38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Русская диета: принцип и меню на 7 дней

Русская диета: принципы и меню на 7 дней
Эта диета была разработана в Институте питания РАМН России. В диете учтены все самые последние достижения современной диетологии. Она исключает употребление моносахаридов, простых углеводов и животных жиров. 

Русская диета позволяет регулировать водно-солевой баланс в организме, а это в свою очередь снижает отечность. Именно с целью регулирования водно-солевого баланса диетой также исключаются острые и жирные соусы, все специи, приправы. Вообще о соли и каких бы то ни было приправах речи быть не может.

Русская диета очень продолжительна — соблюдать ее необходимо два месяца. За это время она позволяет похудеть на 6-7 килограмм. В соответствии с диетой в день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости, причем это должна быть обычная и минеральная вода.

Первый день
  • На первый завтрак скушайте 150 граммов салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и вареной моркови, 90 граммов рыбы и выпейте 150 миллилитров черного кофе.
  • На второй завтрак скушайте 80 граммов обезжиренного творога и два яблока.
  • На обед приготовьте 150 миллилитров вегетарианского борща, 60 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты с морковью, выпейте 200 миллилитров яблочного компота.
  • На ужин скушайте две отварные картофелины, 100 граммов отварной рыбы и выпейте 200 миллилитров чая.
Второй день
  • На первый завтрак приготовьте 200 граммов салата из свежей капусты с репчатым луком, консервированным зеленым горошком и растительным маслом и выпейте 200 миллилитров черного кофе.
  • На второй завтрак выпейте 200 миллилитров кефира.
  • На обед приготовьте 100 граммов бефстроганова с вареной морковью и выпейте 200 миллилитров компота.
  • На ужин съешьте две печеные картофелины 90 граммов отварной рыбы и апельсин.
Третий день
  • На первый завтрак сварите яйцо всмятку и скушайте его с одним гренком, выпейте 200 миллилитров кофе.
  • На второй завтрак приготовьте 100 граммов гречки с кусочками фруктов.
  • На обед съешьте 100 граммов жареной курицы без жира, апельсин и два 2 яблока.
  • На ужин скушайте 150 граммов винегрета, заправленного растительным маслом,  выпейте 200 миллилитров яблочного сока.
Четвертый день
  • На первый завтрак выпейте 200 миллилитров кефира с сухариком.
  • На второй завтрак съешьте 100 граммов салата из свежих овощей с растительным маслом.
  • На обед отварите 60 граммов мяса, приготовьте 150 граммов квашеной капусты с консервированным зеленым горошком и репчатым луком, выпейте 150 миллилитров чая.
  • На ужин приготовьте 100 граммов тертой моркови с небольшим количеством майонеза, сварите 150 миллилитров овощного супа на слабом мясном бульоне, выпейте 200 миллилитров сока.
Пятый день
  • На первый завтрак скушайте 65 граммов творога, выпейте 200 миллилитров кофе.
  • На второй завтрак съешьте два апельсина и два яблока, выпейте 200 миллилитров апельсинового сока.
  • На обед отварите одну нежирную сосиску и скушайте ее со 150 граммами свежей капусты, заправленной соком лимона,  выпейте 200 миллилитров апельсинового сока.
  • На ужин пожарьте 100 граммов нежирной рыбы, скушайте 100 граммов крыжовника и красной смородины, выпейте 250 миллилитров минеральной воды.
Шестой день
  • На первый завтрак приготовьте 100 граммов квашеной капусты и 90 граммов отварного мяса, выпейте 150 миллилитров чая.
  • На второй завтрак скушайте 60 граммов обезжиренного творога.
  • На обед сварите 200 миллилитров овощного супа на нежирном бульоне и съешьте его с 25 граммами черного хлеба.
  • На ужин приготовьте 60 граммов нежирной свинины и 100 граммов тертой вареной свеклы с черносливом, выпейте 150 миллилитров чая.
Седьмой день
  • На первый завтрак сварите 100 граммов гречневой каши, выпейте 150 миллилитров чая с 1 чайной ложкой меда .
  • На второй завтрак приготовьте 150 граммов фруктового салата.
  • На обед съешьте  150 граммов салата из любых свежих овощей с растительным маслом и 90 граммов отварной рыбы, выпейте 250 миллилитров минеральной воды.
  • На ужин: скушайте две картофелины в мундире, 60 граммов отварного мяса и  яблоко, выпейте 200 миллилитров яблочного сока.

Потом диета повторяется.

Отзывы о русской диете и результаты


По отзывам похудеть за два месяца удается всего на 4-5 килограммов, но и диетой ее в прямом смысле слова назвать нельзя. Это скорее переход к новой, более правильной системе питания. Однако такая длительная диета все же противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поэтому, прежде чем приступить к ней, проконсультируйтесь с врачом.


Теги:
диета
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно