетка сделает реакцию за­торможенной, а значит, притупит и чувство страха. Однако злоупотреб­лять лекарствами не стоит, они вызы­вают привыкание и устраняют проб­лему лишь на время. Для стойкого 

ис­целения необходимы неоднократная беседа с опытным психотерапевтом, разъяснение природы страха, его симптомов и составление индивиду­альной программы по преодолению страха. Например, иногда нам кажет­ся, что самолёт сильно кренится в сто­рону при повороте. Мы начинаем беспокоиться, что что-то не так, и мысленно готовиться к худшему. На самом же деле из-за страха вестибу­лярный аппарат обманывает нас, и крен не такой уж сильный, как кажет­ся. Или во время полёта могут беспо­коить учащённое дыхание, сердце­биение и дрожь в ногах. И начинает казаться, что вот-вот накроет паника.

Здесь тоже нужно отдавать отчёт в том, что дрожь в коленях и сердцебиение - это реакция организма на выброс адреналина, который всегда происходит во время набора высоты. Организм реагирует на угрозу (причём неважно, реальная это угроза или придуманная вами) и выбрасывает в кровь гормоны стресса. Такие разъяснения врача помогут лучше узнать себя, успокоиться и адекватно реагировать на своё состояние и окружающую обстановку.

Доля страхов возникает из-за незнания или неверных представлений об устройстве самолёта и физики полёта. Восполнением этих пробелов и займёмся.

Турбулентность - это естественное явление, неестественно воспринимаемое многими людьми. Она не представляет никакой опасности для самолёта, не оказывает разрушающего действия. Даже автомобили, движущиеся по трассе, или поезда, идущие по рельсам, подвергаются более высоким нагрузкам. За всю многолетнюю историю гражданской авиации ни один пассажирский самолёт не разбился из-за турбулентности.
Что касается команды «пристегнуть ремни», то экипаж просто беспокоится о том, чтобы во время сильной «тряски» вы не ушиблись, например, о стоящее впереди кресло.

Известно несколько авиакатастроф, произошедших в результате удара молнии, но все они случились в 50-х годах, с тех пор конструкции самолётов были значительно скорректированы во избежание подобных случаев. Так, при попадании разряда в корпус электричество проходит через внешнюю алюминиевую оболочку фюзеляжа, не вызывая реальных повреждений.

Воздушных ям не существует в природе. Воздух заполняет весь предоставленный ему объём, поэтому в принципе в небе не может быть пустого места, куда самолёт способен провалиться.  

Самолёт не упадёт, даже если у него откажут оба двигателя. Вообще падающий камнем вниз самолёт - тоже миф. Потому что его конструкция такова, что он будет планировать даже с отключенными двигателями. Что касается птиц, то мелкие пернатые при попадании в двигатель просто перемалываются в муку. Чтобы птицы стали реальной проблемой, это должна быть целая стая крупных особей. Например, гусей, как это случилось в 2009 году в Америке с лайнером А320. Однако и тогда самолёт благополучно приземлился, а точнее - приводнился на реку Гудзон. Повторение подобного инцидента равно практически нулю. 

Если вам предстоит перелёт, выбирайте места в начале салона (в хвосте турбулентность особенно сильна) и подальше от иллюминатора. Не опаздывайте в аэропорт. Лучше приехать раньше, чем тревожиться не только из-за полёта, но и из-за возможности не успеть на самолёт. Лишнее волнение, спешка и стресс ни к чему. Заняв своё место, глубоко вздохните и начните дышать медленно, освободитесь от всех сковывающих движение предметов: ослабьте тугой ремень, расстегните верхнюю пуговицу на узком воротнике, снимите часы, тёплый свитер. Физический дискомфорт может усилить аэрофобию. А отвлечься, когда начинает разыгрываться фантазия, и не запаниковать помогут следующие приёмы.

Считать «пятёрки». Пять вещей, которые вы сейчас можете потрогать. Назвали? Продолжаем дальше. Пять запахов, которые вы можете ощутить. Пять звуков, которые вы можете услышать. Нюанс не в том, чтобы как можно быстрее назвать эти «пятёрки», а в том, чтобы осознать их реальность, которая вытеснит возникающие в вашем мозгу страшилки. Не помогает? Тогда займите руки. Собирайте кубик Рубика, вяжите, перебирайте чётки, считайте бусины - эти действия отвлекут и успокоят. Поговорите с соседом, разгадайте кроссворд, сыграйте с ребёнком в крестики-нолики.

Щёлкать резинкой. Ещё дома наденьте на руку тонкую резинку, как на пачках с деньгами. Когда сердце начнёт биться быстрее, возникнет шум в ушах и захочется покинуть самолёт, натяните её посильнее и со всей силы отпустите. Делать это надо в районе запястья, где кожа нежная. Неприятно? Цель достигнута! Мозг переключился с иррациональных страхов на конкретные проблемы - боль в руке. Если нет резинки, то можно просто сильно ущипнуть себя.

Глаза в кучу. Возьмите яркий узкий предмет, например, колпачок от ручки, приложите к носу и посмотрите на него, «сведя» глаза. Теперь отодвиньте колпачок на 20 см от носа, следя за ним глазами, потом снова приблизьте к носу. Это упражнение хорошо снимает страх, помогает занять мозг чем-то конкретным.

Дышать в пакет. Если чувствуете, что подступает паника, возьмите бумажный пакет и ровно, медленно дышите в него 1-2 минуты. Когда мы чувствуем страх или тревогу, учащается дыхание в организм, и в мозг в том числе, поступает слишком много кислорода. В свою очередь, это ухудшает самочувствие, что ведёт к новому витку паники. Разорвать порочный круг можно, увеличив содержание в организме углекислого газа, что и происходит при дыхании через пакет.

Хобби. Ничто так не отвлекает от тревожных мыслей, как любимое дело. Особенно полезно чтение, оно уносит нас в другую реальность, помогает скоротать время полёта. Пойдёт на пользу и разгадывание сложных кроссвордов, ребусов. Многие предпочитают раскраски для взрослых - хорошо успокаивают нервы, помогают унять внутреннюю дрожь. Не менее эффективны любимые сериалы, фильмы. Позаботьтесь обо всём заранее, приобретите книгу, которая будет интересна именно вам, скачайте фильм на флешку, не забудьте планшет, и комфортный полёт вам обеспечен.