Массаж ног и стоп: чем полезен и как делать

Admin

Здоровье 2 712 0

Массаж ног и стоп: чем полезен и как делать

Хотите себя по-настоящему побаловать? Научитесь делать массаж стоп и ног — и сможете в любое время и практически при любых условиях подарить себе или близкому человеку истинное блаженство. Причем не простое, а очень полезное для общего самочувствия и здоровья.

ЧТО ПОДАРИТ МАССАЖ НОГ И СТОП?

Поскольку ноги постоянно носят вес нашего тела, на них приходятся самые большие нагрузки. Именно поэтому к вечеру, особенно в жару, они наливаются пудовой тяжестью и гудят. Из-за этого человек чувствует себя усталым и разбитым, и все, чего ему хочется, — снять обувь, куда-то поудобнее пристроить ноги (желательно повыше) и отключиться. Уходит усталость ног — возвращается в норму общее самочувствие и настроение. Но зачем же ждать и упускать возможность не только отдохнуть и расслабиться, но и оздоровиться, сделав массаж стоп. Существует много эффективных техник проведения такого массажа.

Точечный. Один из древнейших способов лечения всех недугов, который пришел к нам с Востока. Уже тогда люди знали, что на стопах человека находится точечная карта организма — нервные окончания мышц и органов, воздействие на которые способно избавить практически от любых болезней, восстановить силы, снять нервное и физическое напряжение и настроить оптимальную работу организма. Современная медицина подтверждает, что точечный массаж стоп особенно эффективен при ослабленном иммунитете, головных болях, бессоннице, заболеваниях ЖКТ и артрите. Такой массаж очень полезен и для тех, кто проводит весь день на ногах, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Тайский. Техника массажа родом из Индии, получившая наибольшее развитие в Таиланде. В этом случае воздействие оказывается

на энергетические потоки, связывающие рефлекторные точки на ступнях ног со всеми органами. Мастера тайского массажа стимулируют проблемные, энергетически истощенные зоны, нуждающиеся в оздоровлении.

Китайский. Эта техника лечебного массажа предполагает воздействие путем растирания, поглаживания, надавливания и вибрации на 62 биологически активные точки, находящиеся на стопах, для стимулирования работы всех органов и систем организма.

Рефлекторный. Главная особенность данного вида массажа, благотворно влияющего на весь организм, особенно на иммунитет и нервную систему, — воздействие на рефлекторные точки стоп с помощью надавливаний разной интенсивности.

В целом же любой массаж стоп и ног гарантированно улучшает кровоснабжение и тонус мышц, снимает болевые ощущения, физическое и психическое напряжение, дарит полное расслабление и удовольствие.

КАК ДЕЛАТЬ МАССАЖ?

Лучше всего, если массаж стоп и ног вам кто-то сделает — так вы получите максимальный отдых и пользу. Но, конечно, подарить себе удовольствие можно и самому. Главное — придерживаться основных правил и рекомендаций:

Поскольку главный эффект такого массажа —расслабляющий, лучше всего его делать перед сном. Если массаж будут делать вам, понадобится 15—20 минут, самомассаж займет около 30 минут.
Перед началом массажа нужно разогреть ноги в теплой воде и растереть их махровым полотенцем докрасна.
Первый этап массажа — энергичные растирающие движения стоп в течение 1—2 минут, в идеале с разогревающим кремом.
После растирания стоп переходите к массированию (круговыми движениями от ногтя до основания) и вытягиванию каждого пальца. Сила надавливания и интенсивность растирания зависят от ощущений — массаж не должен быть дискомфортным. Каждому пальцу уделите не менее минуты.
Разотрите боковые поверхности стоп.
Далее круговыми движениями помассируйте щиколотку, вокруг косточки.
Одной рукой зафиксируйте ступню, другой захватите основание лодыжки и повращайте стопой в разные стороны. Потяните ступню на себя (вверх) и от себя (вниз).
Внешней частью согнутых пальцев руки круговыми движениями помассируйте голень.
Тестомесильными движениями обойдите верхнюю часть ног и ягодицы. Только очень деликатно обходитесь с внутренней частью колена — иначе не избежать синяков.
На первых порах от самомассажа могут уставать руки и спина. Если не хотите напрягаться, массаж ступней можно делать на специальном роликовом массажере или просто ходить босиком по траве, фасоли или гороху в тазике, а в идеале — по гладким плоским камушкам (для этого необязательно ехать на море — можно приобрести специальный галечный коврик). А еще лучше найти партнера, с которым вы попеременно будете дарить друг другу блаженство от массажа стоп и ног.