Секреты идеального пробуждения от сна

Аюрведа - уникальный синтез медицины и философской мысли, основанной на единении с природой и жизненными ритмами. Женские месячные циклы, обновление крови, состояние нашего организма - всё это неразрывно связано с природой. Поэтому просветлённые мудрецы аюрведы считали: «Чтобы быть здоровым, надо прислушиваться к естеству мира». Утреннее время у аюрведистов имеет ключевое значение для преобразования физического и умственного состояния. С чем мы сталкиваемся в повседневной жизни? Наше утро чаще всего проходит впопыхах: едва умылись, наскоро выпили кофе, на бегу собрались на работу. Недаром в философии есть выражение: «Хаос поглощает». И всё потому, что мы лишены уважительного отношения к себе: своему телу, душе, разуму. Правильно организованное пробуждение задаёт ритм, который настраивает ход биологических часов: активизирует все органы и системы, заряжает энергией, приносит душевное спокойствие. От вас, конечно, потребуется усилие - в течение недели заставлять себя вставать раньше, однако уже через четыре-пять дней «запустится ход природного маятника», организм включится в работу по оздоровлению.

Это принесёт спокойный сон и послужит хорошей подготовкой к пробуждению. К тому же согласно аюрведе принятое на ночь молоко питает шукра-дхату (репродуктивную систему) - самую утончённую ткань тела. Это особенно важно для людей детородного возраста. Можно растереть подошвы ног растительным маслом, помассировать основание пальцев - способствует спокойному сну. Засыпать необходимо не позднее 23:00.

Время пробуждения не должно определяться внешними факторами (работу нельзя пропустить, а в выходной можно спать до обеда), просыпайтесь, руководствуясь природными ритмами. Полезно вставать до восхода солнца. В это время в мире преобладает чистота, которая освежает восприятие и умиротворяет ум. Сразу после пробуждения взгляните на свои руки, а потом легко проведите ими по лицу, шее и груди до талии. Это придаст лёгкости в теле. Хорошо, если вы встретите восход солнца на ногах. Во время рассвета человек получает большой заряд тонкой солнечной энергии, которая оздоравливает все органы и системы. Любуясь рассветом, расправьте плечи, держите позвоночник выпрямленным - тогда энергия солнца восходящими потоками распространится по всему телу. Этот заряд бодрости будет с вами в течение всего дня. Кстати, март - идеальное время для привыкания к раннему пробуждению: весеннее солнце предстоящего плодородного года особенно богато энергией, а восходит оно ещё не так рано (примерно в 7:30), как в летний период. Поэтому, руководствуясь календарём восходов-заходов солнца, у вас есть возможность постепенно приучить свой организм к ранним подъёмам. В идеале аюрведа рекомендует просыпаться в 5:30.

Начните день с обращения к Богу. Известно, что искреннее молитвенное слово очищает разум и дух, упорядочивает мысли. Вы можете делать это по-своему, как подсказывает вера. В православии хорошо известна сила сердечной христианской молитвы. А можно произнести слова, которые советовал говорить Далай Лама: «Каждое утро, как только вы просыпаетесь, думайте: сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня, прекрасная жизнь, и я не собираюсь потратить её впустую. Я буду использовать всю энергию для своего развития, буду дарить людям своё сердце, буду достигать просвещения, чтобы нести пользу всему живому на Земле. Я не буду выходить из себя, буду думать о других только хорошее, постараюсь быть полезным для других настолько, насколько смогу».

Ополосните лицо холодной водой. Промойте глаза и помассируйте глазные яблоки, легонько растирая их через веки. Семь раз моргните и затем подвигайте глазами во всех направлениях-из стороны в сторону, вверх и вниз, по диагонали, почасовой стрелке и против. Эти упражнения повышают работоспособность, активизируют мозговые центры, отвечающие за внимательность и собранность.

Все знают; что это необходимые гигиенические процедуры. Однако если первую большинство из нас соблюдают, то ко второй относятся несерьёзно, тогда как уход за языком не менее важен. Если он сильно обложен, значит, в организме много амы (внутренних токсинов). Их накопление зависит не столько от того, с какой интенсивностью они образуются, сколько - с какой скоростью выводятся. С возрастом эта скорость естественным образом замедляется. Чистка языка хорошо стимулирует выделительную систему, которая как раз и отвечает за «уборку» организма. Помимо этого массаж положительно воздействует на все внутренние органы, удаляет вредные бактерии со слизистой и активирует агни (живую энергию организма). Используя специальную щётку, сделайте семь круговых движений (по часовой стрелке) и десять движений вперёд-назад. Этого достаточно, чтобы очистить поверхность языка.

Прополощите рот тёплым кунжутным (оливковым, льняным) маслом, энергично перегоняя его по всему рту. Процедура укрепляет зубы, дёсны и челюсти, улучшает голос, способствует очищению слизистых оболочек от патогенных вирусов и бактерий. Нельзя не отметить, что полоскание - прекрасная профилактика мимических морщин: хорошо укрепляет челюстно-лицевые мышцы, активизирует кровообращение в тканях кожи. Чем интенсивнее полоскание, тем лучше будет эстетический эффект.

Она должна быть комнатной температуры. Наполните чашку накануне вечером и оставьте на ночь, желательно выбрать посуду из чистой меди. Этот металл способствует усвоению белков, углеводов, повышает активность инсулина, укрепляет иммунитет, стимулирует работу желёз внутренней секреции и помогает выводить токсины из организма. Микродоз меди, выделяемых из посуды за ночь, как раз достаточно, чтобы запустить механизм оздоровления. Известно также, что медь способна приостановить процесс старения кожи, поскольку препятствует диссимиляции (распаду) мышечных и коллагеновых волокон. К тому же вода натощак ранним утром хорошо промывает желудочно-кишечный тракт и почки, стимулирует перистальтику тонкого кишечника. Если вы будете пить каждый день, постепенно у вас наладится стул.

Заниматься по утрам полезно, но, будем честны, мало кто из нас подтверждает это высказывание на практике. Система ранних подъёмов в аюрведе как раз призвана, чтобы активизировать физические силы, разбудить бодрость для зарядки. Утренние упражнения последователи учения рекомендуют начинать с приветствия солнцу (12 медленно выполняемых циклов). Интересно, что такой же системы придерживался Николай Михайлович Амосов - легендарный советский торакальный хирург, долгожитель. Помимо этого он проводил гимнастику с гантелями, практиковал подъёмы в горы. В принципе вы можете выполнять любые упражнения, какие вам нравятся, главное - двигайтесь: наклоны вперёд-назад, махи руками, скручивание спины, подъёмы ног, бег, ходьба, подъёмы и спуски. В качестве общего правила аюрведа рекомендует упражняться вполовину своих максимальных возможностей: тренируйтесь лишь до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника.

Многие расценивают массаж как дань моде, тогда как это эффективная оздоравливающая процедура. Последователи аюрведы рекомендуют ежедневно проводить масляный массаж с кунжутным (оливковым) маслом. Однако, учитывая, что перед работой это неудобно, можно заменить его на сухой массаж: встаньте под душ и лёгкими круговыми движениями разотрите тело жёсткой мочалкой или специальной массажной рукавицей. Проработайте зоны виска, ушные раковины -это предотвратит головные боли, успокоит ум. Утренний массаж улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, налаживает работу лимфатической системы (особенно важно после 35 лет, когда обменные процессы в организме начинают замедляться). Несомненно, ежедневные процедуры отразятся и на самочувствии, и на внешнем виде: кожа станет мягкой, гладкой и блестящей. После массажа хорошо принять прохладный душ. Омовение освежит и придаст вам силы.

Приём пищи, как и пробуждение, не должен подчиняться внешним факторам («Что есть в закусочной рядом с работой, то и съем»). Прислушайтесь к себе и съешьте именно то, чего хочется с утра: пусть это будет даже горячий суп или борщ. Учитесь есть не отвлекаясь. Никаких перекусов на бегу. Приём пищи - интимная процедура, старайтесь сосредоточиться на вкусовых ощущениях. Если аппетита нет - пропустите завтрак, заменив его стаканом тёплой воды или фруктового сока.

А вот начинать день с кофе или чёрного чая не следует, это ослабляет почки, способствует образованию запоров, провоцирует перепады настроения.

Выйдя из дома, прислушайтесь к птицам, шелесту листьев, отдалённому лаю собаки Улыбнитесь, подумайте, что этот день может принести новые встречи, знакомства, неожиданные эмоции. Помните, вам всё по плечу: вы искупались в лучах рассвета, и энергии хватит на самые разные дела.