Как убирать снег, чтобы не сорвать спину

Admin

Здоровье 1 234 0

Как убирать снег, чтобы не сорвать спину

А вы знаете, что регулярная ручная уборка снега — отличная тренировка, ничем не уступающая но эффективности занятиям в спортзале? Врачи и тренеры утверждают, что калории сжигаются одинаково, да и мышцы подкачиваются не хуже. Ну и к тому же обеспечите беспрепятственный подход и подъезд к дому. Двойная польза. Вот только и риск попасть на прием к мануальному терапевту или травматологу после уборки снега так же высок, как и после чрезмерных нагрузок в спортзале. Только специфика своя. О том, как убирать снег, не сорвав спину, мы сегодня и поговорим.

ВАМ НУЖНА ПРАВИЛЬНАЯ ЛОПАТА

Убирая снег, воспринимайте лопату как спортивный снаряд или тренажер. От ее правильного выбора будет зависеть не только скорость и эффективность уборки снега, но и ваше физическое состояние. Неподходящий инструмент приведет к быстрому обессиливанию, может стать причиной защемления нерва, растяжения связок и мышц и даже возникновения межпозвонковой грыжи.

Какой же должна быть лопата, чтобы и снег ею удобно было убирать, и травм избежать?

Вот, что советуют специалисты:

Отдавайте предпочтение лопатам из качественного пластика и металла. Деревянная лопата — худший из возможных вариантов.
При покупке проверьте прочность черенка и упругость ковша лопаты. Для этого поставьте инструмент вертикально, ковшом вниз, и сильно надавите сверху вниз. Если черенок и ковш сильно выгибаются, работать будет неудобно и травмоопасно.
Не выбирайте слишком тяжелую лопату с очень широким ковшом. Гораздо лучше дольше помахать меньшей по размеру и весу лопатой, чем обессилеть уже через 10-15 минут работы и перегрузить позвоночник.
Очень важно, чтобы рукоятка лопаты была достаточно длинной — так при уборке снега вам не придется сильно нагибаться. Выбрать оптимальный по длине инструмент легко. Поставьте лопату рядом с собой вертикально, черенок должен доходить вам до плеча.
Диаметр черенка лопаты должен идеально подходить под вашу руку.
Не пожалейте денег и купите инструмент с заостренной цинковой планкой на кромке ковша — так и снег гораздо быстрее уберете, и инструмент прослужит намного дольше, и сил меньше потратите, и позвоночнику будет легче.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УБОРКЕ СНЕГА

Специалисты советуют руководствоваться при уборке снега здравым смыслом, физическим самочувствием и погодной ситуацией (температура воздуха, осадки, ветер). Убирать двор в снегопад совершенно нерационально. Слишком усердствовать и стараться за раз убрать весь снег с нужной территории тоже неразумно.

Беспрерывно махать лопатой можно не более часа, в сумме — не дольше 3 часов. При этом не стоит набирать в ковш слишком много снега за раз, особенно мокрого,— можно реально надорваться. Важно каждые 30-40 минут работы делать 10-минутный перерыв на отдых, чтобы восстановить силы и не перенапрягать позвоночник, мышцы и связки.

Лучше и безопаснее всего для здоровья убирать снег с утра, один раз в день.

Еще опытные тренеры рекомендуют время от времени менять рабочую руку, на которую приходится наибольшая нагрузка. Даже если другой рукой работать неудобно, можно немного потерпеть и приноровиться, чтобы не травмировать ведущую руку и давать ей отдыхать.

ТЕХНИКА УБОРКИ

А теперь — самое важное. Техника безопасной уборки снега:

При работе с лопатой нельзя слишком низко наклоняться или горбить спину. Позвоночник должен быть наклонен минимально, чтобы голова, шея, спина и ягодицы составляли прямую линию.
Нагрузив лопату, нельзя поднимать ее высоко на вытянутых руках, поворачивать корпус в сторону и отбрасывать снег. Правильный алгоритм: сначала чуть согнуть ноги в коленях (полуприсед), набрать снега, распрямить ноги, приподнять лопату и бросить снег вперед, не скручивая спину. Если все же сбрасываете снег в сторону, поворачивайтесь не только корпусом, но и ногами, чтобы позвоночник не перекручивался.
Чтобы дополнительно защитить позвоночник от травм, перед каждым забором снега на вдохе напрягайте мышцы брюшного пресса.

Не усердствуйте чрезмерно, следите за своим самочувствием, придерживайтесь правильной техники уборки снега и получайте удовольствие от физического труда.

Журнал Медицинский офис №248
Автор: Татьяна Попович
Фото: Яндекс Картинки