Ягодная диета для похудения

Admin

Диеты и похудение 880 0

На ягодной диете можно сбросить от 1 до 5 килограммов лишнего веса в неделю и при этом улучшить состояние кожи и волос.

ДИЕТОЛОГИ «ЗА»

Диетологи не возражают против ягодной диеты, так как считают ее низкокалорийной, витаминной и богатой содержанием клетчатки. Ягоды вкусны и полезны, а витамины и микроэлементы, содержащиеся в них, способствуют росту волос и ногтей. Ягодная диета не относится к виду моно диет, то есть в ваше меню будут входить и другие продукты, а сами ягоды представлены в дневном рационе скромным количеством от 500 до 1500 г.

СХЕМА ПИТАНИЯ

На ягодной диете рекомендуется придерживаться пятиразового питания. Ваши порции должны быть небольшими по объему. Среди разрешенных продуктов - рыба, овощи, овощные супы, постное мясо. На каждый прием пищи добавляются ягоды, а завтрак и полдник состоят только из ягод. Чем больше ягод разных видов вы используете, тем меньше риск аллергии.

Завтрак. Любые ягоды - 300 г, ложка сметаны или несладкого йогурта. Утром организму необходимы белки и жиры, их присутствие в рационе обеспечит кисломолочный продукт.
Перекус. Любые ягоды - 200 г.
Обед. Салат из свежих овощей, ОБОЩНОЙ суп, 200 г постного мяса или рыбы.
Перекус. Любые ягоды - 200 г.
Ужин. Салат из ягод и фруктоБ с заправкой из нежирного йогурта.

КАКИЕ ЯГОДЫ ВЫБРАТЬ

Вишня. Содержит множество необходимых витаминов, богата железом и фолиевой кислотой. Не подходит людям, страдающим гастритом.
Клубника. Является источником витамина С, укрепляет стенки сосудов, улучшает работу иммунной системы. Людям с аллергией необходимо соблюдать осторожность, ягода часто вызывает обострение болезни.
Черника. Полезна для глаз и сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, содержит каротин, витамин С, яблочную и лимонную кислоту. При заболеваниях поджелудочной железы чернику следует есть с осторожностью.
Смородина. Богата витамином С, каротином, витаминами группы В. Повышает свертываемость крови, поэтому противопоказана людям, страдающим тромбофлебитом.
Крыжовник. Богат солями калия, фолиевой кислотой, отлично ускоряет обмен веществ, улучшает работу кишечника. Противопоказан при язве и гастрите.

КАК РАБОТАЮТ ЯГОДЫ

Клетчатка, которой богаты ягоды, улучшает работу кишечника, помогает организму избавляться от шлаков, сжигает лишние калории. Обмен веществ при этом ускоряется, и похудение происходит более интенсивно.

Если у вас аллергия на какие-то ягоды, исключите их из рациона. Консультация врача перед диетой поможет избежать осложнений.

СРОКИ И РЕЗУЛЬТАТЫ

Несмотря на очевидную пользу, ягодная диета не должна длиться более трех недель. При желании вы можете ее повторить, но отведите на перерыв минимум две недели.

Вэлнес. Женское здоровье № 368
Автор: Ольга Левицкая
Фото: Яндекс Картинки