Как укрепить иммунитет в период простуд и гриппа

Но помни, что делать это нужно постепенно. Сразу обливаться холодной водой на трескучем морозе или составлять компанию румяным моржам, плещущимся в ледяной проруби, не стоит. Лучше начать с 1 минуты прохладного душа и постепенно довести пребывание под холодной водой до 5-10 минут. Контрастный душ хорошо тренирует организм и к тому же благотворно действует на тонус кожи. Баня с холодной купелью — еще лучше. Одевайся всегда по погоде, больше гуляй на свежем воздухе. Занимайся физкультурой. Положительное влияние на иммунную систему окажут самые разные виды спорта: от вольной борьбы до игры в бридж. Вообще, твой организм с благодарностью откликнется на любое дело, которым ты занимаешься от всей души. Даже посещение кружка вязания или студии хорового пения, куда ты спешишь после работы, поможет тебе эффективно противостоять любым вирусам.

Самый главный орган, от которого зависит наш иммунитет, — не горло и миндалины, а желудок и кишечник. Поэтому, если не хочешь болеть, питайся как следует. Твоя пища должна быть разнообразной, богатой витаминами, а особенно антиоксидантами — витаминами А, С и Е.Поборникам идеи вегетарианства следует знать, что дефицит белковой пищи вредно отражается на состоянии иммунитета, так как иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, являются именно белками, и для их синтеза просто необходима белковая пища. Поэтому полностью отказываться от мяса, особенно в сезон простуд, просто неразумно. Ограничь потребление сладкого: считается, что избыток сахара ослабляет иммунитет. Жареное тоже плохо влияет на защитные силы организма. Ешь кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии, — они сдерживают рост вредных микробов. Помимо кефира и йогуртов к числу продуктов-защитников можно отнести и прекрасные природные антисептики — богатые фитонцидами репчатый лук и чеснок, а также артишоки и бананы. Подстегнут защитные силы организма и флавоноиды: кверцетин (содержится в репчатом луке и яблоках), ликопен (его много в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).

Засоренный кишечник всегда ведет к снижению иммунитета. Чтобы пища не застаивалась, ешь хлеб из цельного зерна, мюсли, сырые овощи и фрукты.

К сожалению, только лишь из пищи взять все необходимые полезные вещества организм не в состоянии. Поэтому неплохо бы дополнительно "подкормить" его витаминами и минералами, а также биологически активными добавками.

Очень эффективно укрепляют иммунитет настойки и сиропы из шиповника, лимонника китайского, мелиссы, каркаде, эхинацеи, элеутерококка, женьшеня и прочих целебных растений. Помимо бактерицидного действия эти средства обладают выраженным противовирусным эффектом. 1 г в день свежевыжатого сока эхинацеи пурпурной поможет подстегнуть защитные силы организма и защитить от гриппа, а также предупредить рецидив заболевания.

И, конечно, не забывай о хорошем настроении. Ведь шутка и смех, по мнению большинства ученых, активизируют все химические процессы, происходящие в организме, что стимулирует иммунитет лучше любого лекарства.

Подхватить вирус очень просто: кто-то в автобусе чихнул, и спустя какое-то время поднялась температура, появился насморк, и слабость такая, что хочется спать. Но, как это чаще всего бывает, как раз в это время наваливается очень много дел. Что же делать?

1) Подумать об окружении!

Следует забыть на время о стахановских амбициях. Грипп «посещает» нас в виде эпидемии, поэтому носитель вируса, даже если он наденет маску (марлевую повязку), все равно может заразить окружающих. Единственно правильное решение в данном случае - позвонить на работу и перенеси все встречи. Коллеги наверняка отнесутся к этому с пониманием.

2) Обратиться к врачу!

Заниматься самолечением неправильно. В противном случае возрастает риск не только затянуть процесс лечения и его результативность, но и получить осложнения. Только специалист может правильно выбрать алгоритм лечения (подобрать необходимые препараты и порядок их приема).

3) Постельный режим!

В народе говорят, что «сон прогоняет болезнь». Отчасти, это действительно так. Во всяком случае, специалисты тоже рекомендуют больше спасть. Да, да - именно спасть, а не читать лежа или смотреть телевизор. Ну а в минуту бодрствования не следует забывать об обильном питье. Горячий чай с медом и лимоном - не только полезное, но и вкусное сочетание.

4) Правила гигиены

Противный вирус гриппа распространяется в помещении очень быстро и марлевая повязка зачастую не может защитить домашних от вируса. Поэтому следует регулярно проветривать комнату и проводить влажную уборку. Кстати, свежий воздух способствует и более быстрой реабилитации после болезни.

Нередко бывает так: едва почувствовав себя лучше, мы забываем вовремя принимать лекарства, и порой и вообще прекращаем курс лечения. Следует твердо запомнить одно простое правило: всегда и во всем строго следовать рекомендациям специалистов! Если прервать лечение на полпути, появляется высокая вероятность повторного заражения вирусом гриппа, но болезнь будет протекать в более сложной форме, к тому же врачу придется назначать более мощные препараты.

6) Защитим микрофлору кишечника!

На фоне приема антибиотиков зачастую развивается дисбактериоз, который не только вызывает пищевые расстройства, но и подрывает иммунитет. И результатом может стать очередная простуда. Во избежание подобных рецидивов врач может порекомендовать такие препараты как Линекс или Хилак Форте. Они помогут защитить микрофлору кишечника от губительного воздействия антибиотиков. В их состав входят устойчивые к антибиотикам формы живых бактерий, которые расселяются во всех отделах кишечника и восстанавливают баланс микрофлоры.

Массаж — действенное средство при лечении простудных заболеваний. В начале зимнего сезона рекомендуется проходить курс общего массажа тела, чтобы повысить сопротивляемость организма и улучшить общий тонус. А если уж простуда таки одолела, при первых признаках помогите себе с помощью точечного массажа, которые лучше других помогает взбодриться. Делается такой массаж по всему телу в несколько этапов:

При повышенной температуре тела поможет баночный массаж. Вакуумную банку нужно поставить на спину и перемещать, не отрывая от кожи, вдоль позвоночника вверх-вниз, а затем от позвоночника к ребрам.

При затянувшейся простуде может появиться кашель. Избавиться от него помогает перкуссионный массаж. Делать его нужно каждый день после того, как спадет температура. Пациент должен лежать на животе. Массажист постукивающими движениями ладонью массирует спину в направлении снизу вверх,  перемещая ладонь симметрично по обе стороны от позвоночника. Если после массажа пациент хочет сесть и откашляться — отлично, значит, вы сделали свою работу правильно.

Не забывайте о мерах предосторожности — до и после массажа тщательно мойте руки с мылом.