38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Диета «Сидячий образ жизни»

Диета «Сидячий образ жизни»
Эта диета составлена специалистами для людей умственного труда, тех, кто по роду службы в основном просиживает за рабочим столом. 

Меню продумано таким образом, что все блюда легко приготовить, захватить с собой из дома и съесть в офисе. Суточная доля калорий данной диеты 1100 ккалорий. Она позволяет употреблять самые разные продукты, поэтому легче переносится. Дневной набор продуктов сбалансирован так, чтобы не было резкого чувства голода. Большая порция овощей занимает большую площадь желудка и создает эффект сытости. При этой диете организм не испытывает внезапного сильного стресса, поэтому ее можно растянуть на пару недель. По большому счету какие-то продукты можно заменить, согласовываясь с собственным вкусом, но при этом надо строго придерживаться нормы: завтрак: 250 калорий, обед: 250 калорий, десерт: 200 калорий, ужин: 400 калорий. Десерт можно съесть в любое время.

Примерное меню и результаты диеты


Первый день

  • На завтрак скушайте два бутерброда с сыром и десять ягод любой смородины или других ягод.
  • На обед побалуйте себя сэндвичем с курицей, 200 граммами овощного салата, грушей и огурцом и зеленью.
  • На десерт съешьте 40 граммов творожного кекса.
  • На ужин 200 граммов салата из свежих овощей; 150 граммов овощей, запеченных с ветчиной.

Второй день

  • На завтрак скушайте яблоко и 100 граммов овсяной молочной каши.
  • На обед съешьте мандарин, 150 граммов салата из зеленых овощей с растительным маслом и лимонным соком и,  35 граммов пиццы с сыром.
  • На десерт скушайте 45 граммов творожного пирога с малиной.
  • На ужин приготовьте 100 граммов салата из свежих овощей и 150 граммов отварного языка с помидорами и цветной капустой.

Третий день

  • На завтрак скушайте яблоко и 100 граммов гречневой молочной каши.
  • На обед приготовьте сэндвич с тунцом, помидором и зеленым луком и 150 граммов салата из свежих овощей.
  • На десерт скушайте 40 граммов лимонного пирога.
  • На ужин съешьте 150 граммов куриной грудки с шампиньонами и свежие овощи в неограниченном количестве.

Четвертый день

  • На завтрак запеките  два помидора с творогом и скушайте хлебец.
  • На обед съешьте апельсин и 100 граммов салата из ветчины с консервированным зеленым горошком.
  • На десерт выпейте 200 миллилитров кефира.
  • На ужин приготовьте 70 граммов отварной куриной грудки, 75 граммов макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и 300 граммов овощного салата.

Пятый день

  • На завтрак приготовьте 80 граммов творожного пудинга с яблоками и изюмом.
  • На обед скушайте персик, хлебец с сыром и 100 граммов салата из сладкого перца,  помидоров, брынзы и ветчины с оливковым маслом и лимонным соком.
  • На десерт вас ждут четыре печеных яблока.
  • На ужин скушайте 60 граммов отварной курицы с бульоном, 75 граммов макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и 100 миллилитров натурального йогурта.

Шестой день

  • На завтрак приготовьте  бутерброд с брынзой.
  • На обед скушайте сэндвич с ветчиной, зеленым луком и листьями салата, 200 граммов салата из свежих капусты, помидоров, огурца, зелени с растительным маслом и лимонным соком и апельсин.
  • На десерт поешьте пять  ягод клубники.
  • На ужин приготовьте 100 граммов овощного салата, два кабачка, фаршированных рисом,  творогом, и морковью, выпейте 200 миллилитров кефира.

Седьмой день

  • На завтрак скушайте яйцо всмятку, бутерброд из хлеба из муки грубого помола с творогом,  выпейте 100 миллилитров яблочного сока.
  • На обед съешьте сэндвич с отварной рыбой, 150 граммов салата из помидоров и огурцов с нежирной сметаной и апельсин.
  • На десерт вас ждут три яблока, фаршированных любой смородиной, с медом.
  • На ужин приготовьте 100 граммов овощного салата, 100 граммов отварной рыбы, 90 граммов картофельного пюре.
  • Затем повторите все сначала.


Отзывы о диете «Сидячий образ жизни» и результаты


По отзывам на этой диете за две недели можно похудеть на 3-4 килограмма. Диета достаточно разнообразна и не слишком трудна. Чтобы улучшить результативность диеты, нужно хотя бы два раза в неделю в течение часа заниматься в спортзале. В этом случае самочувствие обязательно улучшится, и лишние килограммы не будут беспокоить. Особых предосторожностей выход из этой диеты не требует, но ограничивать калорийность пищи в ближайшие две недели все же придется.


Теги:
диета
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно