Как справиться с гневом

Смысл реакции гнева—это протест против совершающейся несправедливости (разумеется, с вашей субъективной точки зрения).

•Представьте, что в душе происходит нечто вроде митинга или демонстрации, на которую выходят ваши эмоции: они несут яркие лозунги, сообщающие о душевной боли, страхе, опасности ущерба (психологического или материального).

•Поступите, как мудрый правитель: выслушайте «народ», чтобы его успокоить. Ведь в нестабильной «политической» ситуации трудно принимать взвешенные решения. Чтобы унять «народные волнения» и снизить уровень гнева до приемлемого в данной ситуации, спросите себя: о чем хотят сообщить мои «демонстранты», яростно размахивающие флагами? Что именно происходит не так, какие конкретные действия других людей угрожают мне ущербом? На поиск ответа обычно хватает нескольких секунд. А тем временем ваше внимание смещается с личности обидчика вообще на конкретный непорядок—истинную причину вашего гневного протеста.

НАПРИМЕР: кто-то публично высказывается пренебрежительно о вас. Сперва хочется, наверное, просто обозвать его негодяем и кретином. Но это не остановит нахала... Спросите себя: на что именно хочет указать мой гнев, что несправедливого сейчас происходит?.. Через пару секунд вы сможете выразить свои эмоции в осмысленной форме, например так: «Посмотри, что происходит: ты пытаешься сейчас самоутвердиться за мой счет». Это откроет глаза окружающим на несправедливость, творимую по отношению к вам, а также напомнит обидчику о том, что он несет ответственность за свое поведение и его влияние на вас.

Пример посложнее, где нет явного обидчика, злонамеренно вредящего вам: муж задержался на работе, и вы опоздали в кино на фильм, который оба мечтали посмотреть. Чувствуя, как закипают обида и гнев, вы спрашиваете себя: где прячется настоящий источник этой неприятной ситуации, на которую вы разозлились? Первым под руку подворачивается муж, но выясняется, что ему пришлось задержаться под давлением начальства. При этом вы понимаете, что у этого начальства тоже могли быть справедливые причины просить сделать работу... Где же источник несправедливости, на которую на самом деле может быть направлен ваш гнев? Пусть не сразу, но в итоге вы доберетесь до правды, например такой: «Какже все-таки неприятно, что нам обоим приходится много работать, некогда даже в кино вдвоем сходить!» Вот высший пилотаж в управлении гневом: не сорваться на первом попавшемся объекте, а обнаружить «сбой в системе», значит, обнаружить и собственную долю ответственности в происходящем и почувствовать себя в силах что-то исправить. Так вы сможете направить энергию гнева (разрушительную вначале) на переустройство своей жизни — конструктивное и творческое.

Взгляните на свой гнев со стороны. Представьте его визуально и постарайтесь рассмотреть как можно детальнее. Это позволит вам дистанцироваться от слишком сильного переживания, снизить его накал.

Мысленно пробегитесь по всему телу от макушки до пяток, попутно расслабляя все мышцы. Не забудьте о мышцах лица, шеи и рук — их состояние составляет телесную основу наших эмоций.

Начните дышать животом, медленно и спокойно. Представьте, что ритм дыхания совпадает с ритмом прибоя на теплом пляже... Так вы восстановите способность контролировать свое поведение и сможете найти способ выразить свой гнев в конструктивной и полезной для вас форме.