Как избавиться от грусти?

Если помнишь, так говорил Жан Рено в фильме «Леон» - о своём друге фикусе. Зелёный питомец поможет и тебе, но выбирай не готовый цветок в горшке, а семена. Купи просторный ящик, грунт и прочие агрономические штуковины - и посади редиску. Или укроп. На худой конец лук. Первая поросль, дерзкая и яркая, поднимает настроение - а ещё она вкусная.

Совет затеять уборку дома осложняется тем, что родные стены тебе в этот момент ненавистны, да и масштаб маловат. Вооружись объёмными мешками и иди в соседний парк, сквер, лесок - туда, где несознательные граждане раскидывают мусор. Надевай хозяйственные перчатки и собирай это «добро» в пакеты. Может, тебе не удастся организовать вывоз «улова», но хотя бы станет чище - и на улице, и в мыслях. А ещё ты вволю наворчишься на негодников, которые швыряют отходы куда попало, - тоже полезно.

Очень часто мы хандрим по простой причине - из-за нехватки витамина D. Это целая группа биологически активных веществ, которые вырабатываются благодаря солнцу (на небе) и поступают в организм с едой. Возьми за правило гулять в солнечную погоду - хотя бы 10-15 минут. Налегай на молоко, яйца, морскую рыбу. И принимай рыбий жир: всего 1 ст. ложки в день достаточно, чтобы ты снова начала улыбаться и хорошо спать.

Психологи советуют в сложный период взять заботы о тех, кому ещё хуже: немощном старике, больном щенке, несчастной соседке. Способ действительно эффективный, причём польза от него двойная.

Сходи в хоспис, предложи и окажи любую помощь. Подружись с детишками из детского дома - не на один выходной, а надолго, лучше навсегда. Ты увидишь, насколько многогранен мир и как приятно быть на стороне светлых сил. Не бойся ответственности, силы для добрых дел появятся сами собой, и тут же найдутся помощники.

Если терпеть хандру нет сил, бери недельный отпуск и отправляйся в автобусную экскурсию - хотя бы на пару-тройку дней. Никакой возни с визами и билетами, села и поехала. Зато - масса новых впечатлений и знакомых. Ты не представляешь, насколько действен способ «просто сменить обстановку».

Купи свежую или сушёную мяту, мёд, успокоительные травяные сборы в аптеке - и чаёвничай. Дело, может, и не в волшебных веществах, которые растворены и пахнут в чашке, а в самом ритуале - успокаивает и настраивает на оптимистичный лад.

Если хмурое настроение носит временный характер, приди на работу в любимом красивом платье. Сделай педикюр или поупражняйся в удачных селфи. А ещё лучше - отправляйся на фотопрогулку и снимай только красивое. Например, симпатичных старушек или необычные трещины на асфальте. Главное, чтобы картинка радовала глаз.

Приготовь что-то вкусное - именно приготовь, а не купи. Выбирай рецепт, с которым придётся повозиться. Чем больше отвлекаешься на взбивание, смешивание, взбалтывание, тем увереннее уходишь от хандры. Помни: главное не результат, а процесс - получай наслаждение от готовки.

Если тонус на нуле, срочно пройди тест или разгадай кроссворд. Если под рукой нет спасительных средств, быстро вспомни десять положительных и отрицательных качеств своего коллеги, соседа, приятеля. По мнению учёных, быстрое мышление разгоняет скорость химических процессов в мозгу, да и просто отвлекает.

Потянись в кресле как следует. Наклоняйся вперёд, назад и в стороны, вытянув руки над головой. В каждой позе выполняй по шесть медленных вдохов, закончи разминку, сидя в кресле с закрытыми глазами. Всего 15 минут подобной растяжки - и уровень «вредных» депрессивных гормонов снизится, обнадёживают австралийские учёные.

Хорошее настроение можно сделать привычкой, в бой за тебя вступают психологи. Едва нахлынут грустные мысли, не потворствуй им, а прогоняй - усилия того стоят: позитивное мышление уменьшает риск подхватить вирус. Американские исследователи в течение года наблюдали за добровольцами и обнаружили, что оптимисты обладали более крепким иммунитетом. Учёные пока не совсем уверены, как иммунитет и оптимизм связаны, однако у них есть разрушающая нашу закономерность гипотеза на этот счёт: хороший иммунитет может быть причиной оптимистичного настроя.