Как укрепить иммунитет

Иммунитет (от лат. immunitas — «освобождение, избавление от чего-либо») представляет собой сложную многоступенчатую систему защиты. При этом на каждом этапе организм выстраивает специфическую линию обороны. Первая линия — кожа и слизистые оболочки, их выделения (секреты). Вторая линия — фагоцитирующие лейкоциты, антимикробные белки, воспалительный ответ. Третья линия — лимфоциты, антитела. Если на каком-то этапе в этой слаженной системе происходит сбой, возникают такие болезни, как иммунодефицит («слабый иммунитет») или иммуноагрессия (причина аутоиммунных заболеваний), которые требуют консультации специалиста. Сами себе вы не поставите диагноз.

Резервы человеческого организма очень велики. Но с другой стороны, наш иммунитет можно сравнить с аккумулятором здоровья, который нуждается в регулярной подзарядке. Хороший сон и качественный отдых, полноценное питание, регулярные занятия спортом, умение радоваться жизни — это то, что необходимо каждому из нас для физического и душевного здоровья. А в межсезонье, когда испытываем недостаток солнечного света и витаминов и долго сопротивляемся холоду, следует особо бережно относиться к своему организму. И конечно же долечивать простуду до конца, а не бежать по делам, как только температура спала.

Казалось бы, что может быть проще, чем принимать иммуностимуляторы (активизируют то или иное звено иммунитета) или иммуномодуляторы (меняют работу иммунной системы в целом), дабы чувствовать себя бодрыми и полными сил. Однако такое вмешательство в работу организма может только навредить ему. Если уж вы настроены решительно и хотите поправить здоровье, сходите на консультацию к иммунологу. Он назначит вам иммунограмму, по результатам которой можно будет определить состояние иммунной системы и нужны ли какие-то особые препараты для ее корректировки.

Физическая активность, безусловно, укрепляет иммунитет. Но если на тренировке постоянно доводить себя до изнеможения, это ослабит защитные силы организма, у него не останется ресурсов на борьбу с инфекциями. Поэтому придерживайтесь правила: все хорошо в меру.

Чувствуете, что быстро устаете и тренировка не в радость? Отдохните, перейдите в щадящий режим.

Повысить иммунитет можно без таблеток и уколов — в этом вам помогут растительные средства. Наиболее популярны препараты на основе корня женьшеня, солодки, а также эхинацея, лимонник, элеутерококк, фрукты и ягоды с большим содержанием витамина С. Но они действенны только в том случае, если у вас и так хороший иммунитет. А к врачу обязательно нужно обращаться при головных болях, хронической усталости, быстрой утомляемости, ломоте в мышцах и суставах. Вас должны насторожить частые (более 5 раз в год) простуды, которые не проходят в течение двух недель, длительная субфебрильная температура, неполадки в работе желудочно-кишечного тракта, частые обострения герпетической инфекции.

Если речь идет о том, чтобы похудеть и влезть в новое красивое платье, мало кто из барышень задумывается о влиянии диеты на иммунитет. А между тем резкое похудение (более 1 кг в неделю) чревато снижением защитных сил организма. В таком случае поддержать иммунитет помогут витаминные комплексы, но все-таки лучше не практиковать жесткие диеты. Пусть на вашем столе будут рыба и морепродукты, растительные жиры, кисломолочные продукты, клетчатка (отруби, крупы, овощи и фрукты). Питьевой режим не менее важен — диетологи советуют выпивать в день до 1,5 л воды, полезны будут травяные чаи, настой шиповника, свежевыжатые соки.