Вторник

ноя 01

Как рассчитать свой биологический возраст

Admin

Здоровье 1 024 0

Как рассчитать свой биологический возраст

«Прошло 20 лет, а Таня даже похорошела, - делилась впечатлениями, вернувшись со встречи одноклассников, коллега. - Но некоторые, конечно, изменились в обратную сторону». Если бы она была геронтологом, то могла бы сказать: «Биологический возраст Тани - 20 лет, а других моих одноклассников - 35-40».

Сверим «часы»

Давно замечено, что физиологические процессы протекают у разных людей по-разному. Зависит это от множества факторов - от наследственности до образа жизни и даже пола. В среднем женщины стареют медленнее и живут дольше на 6-8 лет. Кстати, если долголетие и увеличение периода активного образа жизни у женщин во многом зависит от степени их удовлетворённости личной жизнью, наличия детей, то у мужчин способствуют долголетию карьерные успехи.

Если говорить в целом, то возможности организма достаточно большие: для его действительного старения нужно около 100 лет.

Сегодня существует множество тестов - от глубоко научных с использованием медицинских приборов до простейших.

Мы предлагаем воспользоваться одним из наиболее точных, разработанным врачом-геронтологом Владимиром Гусевым.

Итак, вооружитесь калькулятором.

Степень изношенности организма мужчины поможет определить другая формула: 26,985 + (0,215 х артериальное давление систолическое (АДС)) - (0,149 х продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха (ЗДВ)) - (0,151 х статическая балансировка (СБ)) + (0,723 х субъективная оценка здоровья (СОЗ))

Биологический возраст женщин рассчитывается по формуле: (0,415 х артериальное давление пульсовое (АДП)) - (0,140 х статическая балансировка (СБ)) + (0,248 х масса тела (МТ)) + (0,694 х субъективная оценка здоровья (СОЗ)) - 1, 463

1. Как рассчитать артериальное давление систолическое (АДС)

Давление измеряется на правой руке с помощью манометра. Сядьте. Сделайте три замера с интервалом в пять минут. Определите наименьший первый показатель дроби (например, если наименьшие данные 125/70 мм рт. ст., АДС - 125) Поставьте полученную цифру в формулу (для мужчин).

2. Как рассчитать артериальное давление пульсовое (АДП)

Так называется разница между АДС (артериальным давлением систолическим) и АДД (артериальным давлением диастолическим). Измерьте артериальное давление, как описано выше. Запишите наименьший показатель АДС (числитель) и наименьший показатель АДД (знаменатель). Разница между этими двумя показателями и будет числом, которое нужно поставить в формулу вместо АДП (для женщин). Например, при АДС - 125 и АДД - 70 искомое число будет 55 (125 - 70=55).

3. Как рассчитать продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха (ЗДВ).

Измеряется трижды с интервалом в 5 минут с помощью секундомера. Учитывается наибольшая величина ЗДВ, измеренная в секундах.

4. Как измеряется статическая балансировка (СБ).

Поможет поза «Аист». Без предварительной тренировки следует стоять босиком на левой ноге с закрытыми глазами. Руки опущены вдоль туловища. Замер производится трижды с помощью секундомера с интервалом в 5 минут. Учитывается наилучший результат (в секундах).

5. Масса тела измеряется в килограммах утром в лёгкой одежде и без обуви.

6. Субъективная оценка здоровья (СОЗ) измеряется следующим образом.

Честно ответьте на вопросы приведённой ниже анкеты и посчитайте:

1. Беспокоят ли вас головные боли?

2. Вы легко просыпаетесь от любого шума?

3. Вас беспокоят боли в области сердца?

4. В последние годы у вас ухудшился слух?

5. В последние годы у вас ухудшилось зрение?

6. Стараетесь ли вы пить только кипячёную воду?

7. Вам уступают место в общественном транспорте?

8. Беспокоят ли вас боли в суставах?

9. На ваше самочувствие влияет перемена погоды?

10. Бывают ли у вас периоды, когда из-за волнений вы теряете сон?

11. Беспокоят ли вас запоры?

12. Беспокоят ли вас боли в области печени?

13. Бывают ли у вас головокружения?

14. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в прошлые годы?

15. Вы забывчивы?

16. Ощущаете ли вы в различных частях тела жжение, покалывание, «ползание мурашек»?

17. Беспокоят ли вас шум или звон в ушах ?

18. Держите ли вы для себя в домашней аптечке одно из следующих лекарств: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

19. У вас отекают ноги?

20. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?

21. Вы страдаете одышкой при быстрой ходьбе?

22. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

23. Приходится ли вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?

24. Беспокоит ли вас неприятный привкус во рту?

25. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

26. Бываете ли вы на пляже?

27. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

28. Бывают ли у вас периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбуждённым, счастливым?

29. Как вы оцениваете состояние своего здоровья?Для первых 28 вопросов предусмотрены ответы «да» или «нет». Неблагоприятными считаются ответы «да» на вопросы 1-25 и ответы «нет» на вопросы 26-28.

На вопрос 29 в анкете возможны следующие варианты ответов: «хорошее», «удовлетворительное», «плохое» и «очень плохое». Неблагоприятным считается один из двух последних ответов. После ответов на вопросы анкеты подсчитывается общее количество неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29). Это ваш показатель СОЗ.

Мы предложили пройти тест 36-летней Марине С. Из трёх показателей артериального давления систолического наименьшим оказался 96 (числитель), диастолического - 66 (знаменатель). Таким образом, разница между ними составляет 30 - это и есть искомая величина, артериальное давление пульсовое, которое нужно умножить на коэффициент 0,415. Получаем 12,45.

Наилучший показатель статической балансировки Марины 30 секунд. . Это число умножаем на коэффициент 0,140. Получаем 4,2.

Марина весит 68 кг. Умножаем коэффициент на 0,248. Получаем 16,864. Неблагоприятными для Марины оказались 13 ответов. 13 х 0,694 = 9,022 Подсчитываем все полученные слагаемые 12,45 - 4,2 + 16,864 + 9,022 - 1,463 = 32,673. То есть биологический возраст Марины - 32 года.

Учтите, что даже при таком научном подходе возможна погрешность в несколько лет, поскольку необходимо ещё учитывать уровень кальция в костной ткани, холестерина в крови, коллагена в коже и другие моменты. Поэтому нелишним будет воспользоваться дополнительными методами.

ТЕСТ «ЩИПОК»

Этот способ поможет определить биологический возраст вашей кожи. Как правило, окружающие «считывают» информацию о состоянии нашего организма именно по этому признаку. Большим и указательным пальцами защемите кожу на тыльной стороне ладони, слегка оттяните её на 5 секунд. Если следы защемления продержатся 5 секунд - вам около 30 лет, 8 секунд - около 40 лет, 10 секунд - около 50 лет, 15 секунд - около 60 лет.

ТЕСТ «ЗАМОК»

Закиньте обе руки за спину (одну сверху, другую снизу), сцепите их «в замок» на уровне лопаток. Если вы с лёгкостью сделали это - ваш возраст 20 лет; лишь соприкоснулись пальцами - вам 30 лет; если руки только приблизились, но не соприкоснулись - вам 40 лет; если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их - вам 60 лет.

ТЕСТ НА ПОДВИЖНОСТЬ

Наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, и коснитесь ладонями пола. Если вам удастся положить ладони полностью на пол - ваш биологический возраст между 20 и 30 годами; если вы коснётесь пола только пальцами - вам около 40 лет; если вы руками достанете лишь до голеней - вам около 50 лет; если вы дотянетесь только до коленок - вам уже за 60 лет.

СОВЕТЫ КАК ОСТАВАТЬСЯ МОЛОДЫМ И ЗДОРОВЫМ

Стареть или не стареть? Если вы выбираете второе, перечисленные ниже советы для вас.

Проходите в день в быстром темпе 2,5-3 км, очень хороши пробежки трусцой по утрам, по возможности откажитесь от лифта.
Чаще бывайте на природе, по возможности отдавайте предпочтение «полезным» отпускам - на море или в горах.
Раз в год посещайте терапевта, даже если ничего не болит, он составит для вас план медицинского обследования. Или обратитесь в диагностический центр. При наличии проблем со здоровьем регулярно проверяйтесь у узких специалистов.
Раз в полгода посещайте стоматолога
Употребляйте в день пять грецких орехов. Вместе с ними в рейтинге продуктов молодости ведущие позиции занимают абрикосы, капуста, малина, сыр, творог, растительные масла, цитрусовые (особенно полезен грейпфрут, снижающий уровень холестерина), жирная рыба.
3 раза в день употребляйте по 0,5 ч. ложки толчёной яичной скорлупы (можно растворить её небольшим количеством лимонного сока).
Занимайтесь любимым делом, обязательно обзаведитесь хобби, и не важно, что это будет - цветоводство или зажигательный «фламенко», главное, чтобы оно было вам по душе.
Поставьте перед собой важную, но достижимую цель. Тем самым вы пошлёте организму сигнал оставаться молодым до её достижения.
Побольше позитива! Наверное, каждый замечал, что жизнерадостные, доброжелательные люди молодыми значительно дольше. В общем, в какую сторону переводить стрелки ваших часов, решать только вам.