Русская диета: принцип и меню на 7 дней

Admin

Диеты и похудение 950 0

Русская диета: принципы и меню на 7 дней

Эта диета была разработана в Институте питания РАМН России. В диете учтены все самые последние достижения современной диетологии. Она исключает употребление моносахаридов, простых углеводов и животных жиров.

Русская диета позволяет регулировать водно-солевой баланс в организме, а это в свою очередь снижает отечность. Именно с целью регулирования водно-солевого баланса диетой также исключаются острые и жирные соусы, все специи, приправы. Вообще о соли и каких бы то ни было приправах речи быть не может.

Русская диета очень продолжительна — соблюдать ее необходимо два месяца. За это время она позволяет похудеть на 6-7 килограмм. В соответствии с диетой в день необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости, причем это должна быть обычная и минеральная вода.

Первый день

На первый завтрак скушайте 150 граммов салата из квашеной капусты, консервированного зеленого горошка и вареной моркови, 90 граммов рыбы и выпейте 150 миллилитров черного кофе.
На второй завтрак скушайте 80 граммов обезжиренного творога и два яблока.
На обед приготовьте 150 миллилитров вегетарианского борща, 60 граммов отварного мяса, 150 граммов тушеной капусты с морковью, выпейте 200 миллилитров яблочного компота.
На ужин скушайте две отварные картофелины, 100 граммов отварной рыбы и выпейте 200 миллилитров чая.

Второй день

На первый завтрак приготовьте 200 граммов салата из свежей капусты с репчатым луком, консервированным зеленым горошком и растительным маслом и выпейте 200 миллилитров черного кофе.
На второй завтрак выпейте 200 миллилитров кефира.
На обед приготовьте 100 граммов бефстроганова с вареной морковью и выпейте 200 миллилитров компота.
На ужин съешьте две печеные картофелины 90 граммов отварной рыбы и апельсин.

Третий день

На первый завтрак сварите яйцо всмятку и скушайте его с одним гренком, выпейте 200 миллилитров кофе.
На второй завтрак приготовьте 100 граммов гречки с кусочками фруктов.
На обед съешьте 100 граммов жареной курицы без жира, апельсин и два 2 яблока.
На ужин скушайте 150 граммов винегрета, заправленного растительным маслом, выпейте 200 миллилитров яблочного сока.

Четвертый день

На первый завтрак выпейте 200 миллилитров кефира с сухариком.
На второй завтрак съешьте 100 граммов салата из свежих овощей с растительным маслом.
На обед отварите 60 граммов мяса, приготовьте 150 граммов квашеной капусты с консервированным зеленым горошком и репчатым луком, выпейте 150 миллилитров чая.
На ужин приготовьте 100 граммов тертой моркови с небольшим количеством майонеза, сварите 150 миллилитров овощного супа на слабом мясном бульоне, выпейте 200 миллилитров сока.

Пятый день

На первый завтрак скушайте 65 граммов творога, выпейте 200 миллилитров кофе.
На второй завтрак съешьте два апельсина и два яблока, выпейте 200 миллилитров апельсинового сока.
На обед отварите одну нежирную сосиску и скушайте ее со 150 граммами свежей капусты, заправленной соком лимона, выпейте 200 миллилитров апельсинового сока.
На ужин пожарьте 100 граммов нежирной рыбы, скушайте 100 граммов крыжовника и красной смородины, выпейте 250 миллилитров минеральной воды.

Шестой день

На первый завтрак приготовьте 100 граммов квашеной капусты и 90 граммов отварного мяса, выпейте 150 миллилитров чая.
На второй завтрак скушайте 60 граммов обезжиренного творога.
На обед сварите 200 миллилитров овощного супа на нежирном бульоне и съешьте его с 25 граммами черного хлеба.
На ужин приготовьте 60 граммов нежирной свинины и 100 граммов тертой вареной свеклы с черносливом, выпейте 150 миллилитров чая.

Седьмой день

На первый завтрак сварите 100 граммов гречневой каши, выпейте 150 миллилитров чая с 1 чайной ложкой меда .
На второй завтрак приготовьте 150 граммов фруктового салата.
На обед съешьте 150 граммов салата из любых свежих овощей с растительным маслом и 90 граммов отварной рыбы, выпейте 250 миллилитров минеральной воды.
На ужин: скушайте две картофелины в мундире, 60 граммов отварного мяса и яблоко, выпейте 200 миллилитров яблочного сока.

Потом диета повторяется.

Отзывы о русской диете и результаты

По отзывам похудеть за два месяца удается всего на 4-5 килограммов, но и диетой ее в прямом смысле слова назвать нельзя. Это скорее переход к новой, более правильной системе питания. Однако такая длительная диета все же противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, поэтому, прежде чем приступить к ней, проконсультируйтесь с врачом.