Автобусные путешествия: как сохранить здоровье в пути

Любите путешествовать автобусом и считаете, что такой способ передвижения и географического познания самый удобный, нескучный и доступный? Полностью разделяем ваше мнение. Но интересно, как вы себя чувствуете во время многодневного автобусного вояжа или после него? Ноги не болят, спина не ноет, насморк не донимает, в туалет нормально ходите? Если вы все-таки страдаете от этих и других побочных эффектов, мы постараемся помочь вам предотвратить или свести к минимуму неприятности со здоровьем, которые могут омрачить впечатления от поездки.

САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ «АВТОБУСНЫЕ» ПРОБЛЕМЫ

1.  сквозняки и работа кондиционера, из-за которых поездка нередко заканчивается насморком и даже ангиной;
2. сухие перекусы вкусными, но вредными продуктами (чипсы, бутерброды, сдоба, сладкая газировка и т.д.), которые провоцируют развитие изжоги, метеоризма, спазмов желудка и кишечника, а также запоров.
   
   

ПАМЯТКА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕМ АВТОБУСНЫХ ПУТЕШЕСТВИЙ

1. Не сидите в одной и той же позе более 15 минут. Регулярно меняйте положение тела и не закидывайте ногу на ногу (так вы еще больше сдавливаете вены и усугубляете застойные явления в ногах). Чтобы уменьшить нагрузку на сосуды, старайтесь большую часть времени сидеть, вытянув ноги.
2. Во время каждой стоянки автобуса ходите. Постоянно, не останавливаясь. Как следует разомните ноги и спину. Попприседайте, сделайте наклоны в разные стороны, махи ногами и руками.
3. Чтобы не страдать от нарушений пищеварения, позаботьтесь о правильном питании в поездке. Не берите с собой булочки и пончики, еду быстрого приготовления (картофельное пюре, вермишель, каши), бутерброды и сухие закуски (чипсы, сухарики и т.д.). Ведь такая еда, да еще и в условиях отсутствия физической нагрузки, угнетает перистальтику кишечника, что приводит к задержке нищи, повышенному газообразованию, спазмам и запорам. Если уж и делаете бутерброды, так из цельнозернового хлеба. И не с колбасой, а с овощами и сыром. А лучше всего в дороге перекусывать сырыми овощами и фруктами — желудок и кишечник будут вам благодарны.
4. В дороге не употребляйте спиртные напитки. Алкоголь плюс сидячее положение существенно ухудшают работу почек и моче-выделительной системы, а также усиливают отеки и болезненные ощущения в ногах.
5. В автобусной поездке соблюдайте умеренный питьевой режим. Оптимальный объем жидкости — 1 л за 10 часов дороги. При этом пить лучше обычную чистую воду, кислые соки, минеральную воду без газа — часто, но немножко, небольшими глотками. От сладкой газировки, крепкого чая и кофе лучше отказаться.
6. Даже в жару прихватите с собой в путешествие плед или свитер, а также шерстяные носки, чтобы сквозняк из открытых окон или система кондиционирования не застали вас врасплох и не заставили после поездки лечить насморк и простуду.
7. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, перед длительной автобусной поездкой обязательно посетите своего лечащего врача и получите от него индивидуальные рекомендации.