Стресс: первая помощь при стрессе

А добавьте сюда еще переполненный транспорт, пробки и, как следствие, опоздания на работу, недоброжелательную продавщицу в магазине, сломавшийся каблук...

В общем, из состояния стресса современные женщины, коими мы с вами и являемся, не выходят практически никогда. Результатом этого является и хроническая усталость, и проблемы со здоровьем, и ранняя седина. Нужно ли нам это? Конечно, нет!

И потому предлагаем вам, милые женщины, проверенные способы,которые помогут нам бороться с монстром под названием стресс.

Это самая трудная задача, ведь очень часто проблема, вызывающая стресс, не всегда очевидна. Необходимо проанализировать все происходящее за последнее время и выделить факторы, негативно влияющие на организм или психику. Это может быть конфликт с руководством, испортившиеся отношения с мужем, ссора с родителями, напряженная или монотонная работа. Зная причину, бороться гораздо легче. Затем следует попробовать исправить ситуацию, которая вызывает стресс. Пускать проблему на самотек нельзя, нужно действовать здесь и сейчас!

От стресса современный человек никуда не денется, но можно уменьшить его влияние на организм. Прежде всего, нужно высыпаться, часто именно недостаток сна делает человека очень уязвимым.

Расслабиться и отвлечься от каждодневного стресса помогает медитация, йога и аутотренинг. Даже обычное ровное и глубокое дыхание поможет успокоиться. Очень эффективным является упражнение "антистрессовое дыхание": медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд и выдох также на 5 секунд. Дальше переходим к изменению ритма: вдох 5 секунд, пауза 4 секунды и выдох 6. И так на каждый следующий цикл отнимаете по одной секунде на паузе и добавляете по одной на выдох. Процедуру вдох-выдох нужно повторять 4-5 раз. Подышите так две-три минуты, и ваше состояние полностью нормализуется - уйдет напряжение, вы успокоитесь.

Необходимо включить в свой рацион побольше продуктов, богатых магнием, витаминами B₁ и С (а это гречка, овсянка, орехи, бобовые, капуста, печень, черемша, облепиха, молочные продукты), есть много злаков, сухофруктов, свежих овощей.

Эти продукты способствуют вырабатыванию эндорфинов - гормонов радости. Можно заняться физическими упражнениями, например, записаться в тренажерный зал или каждое утро делать зарядку. Это укрепит организм и повысит его сопротивляемость внешним факторам. Ароматерапия и спа-процедуры тоже пойдут на пользу измученному организму. Эфирные масла эвкалипта, кориандра, апельсина, тимьяна очень хорошо помогают снять напряжение. Частые прогулки, общение с друзьями, интересное увлечение, поддержка родных и близких помогут меньше заострять внимание на переживаниях и проблемах.

Если стрессовые ситуации связаны с работой, то можно взять на заметку следующие советы.

Не пытайтесь делать несколько дел одновременно; важно правильно планировать свой день и не допускать переутомления; обязательно выделять время для семьи и друзей, а не погружаться только в работу; нужно стараться каждый день сделать кому-нибудь комплимент (сотрудникам, начальству, родным, друзьям); если коллега делает что-то медленнее, чем вы, не нервничайте, каждый человек старается выполнить свою работу максимально хорошо и в силу своих способностей.

Существуют различные упражнения, которые помогают справиться со стрессом. Например, чтобы вызвать у себя состояние внутреннего покоя и комфорта, можно использовать упражнение "убежище". Оно заключается в том, что нужно мысленно создать себе убежище - спокойное и комфортное место, где вас никто не потревожит и не побеспокоит, и мысленно находиться в нем некоторое время. Это может быть что угодно: комната, хижина в горах, шалаш в лесу, берег моря, другая планета. Единственное условие - чтобы вы чувствовали себя спокойно, комфортно, в безопасности. В этом вымышленном месте можно находиться сколько угодно времени. Когда вы почувствуете себя успокоившейся и отдохнувшей, то можете выйти из своего убежища и вернуться в реальный мир - для этого достаточно глубоко вздохнуть и открыть глаза.

Есть еще одно очень простое, но эффективное упражнение, которое помогает справиться с неприятными воспоминаниями, - "фотоальбом". Нужно выбрать конкретное событие, которое вызывает очень неприятное воспоминание, и представить его себе в виде фотографии. Эту фотографию вы мысленно вкладываете в альбом, а сам альбом помещаете на самую дальнюю полку. Потом нужно представить, что фотография постепенно выцветает, бледнеет до такой степени, что изображение полностью пропадает.

У каждого человека есть свои скрытые возможности для борьбы со стрессом. Нужно лишь научиться ими умело пользоваться. Главное помнить, что жизнь посылает человеку ровно столько испытаний, сколько он может вынести, и неразрешимых ситуаций не бывает!