Как правильно засыпать: правила хорошего сна

Admin

Здоровье 659 0

Как правильно засыпать: правила хорошего сна

Трудно засыпать по ночам? Вас вряд ли это утешит, но вы не одиноки: считается, что около 13% взрослых людей имеют проблемы со сном вплоть до тяжелейших форм бессонницы. А ведь мало что настолько же важно для крепкого здоровья и хорошего самочувствия, как здоровый полноценный сон! К счастью, большинство расстройств сна и практически все проблемы с засыпанием можно решить, что называется, не отходя от спальни.

Цветовая композиция

Исследования доказывают, что все люди чувствительны к цвету и, само собой, оттенки вашей спальни непосредственно влияют и на качество вашего сна, и на то, сколько вы валяетесь в постели, прежде чем заснуть.

Цвет мебели, стен и отделки, освещение, коврики и даже оттенки постельного белья – если вы плохо засыпаете, вам есть смысл все это пересмотреть. Красный, черный, стерильно-белый, неоновые оттенки – спать в окружении подобной феерии невозможно. Если вы не расслабляетесь в своей спальне, как вы можете там заснуть?

Психологи утверждают, что приглушенные оттенки синего и зеленого расслабляют, успокаивают, создают атмосферу уюта, мира и надежды. Другие более светлые оттенки – персиковый, кремовый, слоновой кости - также помогают успокоить чувства перед сном. Горчичный, теплый неяркий желтый, коричневый с рыжиной умиротворяют и согревают.

Кровать, матрас, подушка

Человек проводит в постели около трети жизни – весомый аргумент, чтобы позаботиться о качестве этой самой постели, не так ли? Но и тут не все так просто, потому что не существует универсальных рекомендаций: кто-то любит узкие кровати с бортиками (так уютнее), кому-то хочется раскинуться, как звезда, и размеры кровати его при этом не смущают. Один с детства боится углов и поэтому спит на идеально круглой кровати, другой кровати не признает вообще как явление и спит исключительно на диванах… Плюс квартирный вопрос и размеры жилплощади никто не отменял.

Не стоит верить всем настойчивым рекомендациям продавцов матрацев и подушек, чаще включайте голову.
Без сомнения, главное в кровати – матрас, однако в деле матрасостроения нанотехнологии и прочие инновации в теории магии пока не нашли своего применения.
Будьте ближе к проверенной временем классике, и выбирайте те магазины, в которых изделие можно вернуть, если оно не подошло.
Без сожаления отказывайтесь от матраса, если утром у вас болит спина или ночью вы замечаете, что руки или ноги затекают.
Пробуйте подушки разного размера и упругости.

Освещение или темнота?

Это кажется очевидным, но мы так часто об этом забываем! Убедитесь, что в вашей спальне достаточно темно – это важно для качества сна и ,кроме того, поможет вам быстро и крепко заснуть. Выключите или приглушите все источники света, занавесьте окна, ведь даже уличные фонари или лунный свет может разбудить вас, если вы чутко спите.

Если вы привыкли засыпать при свете, приобретите специальную лампу-диммер, которая будет излучать мягкий, нежный свет.

Немые часы

Вас тоже раздражает мерное тиканье будильника? Светящиеся в ночи циферки электронных часов – вот, сейчас, вот только что они передернулись! Психологи утверждают, что неусыпное наблюдение за часами как раз и может мешать вам заснуть.

Именно поэтому не стоит держать часы недалеко от кровати, да и от любимого, но громко тикающего будильника, который достался по наследству от бабушки, тоже стоит отказаться. Хотя бы временно.

Совет: купите современный высокотехнологичный гаджет, который будет вас будить приятной мелодией или даже цветомузыкой.

Избавьтесь от техники

Спальня – комната для сна и близости, но никак не рабочий кабинет или кинозал. Избавьтесь от телефона, переселите телевизор на пару с компьютером в зал, уничтожьте все признаки технической революции у себя в спальне!

Если в силу все того же квартирного вопроса вам приходится часто использовать спальню в качестве домашнего офиса, установите твердое время (желательно за час до отхода ко сну), когда вся техника отключается и закрывается/прячется.

Один из самых сильных раздражителей для работающего человека – голубоватое свечение монитора, помните об этом.

Наведите порядок

Наведите порядок в спальне: груды одежды, стопки книг или журналов, кипы бумаг и рабочих документов, без сомнения, создают атмосферу обжитого помещения. Особенно опасны незавершенные интересные проекты – они будут мозолить вам глаза и не давать заснуть.

Не заставляйте свой мозг анализировать массу предметов, помните – лаконичность обстановки порождает спокойствие ума.

Проветривайте спальню

Если вам легко дышится, то и заснуть проще – это правило хорошего сна, которое работает всегда. Не забывайте проветривать помещение, а в теплое время года держите форточки постоянно открытыми. Лучше наденьте теплую пижаму и укройтесь ватным одеялом, но дышите свежим, а не спертым, воздухом.