Как в 30 лет быть красивой и здоровой

Ваш организм сейчас в отличной форме. Вы легки и подвижны, у вас эластичные суставы и сильные кости, а нерегулярные месячные уже в прошлом. Этот возрастной период хорош для беременности и кормления грудью. Но после 35 растет вероятность проблем с зачатием ребенка. Чем ближе к сорока, тем чаще дают о себе знать первые признаки старения организма. Поэтому вы должны уже сейчас бросить вредные привычки, например курение.

Что может вас беспокоить. Самым частым недомоганием является ПМС (предменструальный синдром). Если вы регулярно чувствуете болезненное напряжение мышц, головные боли и раздраженность, обратитесь за помощью к гинекологу. Возможно, вам понадобится лечение. Если эти проявления не слишком вас беспокоят, достаточно будет лишь немного скорректировать свой рацион.

На третьей неделе цикла откажитесь от черного кофе, жирных мясных блюд, шоколада и алкоголя, уберите солонку на полку. Рекомендуется принимать капсулы с маслом примулы вечерней (ослинника). Содержащиеся в них жирные кислоты уменьшают, например, чувствительность груди. Облегчение вам принесет витамин Вб и магний.

Плохое настроение исправит отвар зверобоя. Хорошие результаты приносит также увеличение физической нагрузки. Прогулки и легкая зарядка способствуют выведению излишков воды из организма.

Календарь посещений врача. В этом возрастном периоде он еще не перегружен. Однако посещать гинеколога стоит как минимум раз в год, и обязательно нужно делать цитологию. Врач должен также осмотреть вашу грудь. Если у него появятся какие-то сомнения, порекомендовать вам сделать УЗИ. Также проверяйте грудь самостоятельно по крайней мере раз в неделю сразу после менструации.

Даже если вас ничего не беспокоит, раз в год ходите к терапевту, делайте анализы крови. Очень важен также общий анализ мочи. Его результат покажет, в частности, здоровые ли у вас почки. Если вы курите, делайте флюорографию раз в год, если нет — раз в два года.

Каждые полгода посещайте стоматолога. Если вам удалили зуб, как можно быстрее обратитесь к протезисту. Здоровые зубы важны для правильного пищеварения.

Подходящий рацион. У многих в этот период рождаются дети. Прежде чем забеременеть, позаботьтесь о том, чтобы ваша диета была как можно более разнообразной и богатой питательными веществами.

Идеально было бы, если бы вы взяли за правило есть три порции овощей и две порции фруктов ежедневно. Порция — это средней величины фрукт или овощ (яблоко, морковка) или несколько маленьких (например, клубника) или стакан сока.

Постарайтесь избегать фаст-фуда в больших количествах. Если не получается совсем отказаться от такой еды, ограничьте себя в чем-то особенно вредном. Например, скажите нет картошке-фри.

Ваш стиль жизни. Будьте активной, причем совершенно не важно, чем именно вы будете заниматься — плаванием или прогулками по парку. Главное, чтобы вы как можно дольше сохраняли хорошую физическую форму. Она пригодится вам во время беременности.

Прежде всего укрепляйте мышцы живота. Упражнения на пресс можно делать дома, никаких тренажеров для этого не требуется. Идеальный объем занятий — 2 раза в день по 3 серии, каждая по 8 повторов.

После тридцати кожа все еще сильная, но становится деликатной и требует большего внимания. На ней могут появиться покраснения, иногда видны расширенные кровеносные сосуды, появляются первые намеки на мимические морщинки.

Кожа становится более сухой, менее эластичной и матовой. Замедляется производство липидов, которые отвечают за правильное выделение жира. Уменьшается количество коллагена, и в результате падает уровень влажности в коже.

Эпидермис медленнее обновляется, потому что его клетки не воспроизводятся так быстро, как в 20—25 лет. Поэтому начинают вырисовываться мимические морщины в области вокруг глаз, на лбу и небольшие носогубные складки.

Основой вашего ежедневного ухода за кожей в этом возрасте должны быть увлажнение, защита и питание. Поэтому помимо дневного крема используйте ночной и еще один специальный для нежных участков вокруг глаз.

Подходящий вам крем. Применяйте препараты серий 30+ и 35 +. В них содержатся вещества, которые действительно нужны коже, чтобы она могла правильно обновляться и сохранить упругость. Один из ваших кремов (дневной или ночной) должен обладать действием против морщин. Лучше, если это будет крем против первых морщинок.

Вас совершенно не должна смущать маркировка на креме 35+ . Некоторые женщины не хотят или стесняются покупать такие кремы, продолжая пользоваться косметикой для молодой кожи. Совершенно напрасно. Ведь в ней нет нужных веществ. Получается, что, отказываясь признать свой возраст, они вредят себе, вместо того чтобы помочь коже оставаться молодой.

Что должен содержать крем. Выбирайте косметические средства с гилауроновой кислотой, коллагеном, керамидами и липидами. Эти вещества создают защитный слой, предотвращающий испарение воды из кожи.

Хорошо, если крем будет содержать витамины Е и С и вещества, обогащающие кожу кислородом, например растительный инозитол. Витамин С способствует производству коллагеновых волокон и эластина, укрепляет кровеносные сосуды и предотвращает раздражение. Хорошим эффектом против морщин обладают фруктовые кислоты, например гликолиевая кислота.

В последнее время в продаже появились так называемые заполнители морщин с коллагеном и силиконом. Они обильно увлажняют кожу и разглаживают морщины. На рубеже 30—40 лет обратите свое внимание на крема с витамином F. Он способствует естественному обновлению клеток.

Косметолог советует. Если кожа выглядит уставшей, используйте крем, который вернет энергию и осветлит ее. Можете пройти двухнедельный курс сыворотки с витамином С. Сыворотка для кожи вокруг глаз устранит круги и мешки под глазами.

Основа под макияж
Используйте легкие увлажняющие тональные кремы натурального тона, максимально приближенного к естественному оттенку вашей кожи. Если хотите, чтобы лицо выглядело более загорелым, воспользуйтесь бронзирующей пудрой (но не накладывайте ее слишком много, это зрительно старит лицо). Легкий оттенок загара коже придаст специальная бронзирующая эмульсия, например Olay.

Тушь и тени
Можете красить веки перламутровыми или матовыми тенями, но только компактными. После 35 лет лучше отказаться от кремообразных теней: они могут подчеркнуть морщинки на веках и скататься. Выбирайте тени бронзового, бирюзового, золотого или серебряного тонов.

Ресницы красьте черной или коричневой, но не цветной тушью. Можете очертил? верхнее веко стрелкой, нарисовав ее тенями или мягким карандашом.

Помада и блеск
Красьте губы помадой или ярким блеском. Используйте насыщенные теплые оттенки, но не слишком темные — они сделают лицо старше. Бледные и полупрозрачные цвета недостаточно выразительны для макияжа в зрелом возрасте. Прозрачные блески можете наносить поверх помады, чтобы сделать губы более объемными.