Привычка волочить ноги и шаркающая походка: причины и лечение

Ходьба - это биомеханический процесс, в котором участвуют как мышцы, суставы и кости, так и нервная система. Поэтому нарушение даже в одной из систем приводит к довольно существенным изменениям в ходьбе. При шарканье стопа движется, словно вы идёте на лыжах по глубокому насту: как можно больше скольжения, как можно меньше опорности. При этом связки голеностопа и коленного сустава не задействованы. Если ситуация не меняется, постепенно происходит угнетение функции связок. С точки зрения китайской медицины связки напрямую связаны с работой сердца и сосудистой системы. Так что шарканье может стоить нам даже жизни. Если шаркает подросток, то такая ходьба не позволяет сформироваться здоровым ногам, бёдрам, тазовой области и практически гарантирует в будущем проблемы с ногами и даже с потомством.

Многие думают, что шаркающая походка - неотъемлемый признак старости, но это не так. Очень часто шарканье является проявлением болезни Паркинсона - серьёзного неврологического заболевания, для которого характерны тремор (дрожь) и ригидность (напряжение мышц). При болезни Альцгеймера также может быть шаркающая походка вследствие плохой коммуникации между мозгом и мышцами. Привычка волочить ноги может остаться и от старых травм позвоночника, коленной чашечки, тазобедренных суставов. Если вы достаточно молоды и не волочите ноги от физической или моральной усталости, вам нужна консультация врача: ортопеда, невролога, чтобы провести обследование. Оно может включать компьютерную и магнитно-резонансную томографию, энцефалограмму, анализ крови.

Если шарканье ногами по каким-то причинам вошло в привычку, избавиться от неё будет нелегко. Первое время важен постоянный самоконтроль, для большей эффективности можно попросить близкого человека напоминать о вашем шарканье. Суть правильной походки в приучении связки голеностопа и колена к работе.

Проснувшись, прежде чем встать с постели, выполните простое и приятное упражнение. Лёжа на спине, потяните носок максимально на себя, а затем вытяните стопу, как в балете. Выполняйте упражнение одновременно двумя ногами в противоположных направлениях: правая нога на себя, левая от себя. Выберите комфортные темп и степень напряжения. Помните, что перенапряжение хуже, чем «недо», а также о том, что все утренние дела должны приносить удовольствие. Повторите от 10 до 30 раз. Вы почувствуете, как работают все связки организма. Сосредоточьтесь на этих ощущениях.

Откажитесь от любимых кед и шлёпанцев без задника. Ведь, как известно, удовлетворённость внешним видом окрыляет, а красивая элегантная обувь меняет походку. Выберите эффектную и в то же время удобную пару обуви, которая будет стимулировать вас активно двигаться. Модные туфли, босоножки из мягкой кожи - всё что угодно, главное, чтобы обувь радовала, напоминала о решении научиться ходить по-новому.

Делайте массаж трёх акупунктурных точек. Первая - хэ-гу - находится на руке между большим и указательным пальцами. 

Вторая - тай-чун - на ноге - тоже между большим и вторым пальцами. Если их массировать вместе, это снимет стресс и спазм сосудов, стабилизирует давление. 

Третья точка - цзу-сань-ли - располагается слева под коленкой. Каждую точку нужно массировать по часовой стрелке в течение минуты.

Тренируйте связки при любой возможности: замените подъёмы на лифтах и эскалаторах пешими подъёмами по лестнице. Устраивайте длительные прогулки, то наращивая, то сбавляя темп. Хорошо разрабатывает связки строевой шаг: при маршировании задействован голе- ностоп, носок вытягивается вперёд, растягивая (тренируя) связки.

В наше время остеопатия выходит на первое место по ценности и гармоничности воздействия на тело человека. Подобно тому, как хорошие хозяйки всё равно время от времени делают генеральную уборку - даже здоровому человеку полезно хотя бы 1-2 раза в год посещать остеопата. Остеопат мягко и грамотно подкорректирует состояние позвоночника, проверит функционирование всех других систем включая мышечные, фасциально-сухожильные, костные структуры тела.