Что такое читмил

Admin

Продукты и питание 492 0

Cheat meal - осознанное нарушение диеты, к которому часто прибегают профессиональные спортсмены в борьбе с подкожным жиром. Пользуются читмилом и обычные люди, соблюдающие диету. Читмил помогает ускорить обмен веществ и снять стресс, вызванный в организме нехваткой калорий. Очень важно планировать читмил и придерживаться графика его проведения, чтобы не вернуться к своему прежнему рациону.

ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ

Читмил помогает восполнить дефицит калорий, регулирует количество инсулина, улучшает настроение и работу нервной системы, предупреждает упадок сил и нарушение терморегуляции.

Читмил очень полезен для психологического здоровья. Люди даже с самой сильной волей могут впасть в депрессию из-за необходимости себя ограничивать в удовольствиях. Читмил позволяет перезагрузиться и с новыми силами приступить к дальнейшим тренировкам. Некоторые воспринимают читмил как определенную награду себе. Что ж, возможно, в этом есть смысл. Перспектива читмила поможет выстоять и не поддаться искушению в трудную минуту.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ

Людям спортивного телосложения стоит проводить читмил не чаще, чем раз в неделю. Если у вас имеется лишний вес, делайте это реже. Придерживайтесь соотношения 90/10, то есть 90% времени ешьте разрешенную еду, и только 10% - любую.

В день читмила питайтесь как обычно, но добавьте еще один дополнительный прием пищи.
Не ешьте перед телевизором или с книгой в руках, чтобы не съесть в два раза больше запланированного.
Выбирайте блюда с большим количеством белка и углеводов. Это восстановит запасы гликогена. Не скромничайте.
Смело добавьте к своему меню кусок любимой пиццы или десерт. Наслаждайтесь вкусом еды и не ругайте себя за это продуманное отступление от диеты.
Не взвешивайтесь на следующее утро. Цифра на весах вас может не порадовать, но она малоинформативна после читмила. Просто продолжайте соблюдать диету.
Ешьте до или после силовой тренировки, в этом случае излишки калорий пойдут на восстановление после нагрузки. Если вы долгое время питались правильно, в день читмила поддержите желудок с помощью ферментов, ведь с непривычки ему будет тяжело переварить большой объем калорийной и жирной пищи.

И последнее правило. Читмил - продуманный ход в плане похудения, а не узаконенный способ съесть вредную еду. Если вы чувствуете, что можете сорваться с диеты, не планируйте читмил. Подождите момента, когда ваш организм и психика будут в стабильном состоянии.

Настраиваться перед праздниками на правильное питание и спорт - хорошо знакомая всем традиция. Но зачастую новичков пугает строгая дисциплина с отказом от любимых вкусностей. Что ж, мы знаем одну хитрость под названием «читмил», с которой можно есть и худеть. Только к такому отступлению от правил следует подойти грамотно!

Не кнутом, а пряником!

Дословно «читмил» переводится как «обман в еде». Уловка заключается в том, что на некоторое время мы позволяем нарушить правила диетического рациона и побаловать себя чем-то вкусным и любимым. Но для начала давайте разберёмся, почему худеющих так тянет на «вредную» пищу? Большинство диет составлено таким образом, что количество углеводов - основного компонента, отвечающего за обеспечение организма энергией, ограничено. Мозг начинает протестовать и подаёт сигналы о срочном пополнении его запасов. Именно так появляется тяга к калорийной «запрещёнке». Цель читмила - обновить реакцию организма на режим питания, набраться сил, поднять настроение и дальше работать над весом!

«Обжорство» по плану

Читмил индивидуален для каждого, и важно понимать, что это такое же средство сбросить лишние килограммы, как и ограничение в еде. Его частота и необходимость определяются объёмом нагрузок, поэтому, чтобы не обнулить проделанную работу и добиться лучших результатов, читмилить следует по правилам!

РАЗ В НЕДЕЛЮ. По мнению фитнес-тренеров, это самый распространённый и наименее замороченный вариант для тех, кто регулярно посещает фитнес-клуб. В субботу или воскресенье один из приёмов пищи превращается в читмил. Выбирайте время до обеда, чтобы израсходовать дополнительные калории в течение дня, но не с самого раннего утра, чтобы не шокировать организм!

90 НА 10. Рацион в этом случае планируется таким образом, что 90% приёмов пищи - диета, а 10% - читмил. Для этого посчитайте все приёмы пищи за неделю, например, 21 при трёхразовом питании. Тогда 10% - это две трапезы в неделю, во время которых идёте к холодильнику за «свободной едой». Стратегия подойдёт, если вы малоактивная девушка и в течение дня передвигаетесь только по офису.

80 НА 20. Такая методика психологически легче и придётся по вкусу и новичкам, которые только начали следить за питанием, и тем спортсменам, кто испытывает серьёзные физические нагрузки в течение дня. Калькуляция формулы аналогична предыдущей - 4 трапезы, то есть 20% вольных приёмов пищи. Важно: после привыкания обмен веществ замедлится, и количество читмилов всё же придётся сократить вдвое!

Совет

Праздник живота - событие долгожданное, однако даже читмил необязательно должен быть жирным и калорийным. Захотелось гамбургер? Отдайте предпочтение тому, который приготовлен из натуральной говядины. Вы заядлая сладкоежка и грезите о домашнем торте? Попробуйте при выпечке заменить обычную белую муку на спельтовую или кокосовую. А вместо рафинированного белого сахара используйте сироп агавы. Но будьте бдительны. Если ваш режим питания превратился в сплошное ожидание «читмильных» дней, то это первый сигнал психологической зависимости. Задумайтесь: вы хотите худеть или есть?

С пользой для

Если вы определились и решили, что дни читмила вам необходимы, то:

Постарайтесь не «читмилить» перед телевизором или компьютером. Ваша цель - утолить свою потребность в «запретном плоде», а, как известно, просматривая сериал за едой, съеденных калорий будет в 2 раза больше.
Не ешьте вместо, ешьте вместе! Не стоит в этот день отказываться от обычного рациона, ешьте точно так же, как и в обычные дни, и просто добавьте ещё один приём пищи в виде читмила.
Постарайтесь употребить свой читмил не позже 17.00. Оставьте время организму переработать все быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.
Проводите читмил после тренировки. После интенсивной нагрузки обменные процессы ускоряются, ваш метаболизм разогнан, а соответственно, лишние калории почти гарантировано сгорят, не успев отложиться в жир.
Отталкивайтесь от своего образа жизни. Чем более интенсивные у вас тренировки и строгая диета, тем меньше вы можете ограничивать себя в читмильный день и наоборот.
Отставить чувство вины! Читмил даёт шанс расслабиться и отойти от привычного рациона. Это плановое нарушение, и оно не даст отрицательного эффекта.

На заметку: выбирайте уютную обстановку. Съев бургер в каком-нибудь кафе, вряд ли им можно насладиться в полной мере. Но если вкусно поесть дома в кругу друзей, трапеза будет гораздо приятнее!

Можно не нарушать

Если вы просто придерживаетесь правильного питания без урезания углеводов, читмил вам не нужен. Как не нужен он и при белково-углеводном чередовании, когда в одну половину дня вы съедаете большинство углеводов, а во вторую - большинство жиров. Разумеется, провести его можно, вы в любом случае получите психологическую разрядку, однако метаболизм таким образом вы не разгоните.

Важно: читмил противопоказан при любых заболеваниях, связанных с пищеварительной системой. Резкие попытки почревоугодничать обрушат на организм дополнительную нагрузку, точно как и несбалансированное питание!

Будуар + Вэлнес. Женское здоровье № 372
Автор: Ольга Левицкая
Фото: Яндекс Картинки