Как снизить тягу к сладкому

Нестабильное содержание сахара в крови приводит к частым переменам настроения, быстрой утомляемости, регулярной головной боли, и это лишь вершина айсберга. Кроме того, чем больше содержится сахара в крови, тем быстрее стареет кожа. А ведь многие и не представляют, сколько сахара съедают каждый день. Знайте: если вы купили в магазине что-то в коробке, пакете, банке или бутылке, очень вероятно, что в продукте будет лишний сахар. Звучит банально, но добавляют сахар только в переработанные продукты и напитки, в цельных продуктах природного происхождения его нет. Однако не будем себя винить, что не можем пройти мимо кондитерской, или за кусочек рафинада в кофе. Оказывается, сахар вызывает привыкание в восемь раз сильнее, чем кокаин. Неудивительно, что не существует иного способа справиться с физиологическим привыканием кроме полного отказа от искусственного сахара. Как это сделать?

Попробуйте придерживаться наших советов в течение месяца. По истечении этого времени вы убедитесь, что иначе стали относиться к сладкому, а главное - достаточно много сделали для своего здоровья.

•Старайтесь употреблять белковую еду при каждом приёме пищи, особенно на завтрак. Это ключ к сбалансированному сахару и инсулину в крови, а значит, к снижению тяги к сладкому. Ешьте орехи, семечки, бобовые, яйца, рыбу и мясо

•Допустимо неограниченное количество некрахмалистых овощей, таких как капуста, спаржа, зелёные бобы, лук, кабачки, помидоры, укроп, баклажаны, огурцы, морковь, перец, зелень, и несахаристых фруктов - яблок, киви, грейпфрутов, апельсинов, персиков, вишни, слив. На десять дней исключите лишь картофель, тыкву, свёклу и сладкие фрукты

•Всегда будьте готовы к ситуации, когда уровень сахара в крови падает (например, вы пропустили обед). Для этого носите с собой полезные перекусы: миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки

•Сидячий образ жизни способствует увеличению аппетита. С другой стороны, физическая активность и без сахара повышает настроение. В следующий раз, когда захотите съесть очередной кекс, лучше сделайте несколько простых упражнений или прогуляйтесь

•Если вы не выспались, организм испытывает нехватку энергии, поэтому потребность в сладком резко возрастает. Высыпайтесь!

•Тяга к сладкому может быть следствием недостатка кальция в организме. При наблюдении и других его признаков (ломкость волос и ногтей, чувствительность зубов, утомляемость) пропейте курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D

•Тяга к сладостям прочно связана с эмоциональным дискомфортом. Справиться с эмоциями помогут приятные запахи. Вместо того, чтобы рефлекторно тянуться к сладкому, вдохните аромат лаванды, апельсина или кардамона.