10 идей как привести тело в порядок

Утренний подъём для многих является настоящей проблемой. Что уж говорить о физических упражнениях. Если хотите иметь красивую фигуру, достаточно начать с простого упражнения - велосипед, которое можно выполнять, не вставая с кровати. Эффект потрясающий! Проснулись? Поднимите ноги вверх и хорошо потрясите ими, выполните упражнение «велосипед». Количество движений ногами зависит от физической подготовленности, приблизительно 2-3 минуты. Повторите тряску ногами.

Этот простой и недорогой домашний тренажёр позволяет поддерживать себя в надлежащей спортивной форме. Результатом станут не только стройные ноги, профилактика целлюлита, необходимая нагрузка сердечной мышце, но и великолепное настроение из-за выделившихся эцдорфинов - гормонов хорошего настроения.

Рельефные, подтянутые руки - первый признак спортивного тела.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук вам помогут! Работают трицепсы, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца.

Опуститесь на колени. Упритесь руками в пол (руки находятся на ширине плеч или чуть уже). Медленно (в течение 3-4 секунд) опуститесь вниз, сгибая руки (локти плотно прижаты к корпусу). Сделайте быстрое отжимание вверх. Выполняйте отжимания столько раз, сколько сможете, но на одно меньше, например, вы готовы отжаться 5 раз, а выполните 4 (количество постепенно увеличивайте). Отжимайтесь три раза в день в течение месяца.

Необходимо есть 3 раза в день. Каждый раз, когда вы забыли или не успели позавтракать или пообедать, обменные процессы будут замедляться. Перекусы вредны, поскольку повышают уровень инсулина, а в таких условиях жиры не сгорают в течение нескольких часов. Хотите ускорить процесс сжигания жира, позавтракайте в семь часов утра и ничего не ешьте до полудня, только много пейте — в этот промежуток времени липолиз (жиросжигание) проходит особенно активно. Если вам тяжело, перекусите, например горстью тыквенных семечек.

Потребление достаточного количества жидкости активизирует обмен веществ. Умножьте 30 мл на 1 кг массы своего тела - это и есть необходимая суточная норма воды. В жаркое время года к этому количеству прибавьте ещё 20%. Выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы также активизируете обменные процессы организма.

ДА: минеральная вода без газа. С учётом того, что «минералка» содержит магний, она ещё оказывает и благоприятное действие на пищеварение.

НЕТ: газированные напитки. Углекислый газ в сочетании с подсластителем гарантирует вздутие живота. К тому же сахар провоцирует чувство голода и стимулирует обезвоживание организма. Здравствуй, сухая дряблая кожа!

ДА: травяные чаи. С вербеной, мятой, чабрецом, ромашкой, фенхелем. Они стимулируют пищеварение и успокаивают нервную систему. Кстати, чаи способны подавлять чувство голода, поскольку тёплая веда расслабляет мышцы желудка.

НЕТ: кофе, зелёный или чёрный чай. Танины + кофеин = стресс. Как следствие - вздутие живота, переедание.

Порция еды должна быть размером с пригоршню, не больше!

В качестве лёгкого, быстрого и вкусного завтрака большую популярность получили смузи - смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов, которая доводится до однородной консистенции.

Вам понадобятся: 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 1-2 ч. ложки мёда, овсяные хлопья.

Вам понадобятся: 1 киви, 2 дольки лимона, 100 мл воды, 1-2 ч. ложки мёда, мята.

При недостатке железа в организме понижается уровень гемоглобина в крови, клеткам не хватает кислорода, это замедляет обмен веществ, похудеть становится нелегко. Продукты, богатые железом: гречка, горох, пшеничная и овсяная крупы, яйцо, зелёное яблоко, хурма, гранат, банан, слива, тыква, печёный картофель, свёкла, редис. Среди продуктов животного происхождения наибольшее количество железа содержится в красном мясе и субпродуктах: в 100 г говяжьей печени или 200 г куриной суточная норма необходимого нам микроэлемента. Для лучшего его усвоения добавляйте зелень.

После принятия душа или ванны нанесите на тело скраб. Делается он просто: запарьте на 10-15 минут 3 ст. ложки натурального молотого кофе (спитый не надо) с 1 ст. ложкой масла (или кефира). Нанесите массажными круговыми движениями, ненадолго оставьте, после смойте водой. Для улучшения внешнего вида бёдер подходят обёртывания с использованием масел. Добавьте в кофейную смесь по 2 капли масел мандарина, апельсина, лимона.

Слегка тёплую смесь нанесите на кожу, укутайте плёнкой и накройтесь одеялом на 30 минут. Смойте тёплой водой.

Трудно найти более дешёвый и простой лимфодренажный массаж с выраженным отшелушивающим эффектом, чем массаж сухой жёсткой щёткой. Проделывайте такую процедуру каждый раз перед принятием душа, и скоро ваше тело будет «отполировано» до блеска. Двигайтесь от ступней круговыми движениями вверх. В проблемных местах растирайте тело до красноты. Особенно стоит практиковать это тем, у кого пониженное давление, постоянно холодные руки и ноги. У таких девушек большая склонность к появлению целлюлита.