Как победить хандру
Не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда просто необходимо поправить внутреннюю химию. Если в мозгу нехватка серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к сексу. Если у вас тяжёлый случай, то стоит обратиться к психотерапевту и по его назначению пропить курс антидепрессантов. Если всё не так критично, можно предпринять собственные меры.
ЕСТЬ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ТРИПТОФАН
Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая помогает телу вырабатывать серотонин. Триптофан содержится в белковых продуктах (яйцах, нежирных сортах мяса, твёрдых и плавленых сырах, бобовых), зерновых (гречневой, пшённой, овсяной крупах).
ПРОВОДИТЬ САМОМАССАЖ
Массаж снижает уровень кортизола - гормона стресса, который вырабатывается, когда вы находитесь в сложной ситуации. Излишнее количество кортизола в организме блокирует выработку серотонина. Вы ещё раздумываете, покупать ли щётку с натуральной щетиной для самомассажа?
БОЛЬШЕ НАХОДИТЬСЯ НА СОЛНЦЕ
Или как вариант (более надёжный) - принимать витамин Д в профилактической дозе (800-1000 ед). Последние исследования показали, этот витамин влияет на синтез серотонина в головном мозгу.
ПРОВЕРИТЬ УРОВЕНЬ МАГНИЯ
Этот минерал помогает контролировать кровяное давление, регулировать функционирование нервных клеток, а также повышает уровень серотонина. Нормальный уровень магния должен находиться в верхнем уровне референсных значений. Большое количество магния содержится в зелени, бананах и рыбе. Нелишним будет магний и в добавках. Универсальная форма - глицинат, доза 400—1200 мг. Пить курсами: месяц через месяц.
ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ
Когда испытываете стресс, принимайте меры, чтобы не погрязнуть в нём. Лучший способ бороться с гормонами стресса - это проявлять заботу о себе: в виде полноценного сна и отдыха, удовлетворения своих эмоциональных потребностей.
Теги:
хандра
