Пятница

июл 28

Как избавиться от токсинов?

Admin

Здоровье 1 595 0

Что выбрать? Диету, разгрузочный день или голодание? Ты уже не раз пробовала, но... никакого результата? Узнай, как правильно проводить чистку организма и при этом не навредить здоровью.

О том, что в организме накопилось много токсинов, можно догадаться по внешним признакам. Обычно уже в середине рабочего дня одолевает сонливость, по утрам трудно проснуться и заставить себя встать с постели. Кроме того, повышается газообразование и возникают запоры. Чувствуется неприятный запах изо рта. А если заглянуть в ротовую полость, то можно увидеть налет на языке. Нетрудно догадаться, что похожий налет имеется и на органах пищеварения.

Впрочем, не спеши проводить чистку выделительной системы организма в домашних условиях. Такие действия могут обеспечить место в реанимации. Например, во время чистки печени стимулируется желчеотток, и камни (если они есть) могут пойти в ход и перекрыть желчные протоки. Как результат - сильнейшие боли, обтурационная желтуха и срочная госпитализация в отделение реанимации с приступом желчной колики. Если не разрешить эту проблему хирургическим путем, все может закончиться летальным исходом.

О таких подводных камнях (противопоказаниях) многие из нас могут даже не догадываться. Как в таком случае помочь организму избавиться от токсинов?

Причины интоксикации

Часто, когда дело касается тела и фигуры, многие из нас выбирают радикальные меры. Бессолевая диета, кефирная, творожная... Вариантов и способов не перечесть. Ты теряешь вес, но при этом чувствуешь, что ограничения в еде никак не сказываются на твоем самочувствии и желаемое улучшение не наступает.

А может, проблема не в лишних килограммах, а в отсутствии разгрузочных дней?

Шлаки или токсины?

Первыми признаками зашлакованного организма считаются повышенная утомляемость, раздражительность, беспричинные головные боли и слабость. Хотя в официальной медицине понятия «шлаки» не существует. Как правило, под этим термином понимают разного рода продукты обмена (метаболиты), которые по каким-то причинам не выводятся из организма, а накапливаются. Например, камни в желчном пузыре, в почках. Шлаками можно считать также отложение солей, холестериновые бляшки и образование каловых конкрементов. Токсины же в зависимости от происхождения делятся на 2 вида.

•Эндогенные формируются в самом организме. Некоторые из них, например, мочевина или углекислый газ, образуются постоянно и не представляют опасности для здоровья. Другие появляются вследствие нарушения обменных процессов. Например, холестерин поступает не только с пищей, но и синтезируется в нашем организме. Только у одних людей это жироподобное вещество не откладывается, а у других даже при нормальном питании оседает в виде бляшек на стенках сосудов.

•Экзогенные токсины попадают извне, например, из окружающей среды (тяжелые металлы, радионуклиды, нитраты, лекарственные вещества) и с продуктами питания.

Очищаем организм правильно

Чтобы не навредить здоровью, в домашних условиях достаточно «почистить» свой рацион, оставив только продукты натурального происхождения. Именно на этом основывается детокс-диета, рассчитанная на период от 1 до 7 дней. Хотя для большинства из нас наилучший период переносимости составляет 5 дней.

Обрати внимание

Во время проведения детокс-програм-мы большой объем клетчатки может вызвать раздражение слизистой желудка. А Поэтому пациенты, которым поставлен диагноз «гастрит с повышенной секрецией» или имеющие язвенные поражения слизистой,должны обязательно находиться под наблюдением специалиста.

Признаки детоксикации

В период очистки организма может увеличиться стул (до 3-4 раз в сутки). Иногда возникают беспричинные головные боли, что является нормой, так как в течение интенсивной чистки некоторые токсины попадают в кровь и могут вызвать легкую интоксикацию. Но это явление временное, поэтому надо не забывать пить воду, чтобы помочь организму вывести как можно больше вредных веществ. На каждый килограмм нашего веса требуется около 30 мл жидкости.

Опыт знаменитости

Несколько лет назад Опра Уинфри решила провести 21-дневную чистку организма. Она отказалась от кофе, сахара, алкоголя, глютена и продуктов животного происхождения. В течение трех недель известная телеведущая делилась с читателями своего блога впечатлениями о новом образе питания: «Не сказать, что я стала приверженцем веганства... но я начала думать о том, что ем и почему».

Увы, далеко не все придерживаются правил грамотного сочетания продуктов. Поэтому их несовместимость - один из факторов образования эндогенных токсинов.

Соблюдай баланс

В питании необходимо соблюдать кислотно-щелочное равновесие, однако многие едят больше кислотообразующих продуктов (мясо, сладости, соль, шоколад, кофе, алкоголь), Нездоровый цвет лица, ломкость и выпадение волос, кожные высыпания -ктаким проблемам приводит подобный рацион питания.

Ощелачивающие продукты (практически все фрукты, овощи и зелень) не только улучшают структуру волос и кожи, но и придают бодрость, поддерживая тонус в течение дня.

В среднем кислотообразующие и ощелачивающие продукты в нашем рационе составляют пропорцию 70:30. Хотя в идеале именно ощелачивающие должны занимать около 70-80 % от потребляемой еды ежедневно, а кислотные продукты - лишь 20-30 %.

Если периодически проводить разгрузочные дни на основе ощелачивающих продуктов, нашему организму это будет только на пользу.

Детокс-диета: твой график питания

Равномерно распредели фруктово-овощные приемы пищи в течение дня

• ЗАВТРАК: фруктовый салат.

• ПЕРЕКУС: печеное яблоко или тыква (по вкусу).

• ОБЕД: овощной суп (без поджарки и масла).

• ПОЛДНИК: горсть сырых орехов (без добавления соли, специй и пряностей).

• УЖИН: овощное рагу (готовь на пару). Вместо соли - сок лимона.

В один из приемов пищи добавь салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом.

Не путаем чистку с потерей веса

Еще один метод очистки организма от токсинов - голодание. Многие согласятся с тем, что когда заболеешь, есть не хочется. Организм пытается сам справиться с болезнью, поэтому все силы уходят на борьбу с вирусами и инфекцией.

Однако голодание - это не просто отказ от пищи на какой-то период. Если оно введено в систему и человек знает, как правильно питаться до и после,тогда голодание - очень мощный оздоровительный метод.Тем не менее не следует воспринимать его как средство для избавления от лишнего веса.Данную проблему голодание не решает.

Влияние погодных условий на организм

Если на улице потеплело, можно провести разгрузочный день или просто попоститься, советует врач Владимир Леви.

В холодное время года функции выделительной системы организма ослабевают, поэтому будь избирательна в еде. Старайся уменьшить количество кислотообразующих продуктов (мясо, сахар и его производные, кондитерские изделия) и не смешивай сразу несколько блюд.

Так ли он необходим?

Пост - прежде всего духовная потребность, поэтому не стоит с его помощью корректировать фигуру. Этот оздоровительный метод проводится в строго определенные временные периоды. Важно то, что пост помогает подготовить организм к переходу на летнее или, наоборот, зимнее меню. Поэтому правильное распределение одних продуктов и воздержание от других способствуют очищению организма от вредных веществ.

5 ОСНОВНЫХ ПРИНЦИПОВ ОЧИЩЕНИЯ

Откажись от алкоголя, чая, кофе и энергетических напитков. Употребляй большое количество воды - не менее 1,5-2 л в день. Предостережение: если существует проблема с почками, данный вид очистки организма не подходит.
Исключи животную пищу, так как ее избыток способствует зашлакованности. Чтобы организму было легче очищаться, продукты животного происхождения (мясо, рыбу, молочные продукты, яйца) следует на этот период убрать из рациона.
Откажись от жирных и жареных блюд сладостей, сахара и его производных, а также от продуктов длительного хранения и полуфабрикатов.
90 % основного рациона должна составлять клетчатка: овощи, фрукты и зелень.
Оставшиеся 5-10 % твоего меню могут занимать орехи, натуральные нерафинированные масла, бобовые.

Кода отдыхает поджелудочная железа

Большое количество клетчатки позволяет мягко очищать кишечник. Натуральные масла стимулируют пищеварение. Когда мы исключаем простые углеводы (сахар и его производные), поджелудочная железа, которую мы постоянно вынуждаем интенсивно работать, отдыхает.

Пищевой выходной

•ЗАРАНЕЕ УСТАНОВИ ВРЕМЯ И СРОК ВОЗДЕРЖАНИЯ ОТ ПИЩИ. Например, с 7 утра до 7 утра следующего дня (лучше всего с пятницы на субботу).

•ЗА ДЕНЬ ДО И НАСЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ГОЛОДАНИЯ ИСКЛЮЧИ ИЗ РАЦИОНА ЖИВОТНУЮ ПИЩУ, так как она вызывает длительную секрецию, поэтому пищевой выходной будет сопровождаться чувством голода. Чтобы этого избежать, ужин перед голоданием должен быть ранним и легким,желательно овощным. Лучше сделать эти два дня строго постными.

•ПИТЬ НАДО ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ, чтобы помочь организму вывести скопившиеся отходы. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2,5 л.

•В ТЕЧЕНИЕ СУТОК ЖЕЛАТЕЛЬНО ИЗБЕГАТЬ ИНТЕНСИВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ НАГРУЗОК. Все должно быть в меру. Обязательно проведи свободное время на свежем воздухе. Не надо бояться возникшей слабости. Это говорит о том, что в организме происходит усиленная самоочистка. Можно немного отдохнуть и затем снова приступить к повседневным делам.

• ДЕНЬ «ПОСЛЕ». Вначале можно съесть фрукты, пару помидоров или немного овсянки.

Через 3,5-4 часа - каша (овсяная, гречневая, манная), фрукты или овощи.

Через 4-5 часов - каша или овощное блюдо, немного творога. Если нет никаких противопоказаний, придерживайся пищевого выходного еженедельно. В данном случае главное - последовательность и регулярность.

Выбор за тобой

При переваривании пищи образуются либо кислоты, либо щелочи. Поэтому продукты делятся на 4 группы в зависимости от типа реакции (окисление или ощелачивание), которую они вызывают в организме.

1 Сильно ощелачивающие: овощи, зелень, свежие фрукты. Почти все фрукты являются ощелачивающими организм продуктами. Исключение: клюква, смородина, чернослив, черника, слива. Тем не менее пользы от них больше, чем вреда от окисления.

2 Слабо ощелачивающие: сухие фрукты, молоко.

3 Сильно кислотообразующие: алкоголь, кофе (даже без кофеина), черный чай, мясо, рыба, яйца, сыр, рафинированные зерновые, сахар и его производные, соль.

4 Слабо кислотообразующие: творог, сметана, продукты из муки грубого помола, стручковые (горох, бобы).

ВАЖНО! Закисление организма приводит к разрушению костной ткани (в связи с вымыванием кальция из организма) и образованию камней в почках. Кроме того, кислая среда вызывает нарушение работы эндокринной системы. Отсюда головные боли, приступы депрессии и резкая смена настроения.

ОСТОРОЖНО: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!
Перед тем как проводить очистку организма с помощью голодания, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Некоторым людям голодание вообще противопоказано. Например, при сахарном диабете, желчекаменной болезни,язвенном поражении желудка и высокой секреции желудочного сока,а также при нарушении функции почек.