38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Что полезно для сердца

Что полезно для сердца
Что вы можете сделать прямо сейчас для улучшения работы своего сердца? Простые 10 советов, которым легко следовать, помогут вам оздоровить свой организм и создать более благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ


Курильщики имеют в 2-4 раза более высокий риск инсульта. Этот риск немного уменьшится сразу после того как вы бросите курить, а уже через год он сократиться в два раза.

Откажитесь от быстрых углеводов и белого сахара. Это полезно даже для здорового человека.

ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ


Всего полчаса упражнений в день (но каждый день!) создают оптимальную нагрузку на сердечную мышцу, улучшают снабжение клеток организма кислородом.

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА


Стресс плохо влияет на здоровье всего организма. Хроническое напряжение ускоряет ритм сердца, повышает артериальное давление, заставляет находиться в состоянии тревожности. Ищите свои способы расслабления — йога, медитация, позитивные аффирмации, массаж, занятия спортом.

СЛЕДИТЕ ЗА ЗДОРОВЬЕМ


Периодически узнавайте свои показатели хорошего и плохого холестерина, триглицеридов, веса, давления, индекса массы тела. Они подскажут вам, на что обратить внимание и какие решения принимать для более здоровой и продолжительной жизни.

МЕНЬШЕ СОЛИТЕ ЕДУ


Солите блюда меньше и меньше, заменяйте соль натуральными специями. Рекомендованная доза соли в день — всего 1 ч. ложка, не превышайте эту дозу.

ЕШЬТЕ РЫБУ


Морская рыба богата омега-3, полезными для сосудов жирными кислотами. Альтернатива рыбе — грецкие орехи, семена льна, растительные масла, листовые овощи.

ОБЩАЙТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ


Позитивные эмоции, получаемые во время дружеских встреч, улучшают и психическое, и физическое здоровье. Люди, имеющие теплые отношения в семье и с друзьями, чувствуют себя расслабленными и счастливыми, и в итоге менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. 
 

СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА


Зависимость от сахара ведет к ожирению, диабету второго типа, печеночной недостаточности и другим болезням. Отказ от сахара уменьшит эти риски и защитит ваше сердце. Натуральные овощи и фрукты богаты природным сахаром, которого вполне достаточно для нужд организма. Добавленного сахара не должно быть больше, чем 9 ч. ложек для мужчин и 6 ч. ложек для женщин в день.


Домашний доктор №215
Фото: Яндекс Картинки

Теги:
сердце
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно