Что делать если появились боли во время фитнеса

Вы отрабатывали упражнение, и в следующий момент возникла резкая, непонятно откуда взявшаяся боль в мышцах. Судорожные спазмы, пожалуй, худшее, что может случиться во время тренировки. Мышцы (чаще всего икроножные) заклинивает в напряжённом состоянии на несколько минут.

Что делать? Остановитесь, сделайте глубокий вдох и слегка помассируйте поражённую область. Массаж эффективен (непосредственно во время судороги), потому что создаёт нейростимуляцию, после чего мышцы расслабляются.

Делая упражнение на определённую группу мышц, вы чувствуете нарастающее напряжение в задействованной области, переходящее в боль. Продолжать подходы становится некомфортно.

Что делать? Скорее всего, у вас хромает техника выполнения. Фитнес-инструкторы советуют постучать кулаком по месту, где болит, «размять мышцы» прямо во время упражнения. Ещё один действенный способ для напряжённых частей ног: «походить на ягодицах», сидя на полу с ровной спиной и прямыми ногами, вперёд и назад в 2-3 подхода.

Вы давно не занимались, и в принципе были готовы к неприятным ощущениям... Кровь начинает интенсивно поступать в мышечные волокна, они растягиваются и повреждаются из-за непривычной нагрузки. В микротравмы поступает молочная кислота, вызывая воспаление. Пика оно достигает через 24-72 часа.

Что делать? Пить вишнёвый сок. В нём содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки. А когда мышцы начнут «поднывать», используйте ментоловый крем-анальгетик. Ментол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызывая ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах.

Вы старались правильно выполнить какое-то сложное упражнение и вдруг почувствовали жгучую боль в мышце. Потом появился отёк. Растяжение мышцы происходит при её чрезмерном натяжении или слишком резком сокращении.

Что делать? Поднимите травмированную конечность: подложите под растянутую ногу подушку или свёрнутое валиком одеяло, руку лучше подвесить на косыночную повязку. Затем приложите к месту травмы лёд, пакет с холодной водой или мокрое полотенце. Холод уменьшит боль, быстрее остановит внутреннее кровотечение и минимизирует гематому. Возьмите недельный перерыв на восстановление. 

Чтобы нигде ничего не болело и не тянуло, после активных занятий спортом займитесь стретчингом - растяжкой мышц!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Шагните вправо, согните правую ногу в колене и перенесите на неё вес тела, растягивая мышцы левого бедра. Досчитайте до 10 и в исходное положение, сделайте выпад в другую сторону и так 5-7 подходов. 

НАКЛОНЫ СИДЯ 

Сидя на полу, выпрямите и широко расставьте ноги, затем одну согните в колене. Держите спину прямо и медленно на выдохе наклонитесь вперёд к прямой ноге. Задержитесь на полминуты и поменяйте ногу, повторите упражнение 4-5 раз.

Поднимите левую руку над головой и согните в локте. Правую ладонь положите немного ниже локтевого сустава и тяните её назад, чувствуя максимальное напряжение. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите со второй рукой.