Что делать при повышенном или пониженном давлении?

Гормон адреналин, который выделяется при стрессе или страхе, - одна из причин повышения давления. Он подготавливает организм к противостоянию шоковым и стрессовым ситуациям, и в этом случае его польза для организма неоспорима. Повышение его концентрации в крови заставляет человека действовать более активно, быть бодрым и эмоциональным. Из-за сужения сосудов и перенаправления крови к главным группам мускулов, сердцу, лёгким увеличивается тонус. А в таком состоянии становится по силам поднять большой вес, преодолеть дистанцию, увеличить скорость бега. Под воздействием адреналина быстро принимаются решения, молниеносно работает логика, активизируется память.

Но есть и минусы. Продолжительные стрессовые состояния опасны для здоровья и жизни. Из-за резкого усиления артериального давления нарушается работа сердца, возникает аритмия. Длительный выброс гормона в кровь приводит к истощению мозговой ткани надпочечников, что, в свою очередь, вызывает острую надпочечниковую недостаточность. Такое состояние может стать причиной неожиданной остановки сердца. Особенно беречься от шока и стрессов нужно людям с ослабленным сердцем, поскольку порой под воздействием большой дозы адреналина оно не выдерживает, и случается инфаркт или инсульт. Именно поэтому желательно, чтобы гормон покинул организм в ближайший час после стресса.

Итак, наша главная задача - научиться справляться со стрессом, то есть понижать адреналин в крови, предотвращая негативное влияние сложных ситуаций на сердечно-сосудистую систему. А поскольку адреналин выводится с потом, мочой и слезами, делайте следующей.

Чтобы хорошо пропотеть, в первую очередь помогут физические упражнения. Если вы занимаетесь в спортзале, то знаете это ощущение лёгкости и в голове, и в теле после физических нагрузок. Если же спортзал по каким-то причинам вам недоступен, просто быстро походите, подвигайте руками.

Выпейте пол-литра горячей воды (примерно 40° С). Это расширит сосуды, вы пропотеете, и давление нормализуется. Слёзы могут принести облегчение, поэтому не стесняйтесь плакать, это намного полезнее для сердца и нервов, нежели «стиснутые» от душевной боли эмоции.

Если вы находитесь в стрессовой ситуации, в этот момент организму необходим магний. Он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и облегчает симптомы беспокойства и раздражительности. Суточная потребность взрослого человека в магнии - 330-350 мг. Поскольку микроэлемент в организме самостоятельно не вырабатывается, то вся эта доза должна поступать с пищей. Лидер по содержанию

матия - бурая водоросль. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень - шпинат, зелёный лук, рук-кола, салат, брокколи, ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зелёный цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды - в них тоже много этого элемента.

Они бодряще воздействуют на организм, тем самым повышая нагрузку на нервную систему и ухудшая качество сна. Ограничение накладывается на алкоголь и сладкие газированные напитки. А вот успокоительные чаи из валерианы, мелиссы и ромашки вызывают снижение уровня гормона стресса. Уменьшить выработку адреналина можно и с помощью седативных препаратов.

Если состояние тревоги вас не покидает, по возможности обратитесь к врачу. Он выпишет необходимые лекарственные препараты. Самолечение в этом случае недопустимо!

«Понизилось давление? Ничего страшного! Выпей чашечку кофе, и всё стабилизируется» - так рассуждают многие, и ошибаются.

Одна из причин пониженного давления - анемия. Возникает она из-за недостатка железа в организме - важного элемента для работы всего организма, в том числе сердца и мозга. Железодефицитная анемия помимо пониженного давления может вызывать усталость, боль в груди, сердцебиение, одышку. В тяжёлых случаях приводит к проблемам с сердцем, язве, геморрою и воспалительному синдрому кишечника.

Анемия часто развивается у женщин, поскольку они теряют кровь (а с ней и железо) во время менструаций, особенно у кого обильные менструации.

Недополучать железо могут и те представительницы прекрасного пола, которые сидят на строгих диетах, и беременные, поскольку делятся железом с растущим ребёнком.

Интересно, если женщина ведёт не очень активный образ жизни и если у неё здоровые сердце и лёгкие, то она не почувствует потерю гемоглобина, пока содержание железа не станет совсем низким. А вот при более активном образе жизни, требующем больших физических усилий (например, регулярные занятия бегом, аэробикой), упадок сил наступает гораздо быстрее.

Лабораторные исследования помогут определить тип и характер анемии, её тяжесть.

Диагностика анемии проводится врачом на основании общего анализа крови, а также дополнительных показателей крови. К ним относятся: сывороточное железо, ферритин, общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС) и В12. По всем этим показателям врач может установить не только вид анемии, но и её скрытую форму ещё до появления симптомов.

Наладьте дробное питание, то есть распределите дневной рацион на 5-6 приёмов. Ужинайте за два часа до сна, чтобы сон не нарушался процессом переваривания пищи, но и чувство голода не мешало уснуть, поскольку плохой сон один из факторов, понижающих давление.

Обогатите свой ежедневный рацион продуктами, содержащими железо. К ним относятся: брокколи, гречневая крупа, яблоки, шпинат, грецкие орехи. Для поддержания качественной работы сердца ешьте продукты, в которых содержатся магний, калий, кальций, - кисломолочные, красная рыба, свёкла, сельдерей, чернослив, изюм, финики. Большое количество калия и в авокадо, запечённом картофеле, бананах, томатах, кураге.