Как пережить сильную жару

С каким нетерпением мы ждем лета! Солнечный пляж, ласковый шум волн, романтические встречи — все это дарит незабываемые впечатления и чувства. Но лето — это еще и раскаленный асфальт, дыхание горячего ветра, палящее солнце — не каждый организм способен выдержать такую нагрузку. Поэтому, чтобы сезон отпусков прошел без ущерба для здоровья, внесите некоторые коррективы в свой привычный образ жизни. Это поможет вам пережить зной и сохранить здоровье, а также хорошее летнее настроение.

Когда жарко, усиливается потоот­деление — из организма уходит больше жидкости, чем обычно. И чтобы восполнить потери, организм требует как можно больше воды и других напитков, и мы пьем значительное количество воды, соков, колы и прочего. Но делать этого ни в коем случае нельзя. Ведь летом нагрузка на почки и сердце и так большая. А чрезмерное употребление жидкости может привести к отекам, повышению (понижению) артери­ального давления. Кроме того, из организма активно вымываются соли и электролиты, которые так необходимы для полноценной работы всего организма. Поэтому в течение суток рекомендуется выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм тела (если ваш вес 55 кг, то это чуть больше 1,5 литра). Пейте жидкость в течение дня понемногу, но часто.

Хорошо утоляет жажду минеральная вода без газа, которая содержит необходимый баланс солей, позволяющих жидкости дольше оставаться в кровотоке. А вот что касается сладкой газированной воды, то она не поможет утолить жажду, а только оставит во рту сладкий привкус, вызывающий желание пить еще и еще. Хорошей альтер­нативой сладкой воде будет разбавленный фруктовый сок. Поможет утолить жажду кефир, йогурт, напиток из сухофруктов, зеленый чай без сахара, компот, морс. А чтобы жажда быстрее прошла, прежде чем сделать глоток, задержите жидкость на пару секунд во рту.

Как ни парадоксально, но летом риск заполучить ангину не меньше, чем холодной зимой. Поэтому как бы вам ни хотелось в жару напиться просто-таки ледяной воды, все же лучше этого не делать и отдать предпочтение напиткам комнатной температуры. Помните о том, что холодная жидкость медленнее усваивается, к тому же низкие температуры сужают сосуды гортани, а значит, ослабляют местный иммунитет. Если уж случилось, что вы заболели (острое респира­торное заболевание, ангина, бронхит), не переносите простуду на ногах — рискуете получить осложнения.

Такие продукты, как мясо, яйца, белый хлеб излишне нагружают организм, который и так много сил тратит на перева­ривание пиши. Поэтому летом старайтесь есть побольше овощей и фруктов — они должны составлять больше половины вашего ежедневного рациона. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, съедайте сырым все, что можно. Например, готовьте себе витаминный салат из моркови и яблок, заправленный нежирной сметаной. Замечательный десерт — свежие ягоды. Из белковой пищи отдайте предпочтение кисло-молочным продуктам, бобовым и рыбе. Откажитесь от копченых, жареных и жирных продуктов — в это время года еда должна быть максимально простой и легкоусво­яемой. Будьте уверены: такие изменения в рационе несомненно принесут пользу вашему организму!

Лето — это не время установления спортивных рекордов. Помните о том, что сама но себе физическая активность увеличивает теплообразование в 5 раз. А организм в жару и так постоянно избавляется от лишнего тепла, используя для этого все свои резервы. Поэтому чрезмерная физическая нагрузка может неблагоприятно сказаться в первую очередь на сердце. Но это не значит, что вы должны забыть о спорте. Просто все должно быть в пределах разумного и в удовольствие. Как вариант — старайтесь больше гулять на свежем воздухе по тенистым аллеям (обязательно захватите с собой воду), плавайте, катайтесь на велосипеде.

Одежда из натуральных тканей (льна, шелка, батиста) светлых тонов — это то, что нужно для лета. Желательно, чтобы одежда была не слишком открытой — это поможет сохранить прохладу, да и ваша кожа будет защищена от палящих лучей солнца. Важно, чтобы одежда и обувь не были тесными, потому что сдавливание нарушает кровоо­бращение — в итоге вы будете чувствовать себя не комфортно. Летом не обойтись без головного убора — в этом сезоне дизайнеры позаботились о том, чтобы вы могли подобрать себе идеальную шляпку практически к любому наряду.

Летом, когда на улице особенно жарко, людям с хроническим заболева­ниями приходится очень непросто. Важно не допустить обострений. Например, при заболеваниях почек, проблемах сердечно­-сосудистой системы нужно строго ограни­чивать потребление жидкости. 

При вари­козе, тромбофлебите необходимо давать ногам больше отдыха, носить специальные эластичные чулки, пользоваться специ­альными гелями и кремами, помогающими сохранить здоровье ваших ног. 

Если есть проблемы с сердцем (ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда), то в самые жаркие часы (с 11 до 16 часов) рекомендуется снижать физическую активность. 

Гипертоникам нужно помнить, что при жаркой погоде изменяется тонус сосудов, электролитный состав крови, а через потовые железы теряется много жидкости. Все это влияет на давление — оно может как повышаться, так и понижаться. Поэтому обязательно следует проконсультироваться со специ­алистом, какой препарат вам нужно принимать для нормализации общего состояния. 

Людям с хроническим тонзиллитом, сину­ситом следует с осторожностью купаться в холодной воде, а напитки желательно употреблять комнатной температуры — резкий перепад температур может легко спровоцировать обострение болезни.