Мы расскажем вам более подробно о методике Ларисы Дроздовой, помогающей поддерживать здоровый образ жизни, сбросить лишний вес и быть всегда в форме. Не надейтесь на быстрый результат: программа рассчитана на 3 года, но именно поэтому придерживаться ее легче, чем очередной строгой диеты, приносящей организму больше вреда, чем пользы.
Методика «-35 для тех, кому 35+» предназначена для людей возрастной категории от 30 лет и старше, а также нацелена в первую очередь на очистку организма от шлаков и постепенный безболезненный переход к здоровому образу жизни.
Результат
1.Вы будете терять лишний вес в течение того количества времени, которое было потрачено на накопление жировых отложений (от 3-х лет и больше).
1.Вы будете терять лишний вес в течение того количества времени, которое было потрачено на накопление жировых отложений (от 3-х лет и больше).
2.Ваша самооценка повысится, вы откроете новые перспективы, горизонты, возможности, появится уверенность в себе.
Основные принципы.
Необходимо:
1.Перестроить свои привычки: отказаться от неактуальных и выработать новые, полезные для здоровья1
1.Перестроить свои привычки: отказаться от неактуальных и выработать новые, полезные для здоровья1
2.Достичь ощущения гармонии путем приведения в соответствие внутренней и внешней красоты.
3.Улучшить самочувствие, принять и усовершенствовать свой внешний облик.
4.Каждый год подводить итоги и производить переоценку ценностей, находить новые или подкреплять/ изменять уже имеющиеся мотивы.
Уникальность программы
Тройной удар: психологическое изменение самосознания, самовосприятия, самоопределения, перестройка психологии мышления, планирование не только будущего веса, но и жизненных приоритетов.
Тройной удар: психологическое изменение самосознания, самовосприятия, самоопределения, перестройка психологии мышления, планирование не только будущего веса, но и жизненных приоритетов.
Первый год
Питание
Постепенно очищаем организм от вредных веществ.
Для этого:
•ограничьте употребление калорийных продуктов питания, фастфуда и жареного картофеля;
•уменьшите количество сахара (замените его экстрачерным горьким шоколадом) и откажитесь от сахаросодержащих мучных изделий;
•уменьшите употребление соли;
•откажитесь от алкоголя (кроме красного сухого вина).
Физические нагрузки
Цель - превратить жировую прослойку в мышечную массу.
Для этого необходимо:
•2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал или фитнес-клуб;
•делать акцент на мышцах пресса, внутренних мышцах бедер, трицепсах, а также уделять больше внимания занятиям на кардиотренажерах;
•при помощи бодибилдинга формировать фигуру и мышцы, корректировать контуры тела;
•делать растяжку всех групп мышц после каждой тренировки.
Психологическая поддержка
Через определенные промежутки времени (задайте их сами) необходимо:
Через определенные промежутки времени (задайте их сами) необходимо:
•делать свои фотографии и/или фиксировать изменения в весе;
•снимать с себя мерки и записывать текущие и желаемые результаты в два столбика (будет удобнее, если вы заведете специальный блокнот);
•медитировать с закрытыми глазами, представляя себя в той форме, к которой вы стремитесь.
Запомните:
Еда в течение дня замедляет обменные процессы, потому ограничьтесь тремя приемами пищи.
Излишняя соль провоцирует отеки. Она содержится во всех овощах.
Газированная вода разжигает аппетит и способствует появлению целлюлита.
Завтрак своевременно активизирует обменные процессы, поэтому он обязателен.
Еда в течение дня замедляет обменные процессы, потому ограничьтесь тремя приемами пищи.
Излишняя соль провоцирует отеки. Она содержится во всех овощах.
Газированная вода разжигает аппетит и способствует появлению целлюлита.
Завтрак своевременно активизирует обменные процессы, поэтому он обязателен.
Второй год
Питание
С каждым приемом пищи уменьшайте размер порции.
•Придерживайтесь определенного графика: завтрак - 8.00, обед -13.00, ужин - 17.00-18.00. Не принимайте пищу после 18.00.
•Ешьте больше овощей и фруктов (в первой половине дня).
•Постепенно переходите к раздельному питанию.
•По возможности откажитесь от мучного (в том числе и от белого хлеба).
Физические нагрузки
Каждые 3-4 недели меняйте нагрузку (скорость, вес, длительность, направление и т. д.), поскольку организм в течение 21 дня привыкает к ней.
Каждые 3-4 недели меняйте нагрузку (скорость, вес, длительность, направление и т. д.), поскольку организм в течение 21 дня привыкает к ней.
Затем:
•увеличьте время занятий (до 45-60 минут) и частоту посещений тренажерного зала и фитнес-клуба;
•введите в расписание посещение бассейна и/или сауны;
•устраивайте пешие получасовые прогулки на свежем воздухе несколько раз в неделю.
Психологическая поддержка
•Продолжайте контролировать свой вес: каждую неделю фиксируйте все изменения в блокноте (и положительные, и отрицательные). Причем взвешиваться необходимо в одно и то же время.
•Расклейте по всей квартире стикеры с желаемым весом.
•Каждый день хвалите себя за результаты и старания.
Третий год
Питание
•Полностью откажитесь от соли и сахара.
•Полностью откажитесь от соли и сахара.
•Сведите к минимуму (или же употребляйте только до 13.00) все жирное, жареное, острое, соленое, а также картофель.
•Рыбу и мясо ешьте только с овощами. Последнее - исключительно постное и не более, чем 2-3 раза в неделю.
•Устраивайте себе разгрузочные дни и придерживайтесь постов.
Физические нагрузки
Измените подход к телесным практикам:
•перейдите от статических упражнений к динамическим (аэробика, степ, dance, единоборства, бег, быстрая ходьба);
•увеличьте нагрузку: либо продлите время занятий до 90 минут, либо сделайте визиты в фитнес-клуб более частыми;
•устраивайте ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе;
•проводите водные процедуры (как вариант - спа) и массажи (как общие, так и антицеллюлитные).
Психологическая поддержка
•Ежедневно записывайте свой рацион питания.
•Ежедневно записывайте свой рацион питания.
•Продолжайте снимать мерки, контролировать вес и медитировать.
•Покупайте понравившуюся одежду на размер меньше.
•Читайте аффирмации (положительные утверждения) для похудения.
Похожие новости
Огуречная диета Ксении Бородиной
30-11-2020, 16:32
Диета Дюкана: суть диеты, плюсы и минусы
30-08-2020, 23:11
Мифы о похудении
29-07-2020, 18:37
Диета по-английски
26-07-2020, 16:48
Экстремальная диета 10 кг за неделю
6-08-2020, 16:16