Рацион для гипертоников и гипотоников для нормализации давления

Admin

Продукты и питание 1 861 0

«Проблемы с давлением... У кого их сегодня нет?» — с горькой усмешкой спросите вы. Действительно, на скачки давления, гипертонию или гипотонию сегодня жалуется почти каждый второй человек после 40 лет, все чаще такие проблемы настигают молодых людей и даже детей. При этом больше всего тревожит то, что проблемы с давлением стали настолько обыденными и даже чем-то само собой разумеющимися, что большинство людей даже не задумываются о том, что их можно попробовать решить, не прибегая к помощи мощнейшего и обширнейшего арсенала медицинских препаратов.

А между тем нормализовать давление и избавиться от всех неприятных ощущений, состояний и последствий, обусловленных его скачками, можно не менее эффективно и уж точно намного безопаснее и без многочисленных побочных эффектов. На помощь здесь, в зависимости от особенностей проблем с давлением, придут правильно составленный рацион, а также регулярные умеренные физические нагрузки. Не верите? Проверьте! Здоровая «правильная» еда и спорт в любом случае принесут вам только пользу и массу «побочных эффектов» со знаком плюс.

РАЦИОН ГИПЕРТОНИКА

Если показатели вашего артериального давления превышают цифры 130/90, вам обязательно нужно:

уменьшить количество потребляемой соли, которая удерживает в организме воду, что приводит к отечности и повышению давления;
отказаться от жирных и жареных блюд, поставляющих в организм огромные дозы холестерина, закупоривающего сосуды и провоцирующего развитие гипертонии;
меньше есть сдобы и сладостей из-за угрозы переизбытка углеводов, которые также повышают давление;
свести к минимуму употребление острых блюд, копченых и маринованных продуктов, а также консервов;
не злоупотреблять кофе, крепким чаем и другими напитками, содержащими много кофеина, который сужает сосуды, что приводит к повышению давления;
ограничить употребление алкоголя (максимум — 50 г коньяка или 150 мл сухого натурального вина в день);
есть не менее 4—5 раз в день небольшими порциями;
ежедневно есть свежие овощи (в сыром, запеченном, тушеном, отварном виде) и фрукты, содержащие огромное количество витаминов, ценных микро- и макроэлементов и способствующие общему оздоровлению организма;
ввести в свой рацион продукты, понижающие давление: печеный картофель, морепродукты, арбузы, землянику, калину, спаржу, бананы, все кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, каши, нежирное мясо (говядина, курятина, крольчатина) и такие сладкие напитки, как компоты, морсы, кисели.

РАЦИОН ГИПОТОНИКА

Если на вашем тонометре прописались цифры ниже 100/60, улучшить ваше самочувствие смогут:

все продукты, богатые белками и витаминами группы В (особенно необходим витамин ВЗ): зелень (петрушка, укроп, базилик и др.). морковь, яйца (наиболее полезны желтки), молоко, печень животных, сухофрукты, орехи, мед, дрожжи;
свекольный сок, либо же соленая вода, принимаемые 1—2 раза в день по 100 мл;
при резком снижении давления — соленый арахис или бутерброд с маслом и солью либо соленым сыром (фетой, брынзой и др.). запитые крепким сладким черным чаем;
маточное пчелиное молочко.

ФИТНЕС ДАВЛЕНИЮ - ДРУГ

От большинства проблем с давлением спасут регулярные физические нагрузки (не менее 3—4 раз в неделю) по 30 минут. Если не хотите идти в спортзал, много гуляйте быстрым шагом на свежем воздухе, ездите на велосипеде, плавайте, играйте в подвижные игры (бадминтон, волейбол, футбол и др.).

Но все же наиболее эффективно и быстро нормализуют давление занятия по индивидуально разработанной для вас опытным тренером фитнес-программе. И уже через полтора-два месяца регулярных тренировок вы поймете, что будто заново родились и позабудете о проблемах с давлением.

При этом, тренируясь самостоятельно или в фитнес-зале, не забывайте, что гипотоникам противопоказаны резкие движения (повороты, рывки, приседания и т.д.), а гипертоникам — все виды наклонов вниз, вызывающие прилив крови к сосудам головного мозга. Идеальной физической нагрузкой для гипертоников являются занятия на велотренажере, а для гипотоников — йога. И еще, во время занятий спортом обязательно следите за своим пульсом — он не должен превышать 100 ударов в минуту. При превышении этого показателя устройте себе передышку, сбавьте темп или интенсивность нагрузок.

Журнал Медицинский офис №226
Автор: Татьяна Попович

Фото: Яндекс.Картинки