![Лучшие продукты для бегунов](/uploads/posts/2020-12/1609085836_luchshie-produkty-dlja-begunov.jpg)
У бегунов особые потребности в питании: прежде всего, мускулам нужно более качественное «топливо», чтобы не просто удерживать тело на ногах, но и быстро вернуться в норму после интенсивной тренировки. Пробежки полезны для организма, но правильное питание для бегуна – необходимость, а не желание.
Квиноа
Квиноа относится к сложным углеводам, которые необходимы при похудении, и помогает сохранять и разумно расходовать энергию. Ее употребляют как отдельное блюдо или с салатами.
Сухофрукты
Сухофрукты, пожалуй - один из самых популярных продуктов для бегунов, содержащий намного больше калорий, чем свежие фрукты, который к тому же является отменным натуральным топливом для мышц. Однако важно не переборщить с количеством, они калорийны и тяжеловаты для пищеварения.
Лосось
Если вы на диете с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, то вы уже на правильном пути. Эти кислоты в большом количестве находятся в грецких орехах, бобах и семенах льна, но одним из лучших источников является лосось (любая красная рыба). Важно, что омега-3 жирные кислоты, помимо прочего, еще и успокаивают мышечные боли после длительных тренировок.
Овсянка
Овсянка без сахара - один из лучших продуктов для бегунов из-за своего низкого гликемического индекса. Сделать ее еще вкуснее помогут свежие фрукты и специи.
Ягоды
У свежих ягод высокое содержание клетчатки и антиоксидантов, которые остаются даже после заморозки. Богатые витамином С, ягоды помогают восстанавливать мышцы после утомительного марафона.
Молодые соевые бобы
Все соевые продукты, а особенно молодые соевые бобы, богаты железом, белком, витаминами, минералами и волокнами. Молодые соевые бобы, конечно, редкость у нас, но иногда все же продаются замороженными в некоторых супермаркетах.
Кочанный салат (кудрявая капуста)
Любая зелень и все виды капусты богаты клетчаткой, витаминами и бета-каротином, а также имеет фантастическую питательную ценность. Как минимум три порции салата в день обеспечивают тонус, энергию и силы для пробежки.
Бананы
Бананы утоляют голод, в то же время не перенасыщая организм калориями. Бананы содержат большое количество калия – микроэлемента, который имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Зеленый чай
Зеленый чай борется с жировыми отложениями (как верят многие) и укрепляет резервы организма, повышая выносливость, помогает избежать обезвоживания во время пробежки. Лучший натуральный напиток и для спортсменов, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Похожие новости
![Чем полезны омега-3 и омега-6 жирные кислоты?](/uploads/posts/2018-01/1516044039_chem-polezny-omega-kisloty.jpg)
Чем полезны омега-3 и омега-6 жирные кислоты?
20-05-2020, 23:49![Продукты от выпадения волос: больше белка, меньше сахара](/uploads/posts/2020-12/1609350742_produkty-ot-vypadenija-volos.jpg)
Продукты от выпадения волос: больше белка, меньше сахара
12-01-2021, 16:43![Продукты для свертываемости и разжижения крови](/uploads/posts/2020-09/1600545387_produkty-dlja-svertyvaemosti-i-razzhizhenija-krovi.jpg)
Продукты для свертываемости и разжижения крови
2-10-2020, 10:04![Питание женщин с фигурой "яблоко"](/uploads/posts/2020-09/1599592633_jabloko.jpg)
Питание женщин с фигурой "яблоко"
15-09-2020, 11:34![Прыщи перед месячными или что нужно есть для чистой кожи](/uploads/posts/2020-12/1608474589_pryschi-pered-mesjachnymi-ili-chto-nuzhno-est-dlja-chistoj-kozhi.jpg)
Прыщи перед месячными или что нужно есть для чистой кожи
3-01-2021, 23:37![Признаки нехватки жиров в рационе](/uploads/posts/2020-06/1593252480_priznaki-nehvatki-zhirov-v-racione.jpg)