Белковая диета – это популярный режим питания, основанный на сокращении углеводов и жиров и увеличении количества протеина в рационе. Сжигание жира происходит за счет уменьшения калорийности питания и на фоне дефицита энергии, из-за ограничения углеводистой пищи. В свою очередь организм вынужден запускать процесс липолиза (расщепления жира) и использовать свои жировые запасы.
Достоинством диеты является то, что человек худеет преимущественно за счет жиров и при этом сохраняет мышечную массу.
Белковая диета – подходящий вариант питания для тех, кто хочет сжечь именно жир, а не мышцы и худеть, но при этом не испытывать чувство голода.
Реально ли похудеть на белковой диете и на сколько?
Белковая диета – одна из немногих, которая позволяет легко худеть без мучительного чувства голода и сохранить подтянутую фигуру. Когда в организм больше не поступают быстрые углеводы и жиры, для получения энергии ему приходится расходовать запасы гликогена из мышц и затем жировых отложений. Именно поэтому во время диеты может присутствовать небольшая слабость в мышцах – активно расходуется гликоген, подпитывающий мышечную массу.
Диета дает быстрые результаты – первые изменения замены уже на 2-3 день белковой диеты. За 7 дней на протеиновом питании обычно уходит от 4 до 8 кг (зависит от исходного веса и рациона). При этом кожа не становится дряблой, тело подтягивается и становится упругим.
Интересно! Весь протеиновый рацион основывается на животном и отчасти растительном белке. Самое больше количество белка находится именно в животных продуктах, рекордсменом является нежирное мясо.
Также не меньше белка содержится в яйцах (желательно употреблять их без желтка), нежирной рыбе, нежирных кисломолочных продуктах. По желанию можно употреблять спортивное белковые коктейли (протеин, изолят), однако это необязательно. Совсем без углеводов организм существовать не сможет, поэтому следует включить в меню цитрусовые – они ускоряют жиросжигание и помогают переваривать тяжелую белковую пищу. Можно добавлять их в блюда – например, запекать рыбу с лимоном или нарезать апельсин в творог. При повышенном содержании белка в рационе в меню обязательно должно нужно включать клетчатку для улучшения пищеварения.
Как действует белковая диета, ее основные принципы
Так как прекращается поступление углеводов в организм, начинают использоваться жировые запасы. Конечно, в рационе присутствует определенное количество углеводов и жиров, однако это малое количество абсолютно не мешают похудению, так как они расходуются на работу мозга, мышц и внутренних органов.
Главный плюс диеты в том, что белок вообще не откладывается в жировую ткань, а расщепляется и расходуется на нужды организма.
На белковой диете не стоит сильно снижать суточную калорийность рациона, так как действие основывается не на снижении питательности рациона. Белковая диета хорошо разгоняет метаболизм, что позволяет употреблять больше калорий без риска набрать лишние килограммы. Чтобы улучшить эффект, необходимо потреблять достаточное количество жидкости, увеличить двигательную активность и принимать витаминные комплексы.
Такую схему питания будет сложно придерживаться тем, кто не может отказаться от мучного и сладкого, ведь исключается не только сахар, но и любые источники углеводов. Именно поэтому выдержать диету будет сложно людям, работа которых связана с умственной деятельностью.
Эффект снижения веса на диете достигается в несколько этапов:
- Расходование гликогена и лишней жидкости. Быстро уходит вес, однако еще не происходит жиросжигание. В первые дни может быть слабость и головокружение;
- Питание белковой пищей и запасами. Организм перестраивает свой тип питания, расходуются запасы жира и используется поступающий в организм белок;
- Снижение инсулина в крови, как следствие, понижение аппетита и и сжигание жира. Простые углеводы, особенно сахар, провоцируют скачок инсулина, что блокирует сжигание жира и увеличивают аппетит. Поэтому в день на белковой диете разрешается употреблять от 50-70 г углеводов, желательно медленноусвояемых.
Разновидности белковых диет
Суть всех видов белковых диет одинакова – употребление пищи с высоким содержанием протеина и ограничение углеводов с жирами.
Запускается процесс кетоза – закисления организма и сжигание жировой прослойки. Различия таких диет в их строгости и рационе.
Самыми популярными являются диетами являются:
- Диета Дюкана. Основывается на питании с высоким содержанием протеинов и небольшим количеством сложных углеводов. Рацион состоит из нежирного мяса, яиц, рыбы. Процесс делится на несколько этапов: атака, круиз, закрепление и стабилизация;
- Диета Магги. Худеющему предстоит питаться яйцами, добавляя иногда овощи или несладкие фрукты. Диета длится от недели до месяца, повторять ее можно раз в год;
- Кремлевская Диета. У диеты есть особые ограничения по количеству продуктов, но при этом не так жестко ограничивает углеводы. Высокопротеиновое питание рассчитано на срок до двух недель.
Диета Дюкана
Про диету Дюкана подробно читайте ТУТ
Этот способ похудения основывается на употреблении низкокалорийных и сытных продуктах практически в любом количестве. Белковые продукты употребляются практически без ограничения, из-за чего диета переносится намного легче.
Снижение веса происходит медленно, диета состоит из 4 этапов:
- Атака – самая сложная и эффективная фаза. На ней начинается быстрое сжигание жиров и перестройка обмена веществ. За неделю можно похудеть до 7 кг веса, продолжать эту фазу нужно столько, сколько потребуется, но не более 10-ти дней. На атаке можно употреблять низкокалорийные белковые продукты, готовить пищу нужно без масла. Порции не ограничиваются, ведь много белковой еды съесть все равно не получится.
- Круиз – щадящая фаза, которая длится намного дольше атаки. Можно соблюдать эту фазу от нескольких недель до нескольких месяцев – до нужного результата. Белковые дни на этой фазе чередуются с овощными 1/1, 2/2, 3/3 и т.д.
- Закрепление – выход из диеты. На это этапе происходит постепенное возвращение к обычному рациону. Не стоит сразу же налегать на сладкое, ведь обмен веществ еще не перестроился на переработку большого количества углеводов. Время закрепления рассчитывается так: за каждый сброшенный килограмм фаза продлевается на 10 дней. Например, после потери 15 кг нужно продолжать этап 150 дней.
- Стабилизация – привычный режим питания с небольшими поправками. Нужно ввести новые привычки: пить от 1,5 л воды в день, больше гулять, ходить пешком, по возможности заниматься спортом и регулярно делать разгрузочные дни.
Диета Малышевой Белковая
Диета Малышевой – еще одна из разновидностей белковой диеты. Она совмещает в себе принципы дробного питания высокопротеиновый рацион. После оконочания диеты килограммы не вернутся обратно (если соблюдать правила), а сам рацион диеты достаточно питательный и хорошо насыщает.
Елена Малышева дает свои рекомендации перед началом диеты, которые помогают настроиться на нужную волну:
- Позитивный настрой – нужно выделить время на любимое занятие и подготовиться к отличному исходу диеты;
- У диеты должен быть плавный выход, резко переходить на прежнее питание нельзя;
- Ограниченная калорийность рациона – не более 1200-1400 ккал в сутки в зависимости от роста;
- Дробное питание – 3 приема пищи с 2-3 перекусами;
- Нельзя голодать, иначе жиросжигание замедлится. Для тех, кто занимается спортом или много двигается в течение дня, норма калорий повышается до 1500-1700. Лучше всего чередовать кардио-нагрузки с силовыми.
Диета Малышевой также подразумевает разгрузочный белковый день. До завтрака необходимо выпить стакан очищенной воды. Спустя полчаса съесть вареное яйцо, огурец и любую зелень (можно порезать продукты и сделать салат). На протяжении остального дня рекомендовано есть вареную курицу без кожи, не более 0,6 кг.
Чтобы убрать из мяса лишний жир, необходимо проварить мясо до полуготовности, слить воду, промыть курицу и налить новую воду.
При желании курицу можно заменить другой белковой пищей, например, нежирным творогом. Не следует превышать суточную норму калорий в 1500 ккал.
Спортивная безуглеводная диета
Сушка тела – это плавное снижение калорийности рациона за счет урезания углеводов и жиров. Обычно к такой системе прибегают спортсмены, которые специально сохраняют мышечную массу и убирают излишки жира. На сушке нельзя есть все сладости, мучное и алкоголь, а на последних этапах запрещены даже сладкие фрукты и мед. Также нельзя употреблять много жиров, поэтому протеиновые продукты должны быть нежирными.
Важно! Чем жестче сушка, тем больше воды нужно пить в течение дня. Если пренебрегать этим условием, то можно спровоцировать проблемы с пищеварением, обменом веществ и самочувствием.
Во время сушки нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, поскольку рацион ограничен, а вода вымывает витамины и микроэлементы из организма.
Правила на сушке таковы:
- Плавный вход в диету. Резкий переход на сушку – стресс для организма и последующий срыв;
- Питание не менее 6 раз в день. На ужин желательно съесть что-то легкое, перед сном желательно не есть вообще.
- Для перекусов отлично подходит спортивное питание (изолят, протеин);
- Обильное питье в виде чистой воды без газа. Количество воды рассчитывается так: 30 мл на кг веса тела.
- В жаркие дни или дни тренировок нужно пить еще больше. 10% рациона составляют растительные и животные жиры, 20% — углеводы (преимущественно сложные), остальное приходится на белок.
- Увеличивать количество протеина в рационе нужно постепенно.
- На завтрак лучше есть каши (кроме манной), кислые фрукты, орехи (не больше горсти в день) и овощи. Также можно потреблять отруби и зелень, чтобы помочь организму переваривать белок. От ягод и сладких фруктов (бананы, персики и виноград) придется отказаться.
- Во время сушки должны преобладать силовые тренировки, однако не лишними будут и кардио-нагрузки. Такой режим и диету можно соблюдать только здоровым людям, не имеющим хронические заболевания. При подготовке к соревнованиям и людям какое-то время занимающимся спортом и набравшим мышечную массу.
Противопоказания для белковой диеты
Если во время белковой диете не соблюдать данных рекомендаций, придерживаться слишком жесткого рациона и неправильно выходить из нее, то может негативным образом отразиться на организме и подорвать здоровье. Несмотря на то, что белковая диета и быстро сжигает жир, она сильно нагружает печень и почки, а также желудочно-кишечный тракт.
Белок переваривается сложнее и дольше, чем углеводы и даже жиры. Если употреблять мало клетчатки (она содержится в овощах и отрубях) и пить мало воды, то остатки продуктов в кишечнике начинают загнивать и выделять шлаки и токсины. Это может спровоцировать плохое самочувствие, вялость, привести к проблемам с ЖКТ и плохому запаху изо рта.
На быстрых и жестких белковых диетах вес уходит быстро, поэтому кожа может обвиснуть. Чтобы такой проблемы не произошло, необходимо заниматься спортом, лучше всего помогают силовые упражнения. Также на помощь придут обертывания, массажи, скрабы и контрастный душ.
У некоторых людей могут появляться мешки под глазами или отеки. Диета сильно воздействует на почки и печень, поэтому людям с хроническими заболеваниями и имеющих проблемы с этими органами белковая диета противопоказана. Также сидеть на белковой диете нельзя тем, у кого наблюдаются проблемы со стулом и частые запоры. Людям с гастритом, язвой и энтероколитом, болями в желудке диета также противопоказана.
Большое потребление белка уменьшает запасы кальция в организме, что приводит к ухудшению состояния волос, костей и зубов. При остеопорозе, выпадении волос и рахите такой тип питания противопоказан.
Жесткая и длительная диета может привести к бесплодию, гормональным сбоям и нарушениям функций яичников. Именно поэтому такой способ похудения больше опасен для женщин, чем для мужчин.
Продолжительность белковой диеты
Сидеть на белковой диете можно не дольше, чем 2 недели. Самые распространенные варианты – разгрузочный день на белке, 3 дня, 1 или 2 недели. Более 14 дней продолжается только белковая диета Дюкана.
Плюсы и минусы белковой диеты
Преимущества такого питания значительны:
- Первые результаты можно наблюдать уже через 2 дня.
- Белковые продукты очень сытные и долго усваиваются, поэтому человек не испытывает чувство голода.
- Разнообразный и полезный рацион из овощей, круп и белковой пищи (кроме жестких диет).
- Отсутствие головной боли, обмороков и нарушений сна из-за голода.
- Клетчатка оздоравливает кишечник и выводит из него лишние шлаки (в каждом варианте белковой диеты рекомендовано употребление овощей или отрубей).
- На диете можно не считать калории и не взвешивать порции, так как съесть слишком много белка все равно не получится.
- Можно использовать диету для набора мышечной массы или сушки.
Однако кроме плюсов диета этот тип питания и свои недостатки:
- Несбалансированность рациона, нехватка витаминов и минералов, получаемых из фруктов.
- При диете сильно страдают запасы кальция, так как он участвует в усвоении белка. Чтобы не допустить авитаминоза, нужно принимать поливитамины.
- Сонливость и быстрая утомляемость из-за нехватки углеводных продуктов – основного источника энергии. Людям, чья деятельность требует сосредоточенности, лучше отказаться от диеты.
- Большая нагрузка на печень и почки, избытки белковой продукции могут откладываться в виде камней. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями.
- Повышение уровня холестерина при употреблении большого количества жирных продуктов животного происхождения.
- Белковая диета довольно опасна для женщин, так как высокопротеиновое питание может привести к выпадению волос, нарушению цикла и в худшем случае – к бесплодию.
Какое количество белка нужно съедать в день
Количество белка рассчитывается в зависимости от веса, 3-5 г на кг веса тела. Количество белка нужно повышать постепенно, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Если вам не хочется высчитывать граммы и калории, то следуйте уже составленному меню диеты или прислушайтесь к своему организму. Съесть белка больше нормы вы вряд ли сможете.
Список разрешенных продуктов на диете
При диете можно употреблять такие белковые продукты:
- Постное мясо (курица без кожи, говядина, кролик и телятина).
- Нежирные субпродукты.
- Нежирная рыба и морепродукты.
- Яйца в любом виде, приготовленные без масла.
- Молочные и кисломолочные нежирные продукты.
- Гречка, овсянка, фасоль, горох и отруби.
- Сухофрукты в небольшом количестве.
- Некрахмальные овощи (капуста, помидоры и огурцы).
- Любая зелень.
- Белковые коктейли и спортивное питание.
Также нужно употреблять достаточное количество жидкости — не меньше 1,5 литра воды в день.
Белковые напитки для быстрого похудения
Чаще всего белковые коктейли готовят из спортивного питания, смешивая с любой жидкостью. Базовый рецепт для домашних рецептов — пачка творога низкой жирности с 1-2 стаканами молока, и к ним можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.
Однако, для снижения веса необходимо следить за калорийностью питания в целом и калорийностью коктейля в частности.
- Рецепт белкового коктейля: Смешайте в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Он содержит всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.
- Коктейль из творога и питьевого йогурта. Ингредиенты нужно перемешать в блендере и добавить сахарозаменитель или сухофрукты. Калорийность зависит выбранного творога и йогурта. Не стоит брать обезжиренный, потому что плохо усваивается кальций, лучше съесть меньшую порцию.
- Коктейль для похудения. К пачке творога и молоку добавить 1 столовую ложку льняных семян, клубники по вкусу. Этот коктейль для снижения веса на 306 калорий содержи 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров.
- Рецепт белкового коктейля для восстановления энергии. К пачке творога и стакану молока добавьте 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток получиться на 244 калорий с составом: 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Так же за основу можно брать не только творог и цельного молоко, также это могут быть порошки, протеин из спортивного магазина.
Список запрещенных продуктов
На белковой диете запрещены такие продукты:
- Жирное мясо и рыба.
- Манная крупа, макароны и хлебобулочные изделия.
- Сладкое (мороженое, торты, шоколад, варенье).
- Сладкие фрукты и ягоды (бананы, персики и виноград).
- Картофель, свекла, вареная морковь и кукуруза.
- Сахар и фруктоза.
- Магазинные соки.
- Сладкая газировка и алкоголь.
- Майонез, кетчуп и другие соусы.
Не стоит совсем отказываться от жиров и углеводов, на завтрак можно позволить себе съесть фрукт на перекус. Также в выходной день можно съесть один запрещенный продукт на выбор, отработав его после этого спортом.
Правила приготовления пищи на белковой диете
Белковую пищу для диеты нужно готовить таким способом, чтобы в процессе она не стала еще более калорийной. Блюда нельзя жарить и запекать в масле и соусах. Если нужно пожарить блюдо, сделать это можно на антипригарной сковороде. Лучшими способами приготовления блюд являются запекание, отваривание и тушение, а также готовка на гриле.
Пища, приготовленная таким способом, ничуть не хуже, чем жареная. Мясо или рыбу можно запекать отдельно или с овощами. Также можно готовить овощные салаты – сырая зелень намного полезней. В блюда добавляют специи, соевый соус и немного соли.
Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня
Чтобы за три дня перед важным мероприятием сбросить 1,5-2 лишних килограмма, можно воспользоваться экспресс-диетой.
Рацион питания следующий:
1 день экспресс-диеты
- Завтрак: 1 яйцо с огурцом или зеленью.
- Перекус: нежирный йогурт.
- Обед: 200 г творога 5%.
- Перекус: небольшая тарелка салата, заправленного половиной ложки масла.
- Ужин: 150-200 г творога.
2 день экспресс-диеты
- Завтрак: 250 г овсяной каши с горсткой сухофруктов.
- Перекус: яблоко.
- Обед: фасолевый суп с курицей или говядиной.
- Перекус: 30 г орехов.
- Ужин: 150 г нежирного творога.
3 день экспресс-диеты
- Завтрак: 200 г творога с половиной банана.
- Перекус: 1 яйцо.
- Обед: 100 г куриного мяса и 1 огурец.
- Перекус: апельсин.
- Ужин: стакан кефира и 140 г творога.
Похудеть на такой диете можно от 2-х до 5-ти кг (зависит от того, какой первоначальный вес сейчас). По окончании диеты нужно медленно увеличивать калорийность суточного рациона и вводить новые продукты.
Через 2 дня можно начать употреблять мед или сладкие фрукты.
Чтобы худеть быстрее и закрепить результат, желательно заняться спортом. На диете можно выполнять утреннюю зарядку или много гулять на свежем воздухе.
А от изматывающих тренировок лучше отказаться, поскольку они сильно истощают организм. При таком питании следует больше пить и принимать поливитаминные комплексы.
Примерное меню блюд на каждый день недели
Меню на одну неделю сбалансировано и составлено так, чтобы худеющий не голодал и не испытывал сильной слабости. Рацион довольно разнообразный, состоит из простых блюд, которые может приготовить любой желающий.
Придерживаться такого меню на белковой диете можно не более 2 недель, после этого следует дать перерыв организму.
Белковая диета на 2 недели
На диете длительностью в 2 недели можно есть фрукты, подсолнечное масло и цельнозерновые хлебцы. При желании некоторые перекусы можно заменять спортивным питанием. Диета достаточно строгая, и если вместе с ее соблюдением вы будете заниматься спортом, результат вас обрадует.
За 2 недели можно похудеть от 10 до 15 кг, что заметно отразиться на фигуре. Активные тренировки лучше отложить, можно оставить лишь зарядку дома или прогулки на свежем воздухе. Упражнения лучше всего делать до завтрака или через пару часов после ужина.
Меню 1 недели белковой диеты
1 день белковой диеты
- Завтрак: чай и вареное яйцо.
- Обед: 200 г куриного мяса с брокколи.
- Ужин: йогурт и вареное яйцо.
2 день белковой диеты
- Завтрак: чай с хлебцем.
- Обед: 2 яйца и 250 г спаржи.
- Ужин: 200 г творога и стакан ряженки.
3 день белковой диеты
- Завтрак: овощной салат и чай.
- Обед: грибной суп с салатом.
- Ужин: 200 г говядины с цветной капустой.
4 день белковой диеты
- Завтрак: яблоко или апельсин.
- Обед: салат, вареное яйцо и кусочек сыра.
- Ужин: салат и творог.
5 день белковой диеты
- Завтрак: 200 г гречки.
- Обед: диетический борщ с говядиной.
- Ужин: 150 г творога и йогурт;
6 день белковой диеты
- Завтрак: чай с хлебцем.
- Обед: вареная курица с салатом из моркови и капусты.
- Ужин: 200 г творога с кефиром.
7 день белковой диеты
- Завтрак: овсяная каша и яблоко.
- Обед: 200 г курицы с салатом.
- Ужин: 200 г творога с чаем.
Меню 2 недели белковой диеты
1 день белковой диеты
- Завтрак: овсяная каша с парочкой сухофруктов.
- Обед: суп грибной, цветная капуста.
- Ужин: 200 г творога.
2 день белковой диеты
- Завтрак: кофе или чай с горстью сухофруктов.
- Обед: 2 яйца с тушеной капустой.
- Ужин: вареная рыба.
3 день белковой диеты
- Завтрак: кофе или чай с хлебцами.
- Обед: тушеный кабачок, яблоко.
- Ужин: говядина и салат из моркови, капусты, яйца.
4 день белковой диеты
- Завтрак: овощной салат.
- Обед: рыба, запеченная с лимоном.
- Ужин: 2 вареных яйца и томатный сок.
5 день белковой диеты
- Завтрак: кофе с диетическими хлебцами;
- Обед: тушеная рыба с цветной капустой;
- Ужин: порция творога и кефир
6 день белковой диеты
- Завтрак: чай и 200 г отварной гречки.
- Обед: фасолевый суп и 150 г говядины.
- Ужин: овощной салат и 2 белка.
7 день белковой диеты
- Завтрак: 200 г овсяной каши.
- Обед: вареное куриное мясо, 5 ст.л. фасоли.
- Ужин: 2 вареных яйца, стакан томатного сока.
Также во время диеты желательно выпивать много воды, чтобы перебивать аппетит. Полезно употреблять травяные и зеленые чаи.
Как правильно выходить из диеты
Чтобы сохранить вес и не набрать лишнего, нужно придерживаться определенных правил:
- Заниматься спортом, выполнять несложные упражнения или много гулять;
- Как минимум на 2 недели исключить мучное и сладкое;
- Не переедать;
- Пить не менее 2 литров воды.
Следуя этим простым правилам, вы легко сохраните фигуру после диеты.
Особенно жесткая белковой диеты для очень быстрого похудения
Жесткая высокопротеиновая диета нередко используется спортсменами, в особенности мужчинами, которым необходимо «просушить» мышцы и избавиться от лишнего жирка.
Перед тем как садиться на такую диету, спортсмены наращивают мышечную массу (вместе с ней прибавляется и жировая). Позже они худеют на специальной диете, не затрагивающей мышцы – белковой.
Жесткая диета довольно опасна для женского здоровья, поэтому используют ее обычно мужчины. Быстрая белковая диета – стресс для организма. Для нормального функционирования организму нужны углеводы, а когда они исключаются практически полностью, организм испытывает потрясение.
Также на белковой диете возможно обезвоживание и проблемы с желудком и кишечником (запоры и боли). Чтобы предотвратить это, нужно включить в рацион свежую зелень и пить много воды. Не лишним будет и употребление клетчатки из овощей или отрубей.
Почему не получается похудеть не белковой диете
Некоторые люди жалуются на набор веса на белковой диете. Казалось бы, как это возможно. Ведь белок не откладывается в жир?
Есть несколько причин, по которым стрелка на весах не уменьшается:
- Запор. Если не употреблять клетчатку или мало пить, могут возникать запоры. При хронических запорах стоит подобрать диету c большим количеством клетчатки.
- Медленный метаболизм. Тем, кто недавно отсидел низкокалорийную диету или ведет пассивный образ жизни, не стоит придерживаться этой диеты. Организм не готов к переработке такого количества белка, поэтому лучше присмотреться к другим способам похудения.
Отзывы и результаты похудевших
Светлана, 31 год, Москва «Мне всегда хотелось быть стройной, однако я никогда серьезно не задумывалась о диетах. В 16 лет я впервые решила что-то поменять в себе, сидела на нескольких известных диетах – гречневой, кефирной и т.д. После каждой вес возвращался обратно, потому что не хватало силы воли продолжать питаться правильно. Заниматься спортом регулярно у меня не получалось, так как я сразу же забрасывала занятия. Силовые упражнения мне не совсем нравились. Кардио-упражнения давались нелегко, особенно с большим весом. Бег и плавание мне наоборот нравились, но не всегда было время на них, поэтому после нескольких занятий я бросала. Но однажды я решила пойти другим путем. Начала заниматься в домашних условиях силовыми упражнениями (которые, кстати, понравились мне гораздо больше монотонного кардио), больше гулять, иногда даже бегала интервальным бегом по утрам. Из рациона исключила вредные продукты и только после этого я сильно похудела, сбросила 15 кг, старые вещи все стали большие. Похудение было здоровым и медленным, и я точно знаю, что потерянные килограммы больше ко мне не вернутся. Изменились все пищевые привычки, режим, и теперь я могу похвастаться более-менее спортивными формами»
Ирина, 39 лет, Калининград«Совсем недавно я похудела на 12 кг сократив суточную калорийность рациона. Чтобы подтянуть свое тело и сделать кожу упругой, решила записаться в фитнес-клуб. Но я питалась, как обычно и с таким рационом (сладости, мучное и жареное) было очень сложно заниматься, не было достаточно энергии. Чтобы укреплять мышечную массу, я проконсультировалась с тренером, который посоветовал мне постепенно заменять вредные продукты на белковые. С рационом, содержащим больше 60% белка, мне тренироваться стало намного проще. Кроме того, когда я исключила сладкое, кубики пресса стали видны более отчетливо, а ягодицы стали красивой круглой формы».
Похожие новости
Антицеллюлитная белковая диета
8-12-2020, 17:35
Колбасно-сырная диета
3-12-2020, 17:06
Диета Миркина
8-12-2020, 17:36
Восточная диета на 10 дней: принципы, меню на день
2-12-2020, 20:51
Белковая диета с рисом
9-12-2020, 21:42