Чем полезен спорт для здоровья

Депрессивные настроения и тревожность — бич XXI века. Со всех сторон на нас обрушивается огромный поток информации, справиться с которым бывает не так-то просто. Мы постоянно беспокоимся о своих близких, финансовом положении, работе, политической ситуации в стране. Это становится причиной резких перепадов настроения, общее состояние здоровья ухудшается, обостряются хронические заболевания, соответственно, снижается качество жизни.

Снять стресс поможет спорт: во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны, которые моментально поднимают настроение. Понаблюдайте: те, кто постоянно занимаются спортом, редко подолгу грустят и печалятся. Если вы чувствуете, что вам нужно выплеснуть гнев или раздражение, подойдут активные виды спорта. Хотите успокоиться и забыть обо всем на свете — займитесь йогой или плаваньем.

Упражнения ускоряют метаболизм, усиливают кровообращение, что благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце, которое бесперебойно доставляет сосудам головного мозга питательные вещества, — это залог хорошей памяти, концентрации, скорости и гибкости мышления. Чтобы быть всегда в тонусе, занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе. И перио­дически меняйте виды физической активности: все новое отлично стимулирует рост мозговых меток — будь-то вид фитнеса или навык по работе.

Гормональные изменения, которые происходят в период ПМС и менопаузы, вызывают перепады настроения, тревожность, необъяснимую грусть, слезы. Порой женщине сложно справиться с самой собой. И тогда на помощь приходит спорт: умеренная физическая нагрузка смягчит все эти симптомы. Кроме того, фитнес укрепляет суставы и связки, полезен для работы нервной системы и сердечной мышцы.

Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте избавиться от бессонницы с помощью спорта. Занимаясь, вы не только приведете мышцы в тонус, избавитесь от хронической усталости, апатии, внутреннего напряжения, но и нормализуете сон. Он будет долгим, спокойным и глубоким. Достаточно 30 минут физической активности в день, чтобы буквально через пару дней ощутить первые позитивные изменения. Нормализовать сон помогают и медитации, специальные расслабляющие комплексы упражнений, которые нужно выполнять перед отходом ко сну.

Не знаете, куда себя деть? Займитесь спортом! Физические нагрузки отлично помогают растратить плещущую через край энергию. Во время занятий поста­райтесь полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, прислушивай­тесь к своим ощущениям, почувствуйте, как напрягаются и расслабляются ваши мышцы, как работает тело. Так вы научитесь быть внимательными, решительными и собранными.

Казалось бы, спорт и астма несовме­стимы, но это не так. Как только вы начнете заниматься, ваше состояние будет постепенно улучшаться. Можно начать с пеших или велосипедных прогулок но 30—40 минут, бега трусцой. Астматикам подойдет плаванье, занятия греблей или плаванье на байдарках, которые отлично развивают легкие. Баскетбол, волейбол, гимнастика, танцы также помогут вам поддержать хорошую форму.

Спорт имеет массу плюсов: успешно борется с усталостью, депрессией и стрессами, благотворно влияет на работу сосудов и сердца, ускоряет обмен веществ. А если хотите повысить либидо, выполняйте упражнения, которые улучшают циркуляцию в органах таза. Это может быть йога, вумбилдинг, восточные танцы, подъемы таза из положения лежа и другие.

Болезненные ощущения при воспалении суставов могут напрочь отбить желание заниматься спортом. Но вы только ycугубите свое положение, если совсем перестанете уделять внимание фитнесу. Специалисты рекомендуют начать с минимальной нагрузки и всегда прислушиваться к своим ощущениям, ничего не делая через боль. При артрозе будут полезны ходьба, водная аэробика, плаванье, пилатес, стрейчинг. И помните — все движения должны быть физиологичны. Резкие повороты, динамику, силовую нагрузку, нестабильные опоры (босу, фитбол) нужно исключить.

По большому счету, с помощью правильно подобранного комплекса, можно облепить практически любую боль. Ведь зачастую дискомфортные ощущения вызваны именно малоподвижным образом жизни. А физическая нагрузка так здорово разгоняет кровь по всему организму, что со временем проходят все застойные явления, боль отпускает и жизнь налажива­ется.