Секреты здоровья от Тома Рата

Вместо того, чтобы стараться избавиться от пары килограммов в ближайший месяц, измените свой рацион, и тогда новые привычки принесут куда больше пользы. Если вы выберете полезный продукт, например, воду вместо газировки, это сработает для организма как чистая выгода. Если же предпочтёте сдобную выпечку фруктам или овощам - это уже потеря. Чаще всего полезные продукты, особенно овощи, не лежат у нас на виду. Ведь вряд ли мы захотим съесть то, что не видим... Если на самом видном месте у вас лежат печенье и пачка чипсов, положите туда полезные вкусности, которые существенно облегчат выбор «потери» или «выгоды»!

Исключить сахар из рациона сразу невозможно так же, как требовать от заядлого курильщика резко бросить курить. Ситуация усложняется тем, что сахар содержится почти во всех продуктах, которые мы употребляем. Плюс у сахара есть один запрещённый приём: он заставляет наш мозг хотеть ещё больше сладкого! Но постоять за себя можно. Для начала сократите количество добавленного сахара: выберите напиток или блюдо, в которое вы кладёте сахар, и в течение недели попробуйте обходиться без подсластителя. Например, пейте кофе без сахара, читайте составы на этикетках. Проверьте, сколько граммов сахара содержит продукт. Чем ближе к нулю, тем лучше!

Она случается с каждым. Приходишь в зал и понимаешь - заниматься лень! В начале тренировки выберите самое приятное для вас упражнение. Причём вес, повторения и количество подходов любые. В общем, импровизируйте! Используйте психологический обман. Скажите себе: «Я сделаю только разминку». Ваш мозг на это ответит: «Идёт. Разминка - и домой». В итоге сделаете разминку и потом подумаете насчёт парочки подходов. Такой хитростью осилите всю тренировку! 

Если вы вынуждены сидеть в течение нескольких часов каждый день, постарайтесь делать регулярные перерывы, иначе сахар в крови и инсулин поднимутся до высокого уровня, а это опасно! Если вставать и разгуливать не особо удобный вариант, придумайте другое регулярное занятие. Например, больше пить и ходить к кулеру за водой.

Медицинские исследования уже давно показали, что измерения результатов значительно улучшают все показатели. Если вы хотите повысить свою физическую активность, начните считать, сколько вы двигаетесь. Подберите удобный для себя способ измерения физической активности в течение дня. Используйте шагомер, часы, GPS, смартфон или блокнот с ручкой - начните подсчёты уже сегодня.

Хроническое недосыпание приводит к целому ряду негативных последствий: вы меньше успеваете на работе, не находите сил для спорта, в конце концов, меньше уделяете внимание близким. Однако всего лишь дополнительных 15 минут сна могут повлиять на настроение и состояние в течение дня. Поэтому не пренебрегайте царством морфея. Такие «геройства» могут вам потом дорогого стоить.