Как сбросить вес и остаться довольной

Появление стрий и излишков кожи возможно на любом участке тела, но чаще всего они возникают на животе, плечах и груди, причем растяжки могут возникнуть и после потери всего 3-4 килограммов. Предугадать их появление невозможно, в большинстве случаев это регулирует генетика и исходное состояние кожи.

При значительной потере веса в несколько десятков килограммов излишки кожи, возможно, получится убрать только хирургическим путем. Оптимальной же скоростью является похудение на 4-5 кг в месяц (6-7 кг для очень тучных людей). Кожа при этом успеет адаптироваться к изменениям и начнет сокращаться. Помочь процессу помогут любые лифтинг-процедуры и массаж. В рацион питания стоит включить продукты с омега-3 жирными кислотами, которые принимают участие в строительстве новых клеток кожи. Важно увлажнять кожу, использовать крема, пилинги, практиковать контрастный душ.

Когда после похудения происходит быстрый набор веса, это означает, что потеря килограммов была связана преимущественно с уменьшением мышечной массы. Именно мышцы в первую очередь расходуют полученные калории. Чем меньше масса мышц, тем медленнее происходят процессы обмена и быстрее откладываются излишки жира.

Выходом может стать правильный выбор диеты. Для избавления от нескольких килограммов не подходит жесткая диета, она приведет только к потере воды и мышц. А вот рациональное питание с ограничением калорийности даст желаемый результат, за месяц вполне реально избавиться от 3-4 кг именно жира. Очень важен в питании белок, который служит строительным материалом для мышечных волокон. Общий объем белка должен составлять 20-30% от суточного рациона.

Диета портит настроение многим женщинам. Ограничения в питании приводят к повышенной эмоциональности, угнетенности и даже депрессии.

Разрешите себе периодически нарушать диету. Любимые, пусть и не очень полезные продукты в небольшом, от 100 до 120 ккал в сутки, количестве, не принесут вреда, зато отлично поднимут настроение. Ешьте их в первой половине дня.

Плохое настроение может быть следствием также нехватки микронутриентов, поэтому прием витаминных добавок во время диеты весьма оправдан.

Повышенная восприимчивость к вирусам - следствие снижения иммунитета, которое наблюдается у многих худеющих.

Укрепить иммунитет поможет сбалансированное питание. Любые жесткие ограничения в белках, жирах или углеводах приводят к понижению уровня защитных сил. Специалисты рекомендуют ограничить молочные продукты и продукты с глютеном. Именно они чаще всего провоцируют ухудшение работы иммунитета, о чем может сигнализировать постоянная усталость, нарушения в работе ЖКТ, быстрая утомляемость.

Вэлнес. Женское здоровье № 370
Автор: Ольга Левицкая
Фото: Яндекс Картинки