38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Зарядка в офисе: движенье – жизнь и новые идеи!

Зарядка в офисе
Да, есть такая штука, как зарядка в офисе. Упражнения на работе помогут ощутить прилив сил, снять стресс, повысить производительность. 

Основными причинами, по которым офисные работники становятся менее подвижными (и не только в физическом смысле), жалуются на боли спине, плечах, суставах бедер и на затекшую шею, являются:


  • Плохая эргономика рабочего места
  • Как следствие, неудобная и неправильная поза, в которой вы сидите
  • Недостаток движения во время перерывов

Конечно, так быть не должно, тем более что позу, в которой вы сидите, легко исправить. Несмотря на занятость, вы наверняка сможете найти несколько минут в день для несложных упражнений, которые и помогут вам сохранить здоровье, и повысят эффективность вашего труда.


Упражнения на рабочем месте


Запястья

  • Вытяните одну руку перед собой, ладонью вверх
  • Другой рукой обхватите пальцы вытянутой руки
  • Медленно отводите их назад и вниз, пока не почувствуете напряжение в мышцах
  • Повторите упражнение для другой руки

Шея

  • Выпрямите спину и наклоняйте голову поочередно к левому и правому плечу - так, чтобы ощущать сильное напряжение в мышцах шеи
  • Наклоняйте голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, а затем выгибайте шею назад

Мышцы верхней части тела

  • Сядьте прямо и возьмите в левую руку бутылку с водой
  • Поднимите руку с бутылкой на уровень плеча, сделайте небольшую паузу (несколько секунд) и поднимите руку над головой
  • Согните руку в локте так, чтобы бутылка оказалась у вас за спиной. Вы должны ощущать напряжение в мышцах руки и плеч
  • Выполните упражнение несколько раз для обеих рук

Руки

  • Бейте кулаками по воздуху, как можно сильнее и быстрее. Это не только помогает держать мышцы рук в тонусе, но и прекрасно снимает стресс

Запястья и предплечья

  • Соедините ладони напротив груди и как можно сильнее давите ими друг на друга. Локти при этом должны быть параллельны полу
  • Медленно наклоняйте ладони вправо и влево
  • Повторите упражнение несколько раз

Спина

  • Сядьте на стуле прямо и заложите правую руку за правое бедро
  • Наклонитесь вправо, удерживая тело в положении наклона несколько секунд
  • Повторите упражнение для левой стороны

Лодыжки

  • Когда сидите, «вставайте» на носки; оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах ног
  • Выполняйте упражнение каждый час в течение нескольких минут

Ноги

  • Втяните живот, вытяните правую ногу и поднимите ее как можно выше
  • Удерживайте такую позицию несколько секунд, затем повторите для левой ноги

Бедра

  • Поочередно поднимайте согнутые ноги хотя бы на несколько сантиметров над полом
  • Затем поднимайте обе ноги сразу, удерживайте их в поднятом положении несколько секунд и опускайте

Руки, плечи и спина

  • Найдите мячик небольшого размера; можно даже просто воспользоваться смятым листом бумаги
  • Подбрасывайте его вверх и ловите

Это одно из лучших упражнений для снятия стресса. Кроме того, вы удивитесь тому, как всего за несколько минут выполнения этого упражнения расслабятся мышцы рук, плеч и спины, которые неизбежно напрягаются и буквально каменеют после долгого сидения.

Выполнять это упражнение на пару с коллегой (или несколькими коллегами) - просто замечательная идея. Вы же знаете - мало что способствует усилению командного духа, как совместные игры. Кстати, одновременно можно поговорить о текущих делах. Вы ведь не думаете всерьез, что самые свежие мысли приходят в головы людей, сидящих в чопорной обстановке с умными лицами?

Используйте любую возможность для движения. Ходите на работку пешком или ездите на велосипеде. Если это по каким-то причинам невозможно, выходите на несколько остановок раньше, чтобы перед работой прогуляться бодрым шагом.

Прохаживайтесь по комнате, когда говорите по телефону. Не держите у себя на столе стакан или бутылку с водой - тогда каждый раз, когда вы захотите пить, вам будет нужно вставать и идти за водой. Это не трата времени, а необходимое для вас движение.

Находите возможность прогуляться во время обеденного перерыва. Чтобы соблазн увильнуть от этого был меньше, договоритесь о совместных прогулках с коллегами. Кстати, будет лучше, если вы станете гулять по лестницам - нагрузка на мышцы будет значительно сильнее, чем когда вы ходите по ровной поверхности, и лишние калории будут сжигаться быстрее.

Вы знаете, что активная работа мышц ног способствует активной работе мозга? Именно так. Если вы привыкли проводить совещания и мозговые штурмы сидя, попробуйте делать это на ходу, причем ходите не расслабленным шагом, а достаточно быстро. Можно прогуляться не по офисному зданию, а, например, по ближайшему парку.

Думаете, это странная идея?

Тогда посмотрите на офисы крупнейших современных компаний, в особенности тех, деятельность которых связана с информационными технологиями. В большинстве из них нет и следа традиционной офисной унылости, зато есть тренажеры, массажные кресла, настольные игры и даже велосипеды. И, кстати, никакого жесткого дресс-кода. Оригинальные идеи, эффективность и хорошее здоровье любят свободу. В том числе, и свободу движения.


Теги:
зарядка
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно