38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Как справиться с гневом

Как справиться с гневомКак справиться с острой реакцией гнева, которая не дает спокойно взглянуть на ситуацию, принять взвешенное решение, сгладить разрушительную силу конфликта? Как остановить пожар гнева, разгорающийся в сознании и грозящий неприятными последствиями?

Демонстрация протеста

Смысл реакции гнева—это протест против совершающейся несправедливости (разумеется, с вашей субъективной точки зрения).

•Представьте, что в душе происходит нечто вроде митинга или демонстрации, на которую выходят ваши эмоции: они несут яркие лозунги, сообщающие о душевной боли, страхе, опасности ущерба (психологического или материального).

•Поступите, как мудрый правитель: выслушайте «народ», чтобы его успокоить. Ведь в нестабильной «политической» ситуации трудно принимать взвешенные решения. Чтобы унять «народные волнения» и снизить уровень гнева до приемлемого в данной ситуации, спросите себя: о чем хотят сообщить мои «демонстранты», яростно размахивающие флагами? Что именно происходит не так, какие конкретные действия других людей угрожают мне ущербом? На поиск ответа обычно хватает нескольких секунд. А тем временем ваше внимание смещается с личности обидчика вообще на конкретный непорядок—истинную причину вашего гневного протеста.

НАПРИМЕР: кто-то публично высказывается пренебрежительно о вас. Сперва хочется, наверное, просто обозвать его негодяем и кретином. Но это не остановит нахала... Спросите себя: на что именно хочет указать мой гнев, что несправедливого сейчас происходит?.. Через пару секунд вы сможете выразить свои эмоции в осмысленной форме, например так: «Посмотри, что происходит: ты пытаешься сейчас самоутвердиться за мой счет». Это откроет глаза окружающим на несправедливость, творимую по отношению к вам, а также напомнит обидчику о том, что он несет ответственность за свое поведение и его влияние на вас.

Пример посложнее, где нет явного обидчика, злонамеренно вредящего вам: муж задержался на работе, и вы опоздали в кино на фильм, который оба мечтали посмотреть. Чувствуя, как закипают обида и гнев, вы спрашиваете себя: где прячется настоящий источник этой неприятной ситуации, на которую вы разозлились? Первым под руку подворачивается муж, но выясняется, что ему пришлось задержаться под давлением начальства. При этом вы понимаете, что у этого начальства тоже могли быть справедливые причины просить сделать работу... Где же источник несправедливости, на которую на самом деле может быть направлен ваш гнев? Пусть не сразу, но в итоге вы доберетесь до правды, например такой: «Какже все-таки неприятно, что нам обоим приходится много работать, некогда даже в кино вдвоем сходить!» Вот высший пилотаж в управлении гневом: не сорваться на первом попавшемся объекте, а обнаружить «сбой в системе», значит, обнаружить и собственную долю ответственности в происходящем и почувствовать себя в силах что-то исправить. Так вы сможете направить энергию гнева (разрушительную вначале) на переустройство своей жизни — конструктивное и творческое.

ЭКСПРЕСС-РЕЛАКСАЦИЯ

ШАГ 1
Диссоциация.
Взгляните на свой гнев со стороны. Представьте его визуально и постарайтесь рассмотреть как можно детальнее. Это позволит вам дистанцироваться от слишком сильного переживания, снизить его накал.

ШАГ 2
Мышечное расслабление.
Мысленно пробегитесь по всему телу от макушки до пяток, попутно расслабляя все мышцы. Не забудьте о мышцах лица, шеи и рук — их состояние составляет телесную основу наших эмоций.

ШАГ 3
Успокаивающее дыхание.
Начните дышать животом, медленно и спокойно. Представьте, что ритм дыхания совпадает с ритмом прибоя на теплом пляже... Так вы восстановите способность контролировать свое поведение и сможете найти способ выразить свой гнев в конструктивной и полезной для вас форме.
Теги:
гнев
Читайте также
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Вопрос:* Плывут по небу
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно