Американская диета «Ужин минус»: плюсы, минусы, меню на неделю, список продуктов

Admin

Диеты и похудение 1 304 0

Америка – страна с достаточно развитой экономикой. И как следствие, люди не страдают от отсутствия денежных средств и безработицы. Но вот для удовлетворения своего голода люди чаще всего прибегают к услугам общепита и быстрого питания, не заботясь о количестве поступающих в организм калориях.

Ввиду этого, одной из главных проблем населения является ожирение. В борьбе с которым диетологи решили прибегнуть к проверенной временем системе – ешь завтрак сам, обед раздели с ближним, а поздний ужин разумнее отдать вечно голодному домашнему питомцу.

В оригинале эта диета называется «Dinner Cancelling», что можно перевести, как «Ужин минус». Сначала она пустила свои корни в Америке, а потом стала основным способом похудеть для всей Европы.

Так что же это за способ такой? В чём секрет чудо-диеты? Всё дело в ужине. Вернее, в его отсутствии. Хотите сбросить от пары до нескольких десятков килограммов? Тогда придётся выкинуть из головы само определение слова «ужин». Наедаться по вечерам теперь – табу.

Диета доступна практически всем. От студентов, которые и так вечно голодны. Бизнесменов, чей приём пищи обычно ограничивается закуской из ресторана быстрого питания. Домоседов обоих полов, которые чувствуют, как их тяготят лишние килограммы. А помимо избавления от лишнего веса вы ещё и сэкономите приличную сумму денег.

На примере всего четырёх простых правил рассмотрим, что же представляет собой популярная система для похудения «Ужин минус».

Следите за потреблением необходимого количества микроэлементов и витаминов в суточном рационе.
Будьте внимательны в выборе продуктов питания и старайтесь употреблять в пищу всегда только свежие продукты.
Употребляйте не меньше 2-3 литров воды в день.
И что самое главное – полностью откажитесь от жиров в своем рационе. Они-то зачастую и есть причина ожирения.

Диета универсальна и подходит почти всем. Она так же не ограничивает вас в еде, не количественно, но в плане разнообразия. К примеру, на завтрак можно съесть что-нибудь мучное или вареный картофель. Всё что душе угодно, но только во время завтрака. В обед же стоит ограничить себя в лишних калориях, но также следить, что бы принимаемая пища была насыщена необходимыми организму витаминами.

Не стоит полагать, что, придерживаясь простых правил диеты «Ужин минус», все лишние килограммы уйдут за неделю-другую.

Не нужно морить себя голодом в стремлении обрести привлекательные формы. Ведь если в процессе похудения вы будете испытывать лишь стресс от ограничения себя в любимых продуктах, то очень скоро просто сорвётесь и бросите эту диету к чертям.

Не считайте каждую калорию после завтрака или обеда — этого всё равно не узнать наверняка. Постарайтесь превратить приём пищи в наслаждение от каждого съеденного кусочка.

Есть старые джинсы, которые не натягиваются на вашу широкую талию? Так сделайте себе цель – похудеть во чтобы то ни стало, но таки натянуть на себя эти джинсы или рубашку. Тут важно позитивное мышление, способность видеть итог всех страданий. Или найдите себе другой стимул, дабы придерживаться правил системы похудения «Ужин минус».

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Овощи и зелень
баклажанная икра свежая	0,6	7,0	6,0	90
капуста брокколи вареная	3,0	0,4	4,0	27
картофель вареный	2,0	0,4	16,7	82
кукуруза мини	3,1	1,6	21,8	114
лук красный	1,4	0,0	9,1	42
морковь вареная	0,8	0,3	5,0	25
Фрукты
абрикосы	0,9	0,1	10,8	41
авокадо	2,0	20,0	7,4	208
лимоны	0,9	0,1	3,0	16
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
клубника	0,8	0,4	7,5	41
Крупы и каши
гречневая каша на молоке	4,2	2,3	21,6	118
овсяная каша	3,2	4,1	14,2	102
булгур	12,3	1,3	57,6	342
рис дикий вареный	4,0	0,3	21,1	100
Кондитерские изделия
мармелад фруктово-ягодный	0,4	0,0	76,6	293
пастила яблочная	0,3	0,0	73,5	294
Молочные продукты
кефир 2%	3,4	2,0	4,7	51
ряженка 1%	3,0	1,0	4,2	40
айран (тан)	1,1	1,5	1,4	24
йогурт натуральный 2%	4,3	2,0	6,2	60
Мясные продукты
говядина тушеная	16,8	18,3	0,0	232
телячий окорок	19,9	3,1	0,0	108
котлеты из курицы	18,2	10,4	13,8	222
бифштекс	27,8	29,6	1,7	384
Птица
куриная грудка вареная	29,8	1,8	0,5	137
утка вареная	19,7	18,8	0,0	248
гусиная печень	15,2	39,0	0,0	412
Напитки безалкогольные
кофе по-ирландски	0,0	4,5	4,0	114
кофе с молоком и сахаром	0,7	1,0	11,2	58
* данные указаны на 100 г продукта

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
Снэки
чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн соленый	7,3	13,5	62,7	407
Кондитерские изделия
конфеты raffaello	9,3	47,8	38,8	623
конфеты rondo	0,6	0,0	98,4	405
пряники тульские	5,8	6,5	71,6	364
тесто для пельменей	7,9	1,4	50,6	234
Мороженое
мороженое	3,7	6,9	22,1	189
Шоколад
шоколад alpen gold молочный	5,7	27,9	61,4	522
шоколад milka молочный	5,7	31,0	57,6	534
шоколад ritter sport горький	6,2	32,1	52,6	524
Мясные продукты
свинина жареная	11,4	49,3	0,0	489
свиная тушенка	13,0	35,0	0,0	367
Колбасные изделия
колбаса вареная	13,7	22,8	0,0	260
колбаса с/копченая салями	11,0	63,0	0,0	631
сосиски говяжьи	10,4	20,1	0,8	226
Напитки безалкогольные
кола	0,0	0,0	10,4	42
пиво безалкогольное	0,0	0,0	4,7	26
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
фанта	0,0	0,0	11,7	48
энергетический напиток burn	0,0	0,0	11,6	49
энергетический напиток red bull	0,0	0,0	11,3	45
* данные указаны на 100 г продукта

Примерно меню диеты «минус ужин» на неделю

В первый день утром можно кушать вареную картошку с салатом из свежих овощей. На десерт полакомиться апельсином или грейпфрутом. Далее днем идет творожная масса в прикуску с цельно зерновым хлебом. На десерт – горсть орехов. На полдник можно стакан нежирного кефира.
Во второй день бутерброд из цельно зернового тоста с сыром и листовым салатом. Также идет куриная грудка, которую можно потушить с томатами и болгарским перцем. На десерт – яблоко. Днем можно пообедать сэндвичем из цельно зернового хлеба, куриного филе, помидорами и зеленью. Перекус вместо ужина – зеленый чай с чайной ложкой меда.
На третий день едят пасту из твердых сортов пшеницы, заправленную томатным соусом. На гарнир салат с овощами. Десерт – две сливы. Обедать можно запеченной рыбой с салатом. Вечерний перекус – чашка ряженки без сахара.
Меню четвертого дня состоит из омлета или яичницы с сыром и зеленью, пары кусочков цельно зернового хлеба и нескольких ломтиков ананаса на завтрак. Днем едят бутерброд из нежирной ветчины, сыра и цельно зернового хлеба. Можно добавить творожную массу. Вечером чай с ложкой меда.
На пятый день диеты нужно запечь куриное филе на гриле. На десерт берут пару кусочков ананаса. Обедать можно так же, как в предыдущий день. Вечером можно выпить стакан молока низкой жирности.
Шестой день «минус ужин» начинается с гороховой или чечевичной каши, салата, на десерт запеченное с корицей и имбирем яблоко. Днем едят белое куриное мясо с овощами. Все это запекают в духовке. Можно добавить немного орехов. Для полдника подойдет чай с ложкой варенья.
В конце недели утром можно кусок пирога со шпинатом и грушу. Пообедать стоит мюслями с натуральным несладким йогуртом. Вечером только стакан кефира без сахара.

Давайте подведём итог:

Не ешьте после 17.00, пьём только воду.
Скушайте кусочек ананаса, грейпфрута или любого другого цитрусового, если ранее съели жирной пищи.
Пейте много воды – она поможет очистить организм от шлаков.

Не забывайте читать состав продуктов перед покупкой и если те содержат консерванты и красители, то лучше откажитесь от таких продуктов. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Свободный рацион. Нет нужды замерять порции и подсчитывать калории. Не нужно отдельно от семьи готовить диетические блюда. Нет растяжек – вес уходит постепенно и кожа «успевает подтянуться». Профилактика ожирения.	Сложно привыкнуть к отсутствию ужина, особенно людям, поздно ложащимся спать и «совам». Вес уходит стабильно, но медленно.

Недочёты американской диеты «Ужин минус»

При некоторых болезнях кишечника и желудка запрещены долгие перерывы в приеме пищи. Люди, страдающие гастритом и язвой желудка, не могут ложиться дремать вполне голодными. Но это не означает, что им диета запрещена. 1000sekretov.net рекомендует: возможно на ужин вместо стакана воды выпить кефир либо чай с низкокалорийным печеньем, съесть нежирный творог.

Не нужно ставить перед собой цель похудеть на 20 кг за семь дней, потому, что за таковой срок желаемая цель достигнута не будет, и вы можете разочароваться в американской диете. Диета «Ужин минус» не дает стремительных достигнутых результатов за пять дней, Американская диета запланирована на долгое сохранение результатов , исходя из этого и вес уходит не сходу, а понемногу.