Как справиться с гневом и раздражительностью

Как говорится, гены пальцем не замажешь: с рождения нам даётся темперамент, а характер формируется уже после. Так или иначе, необходимо что-то делать с излишней раздражительностью, которая может сыграть злую шутку со своим хозяином и с его окружением.

Интересно, что слово «гнев» в переводе с греческого языка означает «желчь». Многие древние народы приравнивали гнев к болезни - безумию. Немудрено: взгляд человека в гневе словно испускает языки пламени, лицо краснеет, изо рта брызжет слюна...

Неспроста у гневливых людей часто имеются проблемы со здоровьем: страдает желудок, желчный пузырь, поднимается давление, начинаются сильные головные боли и боли в сердце. Думаю, нет смысла говорить о том, что ближайшее окружение такого человека также страдает.

Почему же возникает гнев? Чаще ему подвержены корыстолюбивые и гордые люди: они не могут терпеливо относиться к тому, что не все их желания тотчас не выполняются и не все могут согласиться с их точкой зрения. Также эти люди часто неуверены в себе и полны комплексов.

Как же сделать так, чтобы гнев не имел разрушающую силу и не мешал вам жить? Постарайтесь придерживаться наших несложных советов, и у вас всё обязательно наладится.

1. Если внутри все закипает, сделайте небольшую паузу: найдите неодушевленный предмет, например подушку, и сорвитесь на нём. Побейте его, покричите на него так, чтобы никто не слышал: негативным эмоциям нужен выход, иначе они отрицательно скажутся на вашем здоровье.

Эти же обиды можно доверить бумаге. Опишите всё в дневнике или напишите письмо человеку, часто вызывающему ваш гнев. В выражениях можете не стесняться: никто его не прочитает, потому что написанное письмо следует разорвать и выкинуть.

2.Избегайте ситуаций, провоцирующих гнев. Хорошо, если в начале дня у вас получится спроецировать возможные нелёгкие ситуации: встречи с опасными в этом плане людьми, споры и т. д.

Это нужно для того, чтобы заранее успокоиться и дать себе зарок не вступать в перепалку, не нервничать, реагировать спокойнее.

3.Не распаляйтесь. Если вами овладел гнев или этим страдает ваш близкий человек, при первом же «звоночке» прекращайте спор. Пусть кто-то один поступит мудро: промолчит, отойдёт в сторону. И то верно - какой смысл добиваться истины в таком состоянии? Лучше успокоиться и отложить разговор на потом, перед этим всё тщательно обдумав. Хорошо известна притча о волшебной воде: женщина пришла к бабке и попросила как-нибудь разрешить ежедневные конфликты с раздражительным мужем. Та дала ей бутылёк с водой и сказала, что вода заговорённая. «При каждой ссоре, прежде чем что-либо сказать, набери этой воды в рот», - сказала бабка. Женщина так и сделала. С тех пор с мужем они не ругались, так как она первая вовремя замолкала...

4.Работайте над собой. Перестаньте обижаться, станьте терпимее и снисходительнее, научитесь прощать. Сумейте увидеть в людях хорошее, не зацикливаясь на плохом. Это кропотливая работа, но результат того стоит.

5.Бойтесь положительных эмоций, вызываемых гневом. Только в ваших силах допустить или не допустить плохого исхода. К сожалению, зачастую гнев настолько набирает обороты, что личность человека изменяется: ему доставляет наслаждение ругаться с окружающими.

6.Переводите негативные эмоции в безобидные физические упражнения. Для этого подойдут нежестокие виды спорта - бег или плавание, очень эффективен массаж. В приступе гнева неплохо прибегнуть к дыхательной гимнастике: глубоко вдыхать и выдыхать, слушая удары своего сердца. Можно сделать простую растяжку или пару десятков отжиманий от пола!

7.Если вы чувствуете, что назревает конфликт, задайте себе вопрос: стоит ли злиться в конкретной ситуации? Можно ли разрешить спор мирным способом? Это помогает включить голову и вместо крика спокойно всё обдумать и обсудить.

8.Живите сегодняшним днем. Из песни слов не выкинешь, а словом, пусть даже сказанным на эмоциях, можно навсегда разбить сердце человеку. Теперь представьте, что вы видите этого человека последний раз в жизни, - и каково вам будет жить с чувством вины, с осознанием того, что ничего уже не исправить, а прощения попросить невозможно? Подумайте и решите для себя, стоит вам меняться или нет.

И ещё. Всё хорошо в меру, поэтому есть разница между безобидными ссорами и настоящим гневом, вызывающим бурю эмоций и изменения параметров организма.

Запомните: среди гневливых людей нет долгожителей, поэтому берегите своё здоровье и здоровье своих близких.