Как распознать у себя депрессию

Бывают дни, когда ходишь будто в воду опущенный, все из рук валится. Неизвестно откуда появляются знакомые многим чувство бессилия, грусти, беспричинная тоска. Английский сплин, или русская хандра, особенно часто посещает нас в весеннее время года. Как любая черта личности, депрессивная тенденция может быть ситуативной или органично вписанной в характер человека. Современная спешка, высокая требовательность к себе, смена работы, расставания с близкими ведут к депрессивной симптоматике: повышенный аппетит чередуется с его полным отсутствием, появляются ощущение неясной тревоги, бессонница, ночные страхи. У женщин подобное состояние часто связано с физиологическим циклом и может быть усилено приемом гормональных контрацептивов.

Как личностная черта депрессия в основном присуща людям творческих профессий. Вспомните поэтические шедевры Блока, Бунина и Есенина, элегические минорные импровизации Рахманинова. Даже в сознании далеких от искусства людей беспредметная грусть-тоска стала одной из главных определяющих примет творческой личности. Объективно депрессию хорошо диагностировать с помощью многопрофильного личностного опросника MMPI, восьмицветного теста Макса Люшера, других специальных методик. В частности, изображение в рисунке человека без лица, стоящего спиной, словно парящего в воздухе — признак депрессивной натуры. Речь идет именно о внутренней эндогенной тенденции, данной от рождения.

Если ребенок, подросток часто рисует "пустые" лица, использует много оттенков лилового, а в его одежде доминирует серый цвет, родителям самое время озаботиться состоянием его души. Кстати, интересно, что современные подростки вообще предпочитают в одежде черный, серый — психологическое отрицание цвета. Если пропустить первые симптомы болезни и не обратить на них внимания, то природная предрасположенность к депрессии может усугубиться ситуацией здесь и теперь. Весенний упадок сил, авитаминоз, соматическая ослабленность после долгой зимы, несомненно, сказываются на психоэмоциональном состоянии ребенка. Иногда появляются мысли о самоубийстве. А порой и надо-то всего-навсего бананы почаще кушать. "Спрятанный" в этих солнечных плодах естественный антидепрессант серотонин успешно борется с суицидально-депрессивными тенденциями любого происхождения.

Эндогенная грусть многолика. Главный критерий для ее определения — у человека появляется безразличие ко всему: пению птиц, талантливому спектаклю, славе, деньгам, семейному общению. Безразличие — это и есть вектор, "направленность" человека, хотя и проявляется оно в разной степени. В то время как в норме мы в равной степени готовы и огорчаться, и радоваться. Старая истина гласит, что нет ничего в патологии, чего не было бы в норме. Интересный факт: страдающие глубинной депрессией в отличие от "нормальных" людей чувствуют себя хуже в ясную солнечную погоду. К счастью, эндогенная глубокая депрессия редкость. Загадка для психологов — леворукие люди. Школа профессора Евгении Давыдовны Хомской показала стойкую тенденцию леворуких к "гениальности" и одновременно к негативным эмоциям. Не случайно женщины чаще страдают уходом в депрессию, ведь среди дам, по статистике, леворуких больше! Понаблюдайте на улице, на работе, сколько женщин свободно манипулирует левой рукой. Что же, все левши потенциально депрессивны и от этого "наказания" никакого спасения нет?

Вовсе нет! Специалисты едины во мнении: чтобы не впасть в хандру, необходимо активно реализовывать себя. Поможет любое увлечение, воспитание детей, учеба, работа — то, что психологи называют самоактуализацией. Это универсальный способ скорой психотерапевтической помощи, предполагающий индивидуальный подход к проблемам пациента. Почувствовали полное физическое бессилие, "накатила" хандра?

Не поддавайтесь желанию бросить все и отдать себя во власть апатии. Конечно, можно пойти к врачу и с помощью таблеток заставить исчезнуть и чувство вины, и мрачные мысли. Но так следует поступать лишь в крайнем случае, когда человек действительно не в состоянии сам справиться с депрессией.

Через силу заставьте себя работать физически. Причем чем тяжелее будет работа, чем сильнее усталость от труда, тем легче вы избавитесь от апатии. Вымойте полы, проведите генеральную уборку, испеките пирог, погуляйте по магазинам, наконец. И конечно, побалуйте себя кусочком темного шоколада. Горький шоколад — источник психостимулирующего вещества фенамина, проверенный антидепрессант, биохимический источник счастья! И учтите, что все эти меры могут помочь лишь в комплексе.