Летом отекают ноги. Что делать?

Admin

Здоровье 1 791 0

Что может испортить яркий солнечный летний день, наполненный приятными событиями и впечатлениями? Если исключить человеческий фактор, то одним из главных врагов хорошего отдыха, настроения и самочувствия летом являются отеки ног. Гудящие, ватные, опухшие и нередко натертые даже самой любимой удобной обувью ноги могут испортить все лето. Но это только если вы не знаете, как правильно бороться с отеками в жару. Запоминайте — и пусть ваше лето ничто не омрачит!

ПОЧЕМУ ЛЕТОМ ОТЕКАЮТ НОГИ?

Механизм возникновения отеков ног в жару прост и понятен. При высокой температуре воздуха организм бросает все свои силы на самоохлаждение. Делает он это посредством активизации выработки пота. Подсчитано, что при температуре выше 30—32 С количество выделяемого пота у человека даже в состоянии покоя может достигать 1,5 литра в час. А если в такую жару приходится заниматься физическим трудом или просто активно двигаться, потоотделение увеличивается еще больше. И чем больше человек потеет, тем больше он пьет холодненького, чтобы утолить жажду. В совокупности усиленное потоотделение и употребление большого количества прохладительных напитков создает колоссальную нагрузку на сердце и почки, которые отвечают за перекачивание и правильное распределение жидкости по тканям и органам. Неудивительно, что, работая в таком авральном режиме, они не всегда справляются со своими функциями, что приводит к накоплению жидкости в мягких тканях — отекам.

СИМПТОМЫ ЛЕТНИХ ОТЕКОВ

В жару ноги отекают почти у всех: у мужчин и женщин разного возраста, здоровых и тем более страдающих какими-либо заболеваниями. И все же нужно отличать летние отеки, спровоцированные жарой, которые, несмотря на дискомфорт, не являются причиной для особого беспокойства, и отеки, сигнализирующие о развивающихся серьезных заболеваниях и требующие своевременного обращения за медицинской помощью.

Признаки неопасных летних отеков:

к вечеру передняя часть стопы и щиколотка будто припухают;
появляется ощущение, что обувь тесна, ее ремешки, резинки носков или чулок оставляют на коже следы;
после отдыха или ночного сна отечность полностью исчезает.

Если же ноги опухают сильно и это сопровождается другими дискомфортными ощущениями (тяжестью, слабостью, чувством распирания) и жалобами (например, головной болью, одышкой, болью в области сердца, почек, правого подреберья), а после отдыха или сна отеки не исчезают, это серьезный повод показаться врачу. Такое состояние ног не стоит списывать только на жару. В этом случае она просто может ycyгублять симптомы заболеваний вен нижних конечностей, сердца, почек, щитовидной железы, обмена веществ и др.

КТО БОЛЬШЕ ВСЕХ ПОДВЕРЖЕН ЛЕТНИМ ОТЕКАМ НОГ?

Кроме людей, страдающих сердечной недостаточностью, варикозным расширение вен, сахарным диабетом, болезнями почек, нарушениями белкового обмена и др., отеки ног, спровоцированные жарой, наиболее часто досаждают:

людям с избыточным весом (особенно при небольшом размере ноги);
людям с плоскостопием и «египетской» стопой (пальцы на ногах идут ровной лесенкой, в порядке убывания от большого пальца к мизинцу);
женщинам во время менструации и беременности;
людям, ведущим малоактивный образ жизни, подолгу сидящим на мягких сидениях и имеющих привычку закидывать нога на ногу;
людям, длительно пребывающим на ногах (например, в силу профессиональной деятельности);
женщинам, любящим носить обувь на высоком каблуке, а также людям, носящим неудобную, тесную, на плоской подошве обувь;
людям, злоупотребляющим жирными, жареными, солеными блюдами.

ПРОФИЛАКТИКА И СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОТЕКОВ НОГ ЛЕТОМ

Носите правильную обувь

Во избежание дискомфорта выбирайте на лето достаточно просторную, точно соответствующую размеру ноги обувь без стягивающих ремешков и резинок, на небольшом каблуке (не более 5 см). Длительное ношение обуви на плоской подошве способствует появлению отеков и дискомфортных ощущений в ногах практически так же, как и обувь на слишком высоком каблуке. Если не можете или не хотите полностью отказаться от шпилек, надевайте их в более прохладные дни и только «на выход». При этом помогайте ногам справляться с повышенной нагрузкой, раз в 1 — 1,5 часа интенсивно массируя их снизу вверх в течение 1—2 минут. Мужчинам летом стоит отказаться от ношения носков с тугой резинкой, а женщинам — от чулок.

Пейте с умом

Некоторые люди ошибочно полагают, что смогут облегчить жизнь своим ногам летом, уменьшив количество потребляемой жидкости. Этого ни в коем случае нельзя делать. Если ограничение приема воды не рекомендовано врачом (при некоторых заболеваниях), в жару нужно выпивать не менее 2,5—3 л напитков. В идеале — простой, не газированной, несладкой воды комнатной температуры. Также можно пить несладкие компоты, соки, морсы, травяные чаи. Не стоит только много пить на ночь.

Учтите, что ограничение употребления жидкости в жару только усугубит отеки ног из-за сгущения крови и замедления ее циркуляции, а также может привести к нарушению терморегуляции (чревато тепловыми ударами), серьезным проблемам с сердцем (перекачивать кровь в жару очень тяжело) и почками (вплоть до развития мочекаменной болезни).

Пересмотрите свой рацион

Жирная, жареная, соленая пища, фастфуд, сдоба, сладкие газированные напитки вообще нужно употреблять с большой осторожностью, а в жару от них стоит отказаться полностью. Введите в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод. Особенно обратите внимание на спасительный для сердца, почек и ног мочегонный эффект клубники, вишни, огурцов, кабачков, шелковицы, яблок и арбузов. Также сильным мочегонным действием обладают отвары из семян укропа, фенхеля, льна, ягод можжевельника. Посоветуйтесь с врачом — если у вас нет противопоказаний к применению такой фитотерапии, она здорово облетит вам жизнь в летнюю жару.

Двигайтесь

Еще одно ошибочное мнение — бороться с летними отеками ног сидением и лежанием. Безусловно, повышенные нагрузки на ноги в течение дня при стоячей работе или тяжелом физическом труде усугубляют отечность, но малоактивный образ жизни будет иметь такие же последствия. Умеренная двигательная активность и нагрузка на ноги (неспешные прогулки, утренние и вечерние пробежки) способствуют укреплению мышц и улучшению циркуляции крови по венам, что служит отличной профилактикой отеков.

Больше отдыхать и меньше нагружать ноги врачи рекомендуют только людям с серьезными заболеваниями сердца и женщинам в последнем триместре беременности.

Балуйте ноги водными процедурами

Чтобы избежать отеков ног или максимально быстро и эффективно от них избавиться, при малейшей возможности устраивайте ногам контрастный душ, который будет тренировать и держать в тонусе сосуды. Поливайте ноги попеременно струями теплой и холодной воды по направлению снизу вверх, особое внимание уделяя внутренней поверхности голени (там расположены важные соединительные вены, больше и чаще всего страдающие от варикоза).

Еще один отличный способ предотвратить появление отеков — ежедневно по 1—2 минуте маршировать (высоко поднимая ноги) в тазике, наполненном прохладной водой. Если вы живете или отдыхаете вблизи водоема, очень полезно ранним утром и вечером бегать в среднем темпе босиком по влажному песку у кромки воды. Также по возможности летом больше плавайте и занимайтесь аквааэробикой.

Делайте зарядку для ног

Отдыхая или работая, находите время, чтобы несколько раз в 1—2 часа плавно поперекатываться с пятки на носок и обратно (это можно делать и стоя, и сидя).
Регулярно делайте круговые движения стопы в голеностопном суставе.
Разминайте стопы, босиком перекатывая ими шарик или делая массаж с помощью специального роликового массажера для ног.
Чтобы избавиться от отеков и снять усталость ног, делайте упражнение «велосипед» — лягте на пол, поднимите чуть согнутые в коленях ноги и совершайте ими движения, имитирующие поездку на велосипеде.
Чтобы избавиться от отеков и снять усталость ног, делайте упражнение «велосипед» — лягте на пол, поднимите чуть согнутые в коленях ноги и совершайте ими движения, имитирующие поездку на велосипеде.
Кроме того, отдыхая и во время сна, подкладывайте под ноги (голени) плотный валик, работая за столом, ставьте их на невысокую подставку или скамеечку. Придя домой после тяжелого дня, полежите 5—10 минут на спине, поставив ноги на стену. Это улучшит отток крови, снимет тяжесть, усталость и отеки ног.