Беговые травмы стопы

Если во время утренней пробежки или спортивного забега вы ощутили резкую сильную боль в своде стопы, скорее всего, вы потянули связки или сухожилия. А если страдаете плоскостопием, то возможен и подошвенный фасцит, при котором боль сильнее всего выражена в пятке. Дело в том, что плоскостопие приводит к ослаблению, отеку и воспалению фасции — связки, соединяющей пяточную кость с пальцами стопы и поддерживающей свод. При фасците (боль в стопе не проходит/не ослабевает даже в состоянии покоя) нужно обязательно обратиться к ортопеду, который расскажет, какую обувь носить и какие упражнения делать для укрепления фасции.

Если же боль (терпимая, беспокоящая только при ходьбе) возникла вследствие растяжения связок или сухожилий, вы вполне можете помочь себе сами. Во-первых, не стоит устраивать себе постельный режим. Ходите, даже можете бегать, но меньше, медленнее, осторожнее, снизив нагрузку на травмированную часть стопы. Во-вторых, сделайте тугую повязку и не снимайте ее в течение 4—5 дней (при необходимости ее нужно просто менять). Лучше всего для этой цели использовать широкий пластырь, которым надо туго обмотать (обязательно с большим нахлестом) центральную часть стопы (свод).

Если ни снижение нагрузки, ни пластырь не помогли, и боль за 3—5 дней не ушла, обязательно обратитесь к ортопеду.

Голеностопный сустав — крайне уязвимое место. Растяжение или разрыв голеностопных связок — одна из самых распространенных травм среди бегунов. При этом основной причиной травмирования является плохой разогрев связок перед забегом. Никогда не стартуйте без разминки — не подготовленный к бегу голеностоп может не выдержать резкой нагрузки.

Более того, врачи рекомендуют разминать голеностопный сустав не только перед пробежкой, но и просто перед выходом из дому на работу или прогулку. Благо, зарядка для голеностопа займет не больше 3—4 минут. Оптимальные для вас упражнения подберет ортопед, мы же можем посоветовать самое простое и универсальное: сядьте удобно на стул, положите лодыжку одной ноги на колено другой, расслабьте ногу, возьмите в руку стопу и делайте круговые движения в одну сторону, а затем — в другую, поменяйте ногу.

О состоянии своего голеностопа и предрасположенности к его травмированию вы можете узнать, внимательно рассмотрев каблуки своей старой обуви. Если они стерты с внутренней стороны, значит, ваша стопа больше вывернута наружу. Это приводит к постоянному перенапряжению и сильному натяжению внутренних суставов и связок, что чревато растяжениями и разрывом голеностопных связок. В таком случае обратитесь к ортопеду.

Если же все-таки не удалось уберечь голеностоп от травмы, обеспечьте ноге покой, туго перебинтуйте голеностопный сустав эластичным бинтом и наложите холодный компресс (лед в пакете или грелке). Если через 2—3 дня боль не утихнет, идите к ортопеду.

Повреждение ахиллова сухожилия (оно расположено в нижней задней части голени) — самая тяжелая травма стопы, требующая длительного восстановления. Случаются такие травмы из-за чрезмерных нагрузок на икроножные мышцы и резкого перенапряжения ахиллова сухожилия, гораздо реже вследствие удара по «ахиллу».

Основная причина повреждения ахиллова сухожилия во время бега — недостаточно хорошо проведенная разминка перед ним. Когда вы начинаете бежать, что называется с места — в карьер, без предварительного разогрева мышц и связок — комплекса упражнений, обеспечивающих их эластичность, сухожилие просто не выдерживает резкой нагрузки и растягивается или рвется. Вы это сразу поймете, почувствовав сильную боль, которая не позволит сгибать стопу, а значит, ходить. Ну а о беге после такой травмы придется забыть на несколько недель.

Чтобы добраться до ортопеда, подложите в обувь на шнуровке или липучках, под пятку травмированной ноги, сложенную ткань высотой не менее 4—5 см (такой самодельный, а лучше — специальный ортопедический вкладыш нужно будет постоянно использовать не менее 2 месяцев). Врач осмотрит вашу ногу, назначит оптимальное лечение и комплекс упражнений, который обеспечит быстрейшее восстановление ахиллова сухожилия.