Как побороть бессонницу и в чем ее причина

Admin

Здоровье 1 970 0

Как побороть бессонницу и в чем ее причина

Согласно статистике, сегодня приблизительно каждый 5-й человек на планете страдает от бессонницы: около 37% женщин, 29% мужчин, 25% детей, 75% беременных женщин. Нужно понимать, что эти люди не просто не могут подолгу уснуть или часто просыпаются среди ночи. Они действительно страдают. Ведь, несмотря на то, что бессонница многим кажется не особо страшным нарушением, на самом деле это очень серьезная проблема. В настоящее время убедительно доказано, что нарушения сна не только существенно ухудшают общее качество жизни, но и провоцируют развитие многих тяжелых заболеваний, в том числе инсульта, патологий сердца, ЖКТ и онкологии.

ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ НЕ СПИТСЯ?

Для начала следует уточнить, что бессонницей, или инсомнией, врачи называют нарушения сна (невозможность уснуть, краткий, беспокойный, прерывистый сон), которые наблюдаются как минимум в течение месяца, не реже 3 раз в неделю. Это хроническая бессонница. Именно она чревата различными осложнениями, поэтому обязательно требует медицинского обследования, комплексного лечения и наблюдения. Редкие случаи нарушения сна (если проанализировать ситуацию, их всегда можно объяснить) на общем самочувствии и состоянии здоровья не сказываются.

Так почему же люди страдают бессонницей? Причин инсомнии очень много, нередко они индивидуальны, но главные из них:

частые стрессы;
неблагоприятные условия для сна (свет, шум, духота, неудобное спальное место, и т.д.);
вынужденное изменение режима сна-бодрствования (график работы, уход за ребенком, смена часового пояса и др.);
действие некоторых лекарственных препаратов (кортикостероиды, нейролептики и др.), а также алкоголя и продуктов питания, содержащих кофеин;
депрессия, повышенная тревожность, фобии и другие психические расстройства;
заболевания щитовидной железы, ЖКТ, бронхолегочной и нервной систем, а также любые нарушения, сопровождающиеся болевым синдромом (мигрень, радикулит, травмы и др.).

БЕССОННИЦА ПРИХОДИТ НЕ ОДНА

Здоровый крепкий сон необходим для нормального функционирования организма даже больше, чем еда. Недаром человек спит практически треть своей жизни. Именно во сне организм восстанавливается и заряжается энергией. Человек, страдающий нарушениями сна, — все равно что телефон или автомобиль с севшим аккумулятором. Кроме того, бессонница — настоящая пытка, которая не проходит бесследно и чревата серьезнейшими системными поломками организма.

Так, в ходе многолетних научных исследований установлено, что люди с хроническими нарушениями сна на 54% больше рискуют заполучить инсульт, чем люди, не имеющие таких проблем. В наибольшей опасности находятся те, кто страдает бессонницей более 6 месяцев подряд. Исследователи объясняют это тем, что инсомния приводит к повышению артериального давления (вплоть до развития гипертонии), ослаблению иммунной системы, развитию очагов воспаления, нарушению обмена веществ, что крайне негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Более того, исследования показывают, что люди, страдающие хронической бессонницей, умирают от различных причин (независимо от пола, возраста, наличия других заболеваний) в три раза чаще, чем люди без нарушений сна. Наиболее распространенными причинами смерти у больных инсомнией являются сердечно-сосудистые (прежде всего инсульт) и онкологические (чаще всего — рак простаты и молочной железы) заболевания.

Также доказано, что хроническая бессонница существенно повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа, ожирения, иммунодефицитных состояний, неврологических и психических расстройств.

ЛЕЧИТЕ БЕССОННИЦУ!

Инсомния — серьезная проблема. Она не только подрывает здоровье, но и способна буквально разрушить жизнь человека в социуме. Постоянно не высыпающийся человек раздражителен, агрессивен, депрессивен, не способен продуктивно работать, очень быстро устает физически и морально. Так что бессонница — это, по сути, непреодолимая преграда на пути к успеху в учебе, карьере и личной жизни.

Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют при длительных нарушениях сна обязательно обращаться к терапевту. Специалист наверняка предложит пройти полное медицинское обследование, чтобы установить точные причины инсомнии, даст ценные советы по улучшению качества сна (избавление от ряда нездоровых привычек, коррекция питания, создание оптимальных условий для здорового сна и т.д.), при необходимости направит на консультацию к узким специалистам (эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу, сомнологу и др.) и назначит комплексное лечение.

Здоровый сладкий сон после насыщенного дня для многих сегодня становится редкостью. Тщетные попытки уснуть утомляют ничуть не меньше, чем ночные часы, проведённые за увлекательной или кропотливой работой. Увы, но «подруга»-ночь отнимает у прекрасного пола молодость, здоровье и силы. Безответственное отношение к бессоннице может привести к настоящему кошмару наяву.

Основная природа бессонницы - невротическая. Состояние, когда есть какой-то внутриличностный нерешённый конфликт, чаще всего невозможность получить желаемое. Этот замкнутый круг не даёт уснуть. Все мысли лишь о том, что никак не удаётся достигнуть поставленной цели.

Мы погружаемся ночью не в царство Морфея, а в диалоги и выяснение отношений. Эта «мыслительная жвачка» затягивает и возбуждает ещё сильнее. Казалось бы, стоит что-то изменить в своей жизни, и сон сразу наладится, однако спровоцировать бессонницу могут даже положительные эмоции. Поэтому женщине необходимо научиться управлять своими эмоциями, контролировать мятежные всплески чувств. Спокойное размеренное отношение к происходящему - верный путь к тому, что вы будете высыпаться.

ПРОФИЛАКТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ

Не злоупотреблять седативными препаратами.
Нет ничего хорошего в том, что ваше психоэмоциональное состояние зависит от таблеток.
Часовую прогулку перед сном сделать обязательным ритуалом.
Принять горячую ванну или душ. Когда тело нагревается, в постели оно начинает остывать, быстрее вырабатывая мелатонин - вещество, которое расслабляет мышцы и подготавливает ко сну.
В спальне обязательно должна быть полная темнота (или по крайней мере слабое освещение, которое не мешает нашему организму вырабатывать «усыпляющий» гормон мелатонин).
От кофе стоит отказаться, поскольку он создаёт порочный круг: вы не можете проснуться без него, но и уснуть после него непросто. Энергетики, сигареты и алкоголь также не способствуют здоровому сну. Красное вино поможет уснуть, но и безжалостно «поможет проснуться» через три часа.
Физическую нагрузку и, как следствие, выплеск адреналина перенести на первую половину дня.
И ещё один небольшой секрет сомнологов: ночью не стоит смотреть на часы. Это повышает мозговую активность. Цифры на часах заставляют нас невольно подсчитывать, сколько времени осталось до подъёма, и тревожиться о том, что утром мы вновь будем выспавшимися. Мозг сам заплетает этот клубок, который мешает ему уснуть.

...«НАДО БЫЛО ТОГДА ПО-ДРУГОМУ ОТВЕТИТЬ»

Часто перед сном мы по нескольку раз "прокручиваем" в голове все события, произошедшие за день. В состоянии особо острого невроза женщины ищут подвох и негативные стороны даже в самом коротком и безобидном диалоге с коллегой или подругами, начинают додумывать их (как правило, несуществующие) мысли. Тревога нарастает как снежный ком.

СОВЕТЫ

Постарайтесь переключить своё внимание с мыслей на дыхание. Представьте, что тревога живёт в сердце или животе, а ощущения знакомы вам после усердной тренировки в спортзале. Сконцентрируйтесь именно на физическом описании бессонницы, и не заметите, как уснёте.

Если проснулись среди ночи, вспомните, какой сон вам снился, и постарайтесь вернуться в него. Не получилось? Тогда многими проверенный способ: представьте, как в хорошую ясную погоду вы спускаетесь вниз по лестнице к воде. По порядку отсчитывайте каждую ступень.

Прошёл час или два, и попытки уснуть превращаются в пытку. В этом случае нервозное лежание в кровати лишь усугубляет бессонницу и запускает ещё большее беспокойство. Встаньте, но не включайте компьютер или телевизор. Спокойно переберите вещи в шкафу или протрите пыль.

ЦЕННЫЙ СОВЕТ ЛУЧШИХ ПСИХОТЕРАПЕВТОВ

Мысленно прорисуйте в голове свою адреналиновую кривую в течение дня. Посмотрите, в каких ситуациях вы захлестнули адреналин, и зафиксируйте это. Отслеживайте эту тревожную волну в своей груди. Например: идёте к начальнику на приём, смотрите новости о различных происшествиях, возвращаетесь домой вечером и т.д. Если совсем не получается обойти стороной пугающие моменты, постарайтесь их минимизировать и перенести на утро!

КАК ПО МАСЛУ

Относитесь к засыпанию как к ритуалу красоты. Приятные текстуры ночных кремов и даже ароматизированное постельное бельё перенесут вас из суеты в объятия Морфея. Также умиротворяют и успокаивают эфирные масла. Их можно использовать в виде спреев для комнаты или саше или же нанести на подушку. А дерматологи советуют втирать масла или их композиции в височные доли по 1-2 капли.

Нероли, ромашка и лаванда не просто обладают успокаивающими свойствами, но и гармонизируют душевное состояние.
Бергамот и мускатный шалфей помогают в лечении нарушения сна, вызванного депрессивными расстройствами.
Лавандовое, розмариновое, мелиссовое, кипарисовое, фенхелевое, лавровое, мятное и неролиевое масла можно применять в любых комбинациях при хронической бессоннице.

ВНИМАНИЕ!

Все вышеперечисленные рекомендации и профилактика безусловно важны на пути к усмирению бессонницы, их необходимо иметь в виду! Но если вы чётко знаете, что корень проблемы сидит в нерешённом внутриличностном конфликте, то непременно обратитесь к клиническому психологу для тщательной проработки гнетущих мыслей. Иначе жизнь потеряет всякие краски, любимые блюда будут казаться пресными, а общение с близкими перестанет приносить радость.

Иппликатор Кузнецова против бессонницы

Во сне человек проводит треть своей жизни не случайно. Сон - важный физиологический процесс, во время которого организм отдыхает, набирается сил и обновляется. Соответственно, бессонница становится существенной проблемой для здоровья. Она бывает двух типов: в первом случае человек долго не может уснуть и полночи ворочается с боку на бок; - во втором, напротив, засыпает сразу, но спустя 3-4 часа просыпается и до самого утра не может сомкнуть глаз. И в том и в другом случае это, как правило, прямое следствие хронического беспокойства: мы все свои дневные тревоги несём, что называется, под одеяло и так себя ими изводим, что просто не оставляем измученному мозгу никаких шансов на отдых. Существует много способов избавления от стресса - от медитации до вечерней пробежки. Одним из них может стать иппликатор Кузнецова - коврик с пластиковыми иглами.

Акупунктурный массаж пришёл к нам из традиционной китайской медицины. Китайские врачи владеют искусством лечить болезни через определённые точки на теле. Ждать, что коврик избавит вас от всех болезней, - не стоит, но то, что благодаря воздействию большого количества игл на кожу можно взбодриться, снять болевой синдром, избавиться от нервного напряжения, доказано неоднократно. Особенно полезным иппликатор станет для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни и занимается умственным трудом.

Чтобы побороть усталость, накопившуюся за день, и бессонницу, рекомендуется каждый вечер находить 10-20 минут для того, чтобы полежать на твёрдой поверхности, подложив под спину игольчатый массажёр. Первые минуты процедура сопровождается колющими ощущениями и появлением тепла во всём теле. Спустя время покалывания становятся едва ощутимыми, а приятное тепло распространяется по телу, полностью расслабляя его. Многие испытавшие на себе действие массажного коврика отмечают заметные улучшения не только на качестве сна, но и в целом на состоянии здоровья.

Совет: нет никакой необходимости покупать дорогие коврики, достаточно приобрести обычный с пластмассовыми иглами за 200 рублей.