Стоит ли ходить в бассейн зимой?

При водных процедурах, особенно когда мы двигаемся в воде, происходит постоянный гидромассаж тела. Он усиливает микроциркуляцию крови и дает эффект лимфодренажа. Все это приводит к тому, что кожа становится более гладкой, к ней быстрее поступают питательные вещества, проходят отеки, гематомы и т.д. Если ты всю зиму будешь регулярно посещать бассейн, к весне твоей фигуре позавидуют все подруги.

Трудно придумать что-нибудь лучше бассейна при лечении остеохондроза и проблем, связанных с нарушениями опорно-двигательной функции. Давно известно, что плавание выправляет нарушенную осанку. Ведь двигаясь в воде, ты даешь равномерную нагрузку мышцам, формируешь мышечный каркас и при этом не нагружаешь позвоночник. Идеален бассейн и для тех, кто целый день находится в сидячем положении.

Вода обладает определенной теплопроводностью и стимулирует обменные процессы в организме, поэтому плавание способствует нормализации веса и коррекции фигуры. В процессе занятий идет активное расходование энергии, сжигаются лишние калории, и все это в щадящем режиме.

Погружение тела в воду — мощная антистрессовая процедура. Ведь в воде начисто смываются все неприятные эмоции, накопившиеся за день (или за много дней). При плавании расслабляются практически все мышцы. Укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, закаляется весь организм. И вот ему уже не страшны осенние ветра и зимние холода.

Если ты посещаешь бассейн просто так, для приятного времяпрепровождения, плавать можно как душе угодно. А если ты хочешь по-настоящему укрепить здоровье, посоветуйся с инструктором, который работает в каждом бассейне. Тебе обязательно расскажут (и даже покажут), как грамотно тренироваться. При желании можно составить индивидуальный график занятий.

Тренировка на воде строится по той же схеме, что и в аэробном или тренажерном зале. Она включает в себя разминку, основную и заключительную часть. Размяться можно и на суше. Несколько простых упражнений, махов, приседаний, наклонов — и вот ты уже готова продолжить занятия в воде. Только ни в коем случае не бегай по бортику! Покрытия в бассейне влажные и скользкие. Ты рискуешь упасть и получить травму. Можно поступить, как настоящие профессионалы, — в течение 5 минут хорошо разогреться под душем.

Приблизительный план тренировки может быть таким.

•Разминка. Проплыть по 25 метров каждым стилем. Сделать упражнения на релаксацию и дыхание (можно просто полежать на воде, держась руками за бортик).

•Основная часть. Тренируем руки и нога отдельно каждым стилем. При этом используются доски и колобашки. Сначала отрабатываем движения ногами — плывем, держась за доску. Потом отрабатываем движения рук, при этом ногами зажимаем колобашку (при отсутствии — ту же доску). Каждый вид упражнений — по 100 метров. В перерывах — упражнения на дыхание. Хочешь сделать нагрузку на ноги интенсивнее? Плавай в ластах.

• Заключительная часть. В конце тренировки проплыви 50 метров свободным стилем в медленном темпе. Можно также завершить занятие у бортика упражнениями на растяжку, пресс, мышцы спины. Стоя в воде на мелководье, держась руками за бортик, сделай наклоны и прыжки.

Раз в две недели программу тренировки надо менять, делая акцент на ту или иную часть занятий. Попробуй ради интереса сходить в ipynny аквааэробики — вдруг тебе там понравится? Иногда устраивай "ленивые дни": позволь себе просто полежать на воде, пообщаться, стоя у бортика, понырять и посидеть в шезлонге. Только не повторяй такие дни слишком часто — лениться тоже может наскучить.

Чтобы зимние походы в бассейн доставляли удовольствие, подбери хорошую компанию. Возможно, если весь день ты работаешь с людьми, тебе захочется одиночества. Но многие чувствуют себя веселее, когда с кем-то объединяются. Подруга выручит, если ты забыла дома крем, составит пару в заплыве на скорость, да и просто поднимет настроение анекдотом. А иногда только ответственность перед подругой заставляет нас выйти из дома на холодную улицу и идти на тренировку.

Желательно, чтобы бассейн находился недалеко от твоего дома. Иначе на обратном пути домой можно простудиться. Ведь хорошо высушить волосы, особенно длинные, непросто. В любом случае прихвати с собой фен и пару полотенец. И конечно же оденься потеплее. Медики утверждают, , что, если ты проводишь в бассейне не более 1,5—2 часов, опасности заболеть нет. Более того, плавание закаляет организм. А если ты уже "боец со стажем", то самое время продолжить оздоровление в открытом бассейне. Это высший пилотаж!

Вероятность "подхватить" кожное заболевание именно в бассейне не выше, чем, скажем, в сауне или спортклубе. Чтобы избежать подобных неприятностей, соблюдай нехитрые правила гигиены: носи резиновые тапочки в душе и раздевалке, используй антибактериальное мыло.

Такая опасность существует из-за хлорирования воды. Хлор избавляет воду от микробов, которые провоцируют инфекции, но одновременно может вызвать пересушивание и раздражение чувствительной кожи. Из-за хлора могут покраснеть глаза, вот почему советуют пользоваться очками для плавания. Хуже тем, кто страдает аллергией на хлорин. В этом случае поход в бассейн строго запрещен (если только вместо хлорирования не применяется озонирование воды).