Что полезно для сердца

Курильщики имеют в 2-4 раза более высокий риск инсульта. Этот риск немного уменьшится сразу после того как вы бросите курить, а уже через год он сократиться в два раза.

Всего полчаса упражнений в день (но каждый день!) создают оптимальную нагрузку на сердечную мышцу, улучшают снабжение клеток организма кислородом.

Стресс плохо влияет на здоровье всего организма. Хроническое напряжение ускоряет ритм сердца, повышает артериальное давление, заставляет находиться в состоянии тревожности. Ищите свои способы расслабления — йога, медитация, позитивные аффирмации, массаж, занятия спортом.

Периодически узнавайте свои показатели хорошего и плохого холестерина, триглицеридов, веса, давления, индекса массы тела. Они подскажут вам, на что обратить внимание и какие решения принимать для более здоровой и продолжительной жизни.

Солите блюда меньше и меньше, заменяйте соль натуральными специями. Рекомендованная доза соли в день — всего 1 ч. ложка, не превышайте эту дозу.

Морская рыба богата омега-3, полезными для сосудов жирными кислотами. Альтернатива рыбе — грецкие орехи, семена льна, растительные масла, листовые овощи.

Позитивные эмоции, получаемые во время дружеских встреч, улучшают и психическое, и физическое здоровье. Люди, имеющие теплые отношения в семье и с друзьями, чувствуют себя расслабленными и счастливыми, и в итоге менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. 

 

Зависимость от сахара ведет к ожирению, диабету второго типа, печеночной недостаточности и другим болезням. Отказ от сахара уменьшит эти риски и защитит ваше сердце. Натуральные овощи и фрукты богаты природным сахаром, которого вполне достаточно для нужд организма. Добавленного сахара не должно быть больше, чем 9 ч. ложек для мужчин и 6 ч. ложек для женщин в день.