Синдром критических дней: почему возникает, симптомы, как облегчить

Не стоит думать, что ПМС - неприятность, которая касается только представительниц прекрасного пола. Если обычно спокойная, уравновешенная женщина без видимых причин становится раздражительной, агрессивной или чрезмерно плаксивой, несладко приходится всем окружающим.

Среди женщин репродуктивного возраста предменструальный синдром -одна из наиболее частых жалоб на приеме у гинеколога. Точная причина этого явления неизвестна, но наиболее вероятной считается гормональная - изменение баланса половых гормонов перед началом цикла. Также не исключается и инфекционная природа - наличие в организме микоплазм и хламидий.

Всего ПМС может включать в себя более сотни симптомов, и в каждом конкретном случае их набор и интенсивность будут индивидуальны. Так, за несколько дней до начала менструации, помимо резких перепадов настроения и раздражительности могут появиться боль или тяжесть в нижней части живота, болезненность молочных желез, слабость, отечность, метеоризм, повышенная потливость, кожный зуд, ал-лергические реакции. Возможны также мигрень, головокружение, тошнота, дискомфорт и болевые ощущения в области сердца и поясницы, повышенный аппетит, бессонница, повышение температуры тела. Некоторые женщины страдают от тахикардии и скачков давления.

В настоящее время нет лекарств, которые сняли бы все симптомы ПМС. Од нако облегчить свое состояние вполне возможно.

Измените рацион питания. Сладости, шоколад, кофе, какао, животный белок (мясные и молочные продукты) усиливают болевые ощущения - их лучше ограничить. Предпочтение отдавайте рыбе, сезонным овощам, корнеплодам и фруктам, печеному картофелю, крупам (гречке, рису, пшену), макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, хлебу из муки грубого помола. Сахар замените медом. Ешьте небольшими порциями, но часто. Исключите из меню соленые блюда: соль приводит к задержке жидкости в организме и усугубляет отеки.

Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин также провоцируют нарастание болевого синдрома и ухудшают общее состояние.

Ежедневно совершайте пешие прогулки. Спокойная, размеренная ходьба на свежем воздухе - наиболее подходящий вид физической активности. Занятия фитнесом, аэробика, велопрогулки, бег и другие интенсивные нагрузки не рекомендуются.

Не переутомляйтесь. Старайтесь больше отдыхать, спите не менее 8-9 часов в сутки.

Обратитесь к врачу. Если ПМС выражен сильно и коррекция образа жизни его не облегчает, начните вести дневник, в который будете записывать симптомы. Так врач легче определит, действительно ли вы страдаете предменструальным синдромом, или это симптомы другого заболевания. По показаниям вам назначат комплекс витаминов и минералов (в первую очередь витамины группы В, кальций и магний), болеутоляющее, успокоительное средство и др.

Если ПМС беспокоит не очень сильно, а основные симптомы - это раздражительность, тревожность или бессонница, можно попробовать лечение травами и аромамаслами - вы почувствуете себя лучше. Однако если облегчение не наступит, обязательно обратитесь к врачу.

Рецепт №1. Смешайте по 3 части травы чабреца, пустырника и сушеницы с 2 частями корней валерианы. Возьмите 1 ст. л. смеси, залейте стаканом кипятка и варите на слабом огне 15 мин. Когда отвар остынет, процедите его. Принимайте по 1/2 стакана до еды утром и вечером в течение 3 - недель, затем сделайте перерыв на 1 неделю и продолжите прием по указанной схеме. Курс - 3 месяца.

Рецепт №2. Обрести душевное равновесие и наладить сон поможет ароматерапия. Утром для бодрости капните в аромалампу смесь масел мандарина, сандалового дерева, зеленого чая. Вечером, для расслабления, - смесь масел пачули и иланг-иланга.