Зарядка в офисе: движенье – жизнь и новые идеи!

Admin

Фитнес и спорт 731 0

Да, есть такая штука, как зарядка в офисе. Упражнения на работе помогут ощутить прилив сил, снять стресс, повысить производительность.

Основными причинами, по которым офисные работники становятся менее подвижными (и не только в физическом смысле), жалуются на боли спине, плечах, суставах бедер и на затекшую шею, являются:

Плохая эргономика рабочего места
Как следствие, неудобная и неправильная поза, в которой вы сидите
Недостаток движения во время перерывов

Конечно, так быть не должно, тем более что позу, в которой вы сидите, легко исправить. Несмотря на занятость, вы наверняка сможете найти несколько минут в день для несложных упражнений, которые и помогут вам сохранить здоровье, и повысят эффективность вашего труда.

Упражнения на рабочем месте

Запястья

Вытяните одну руку перед собой, ладонью вверх
Другой рукой обхватите пальцы вытянутой руки
Медленно отводите их назад и вниз, пока не почувствуете напряжение в мышцах
Повторите упражнение для другой руки

Шея

Выпрямите спину и наклоняйте голову поочередно к левому и правому плечу - так, чтобы ощущать сильное напряжение в мышцах шеи
Наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, а затем выгибайте шею назад

Мышцы верхней части тела

Сядьте прямо и возьмите в левую руку бутылку с водой
Поднимите руку с бутылкой на уровень плеча, сделайте небольшую паузу (несколько секунд) и поднимите руку над головой
Согните руку в локте так, чтобы бутылка оказалась у вас за спиной. Вы должны ощущать напряжение в мышцах руки и плеч
Выполните упражнение несколько раз для обеих рук

Руки

Бейте кулаками по воздуху, как можно сильнее и быстрее. Это не только помогает держать мышцы рук в тонусе, но и прекрасно снимает стресс

Запястья и предплечья

Соедините ладони напротив груди и как можно сильнее давите ими друг на друга. Локти при этом должны быть параллельны полу
Медленно наклоняйте ладони вправо и влево
Повторите упражнение несколько раз

Спина

Сядьте на стуле прямо и заложите правую руку за правое бедро
Наклонитесь вправо, удерживая тело в положении наклона несколько секунд
Повторите упражнение для левой стороны

Лодыжки

Когда сидите, «вставайте» на носки; оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах ног
Выполняйте упражнение каждый час в течение нескольких минут

Ноги

Втяните живот, вытяните правую ногу и поднимите ее как можно выше
Удерживайте такую позицию несколько секунд, затем повторите для левой ноги

Бедра

Поочередно поднимайте согнутые ноги хотя бы на несколько сантиметров над полом
Затем поднимайте обе ноги сразу, удерживайте их в поднятом положении несколько секунд и опускайте

Руки, плечи и спина

Найдите мячик небольшого размера; можно даже просто воспользоваться смятым листом бумаги
Подбрасывайте его вверх и ловите

Это одно из лучших упражнений для снятия стресса. Кроме того, вы удивитесь тому, как всего за несколько минут выполнения этого упражнения расслабятся мышцы рук, плеч и спины, которые неизбежно напрягаются и буквально каменеют после долгого сидения.

Выполнять это упражнение на пару с коллегой (или несколькими коллегами) - просто замечательная идея. Вы же знаете - мало что способствует усилению командного духа, как совместные игры. Кстати, одновременно можно поговорить о текущих делах. Вы ведь не думаете всерьез, что самые свежие мысли приходят в головы людей, сидящих в чопорной обстановке с умными лицами?

Используйте любую возможность для движения. Ходите на работку пешком или ездите на велосипеде. Если это по каким-то причинам невозможно, выходите на несколько остановок раньше, чтобы перед работой прогуляться бодрым шагом.

Прохаживайтесь по комнате, когда говорите по телефону. Не держите у себя на столе стакан или бутылку с водой - тогда каждый раз, когда вы захотите пить, вам будет нужно вставать и идти за водой. Это не трата времени, а необходимое для вас движение.

Находите возможность прогуляться во время обеденного перерыва. Чтобы соблазн увильнуть от этого был меньше, договоритесь о совместных прогулках с коллегами. Кстати, будет лучше, если вы станете гулять по лестницам - нагрузка на мышцы будет значительно сильнее, чем когда вы ходите по ровной поверхности, и лишние калории будут сжигаться быстрее.

Вы знаете, что активная работа мышц ног способствует активной работе мозга? Именно так. Если вы привыкли проводить совещания и мозговые штурмы сидя, попробуйте делать это на ходу, причем ходите не расслабленным шагом, а достаточно быстро. Можно прогуляться не по офисному зданию, а, например, по ближайшему парку.

Думаете, это странная идея?

Тогда посмотрите на офисы крупнейших современных компаний, в особенности тех, деятельность которых связана с информационными технологиями. В большинстве из них нет и следа традиционной офисной унылости, зато есть тренажеры, массажные кресла, настольные игры и даже велосипеды. И, кстати, никакого жесткого дресс-кода. Оригинальные идеи, эффективность и хорошее здоровье любят свободу. В том числе, и свободу движения.