![Как правильно дышать в мороз](/uploads/posts/2021-02/1613903569_kak-pravilno-dyshat-v-moroz.jpg)
С наступлением холодов увеличивается и число так называемых простудных заболеваний в результате переохлаждения верхних дыхательных путей. Чтобы избежать этого, нужно правильно дышать, особенно в зимнюю стужу, то есть приучить себя вдох обязательно делать через нос (выдыхать можно и ртом). Дело в том, что при дыхании через нос воздух прогревается значительно лучше, чем при дыхании ртом.
В тех же случаях, когда приходится дышать через рот, например, во время физической работы на морозе, лыжных прогулок или на катке, нужно кончик языка прижать к нёбу. Тогда холодный воздух, обтекая язык, заметно прогреется. Для закаливания горла полезны полоскания его утром и вечером прохладной водой, а еще лучше — с добавлением соли, двух-трех капель йода или же чайной ложки спиртового раствора календулы на стакан воды комнатной температуры, а можно полоскать горло и слаборозовым раствором марганцевокислого калия (марганцовка).
Специальный комплекс физических упражнений повысит устойчивость верхних дыхательных путей к переохлаждению, что поможет избежать простудных заболеваний.
Вот какие упражнения рекомендуются для гимнастики, массажа и укрепления горла:
- Слегка погладить правой рукой шею влево до уха, до затылка, поворачивая голову влево. Затем сделать то же левой рукой.
- Проделать такое же поглаживание, но более плотно прижимая пальцы к шее и слегка разминая ее мышцы.
- Слегка погладить горло и верхнюю часть груди то левой, то правой рукой, вверх и вниз. Вверх — чуть сильнее, вниз — слабее.
- Похлопать ладонью шею и верхнюю часть груди: похлопывания должны быть легкие, приятные.
- Тихо произнести гласные звуки. Их, как известно, десять, или пять пар: а — я, о — е, у — ю, ы — и, э — е.
- Повторить гласные звуки совсем беззвучно.
- Имитировать полоскание рта и горла. Цель — добиться активного движения ртом и горлом. Сначала сделать «полоскание» рта воздухом, без воды, затем — так же «полоскание» горла. Полоскание водой проделать после занятия.
- Наклонить голову вниз, выпрямить и наклонить ее назад. Несколько секунд держать ее прямо, потом наклонить вправо и влево, как бы положить ее на плечо.
- Повернуть голову вправо, потом влево, подбородок — к плечу.
- В заключение негромко спеть мелодию на звук «а».
Все упражнения повторить по 8-10 раз.
Правильное дыхание во все времена года, а не только в стужу, мобилизует резервы организма человека, лечит заикание, предупреждает бронхиальную астму, ангину, заболевания легких, сердца и сосудов, укрепляет нервную систему и улучшает самочувствие, а главное, способствует профилактике простудных заболеваний.
Похожие новости
![Голосовой фитнес: упражнения для голоса](/uploads/posts/2018-06/1529589705_uprazhneniya-dlya-golosa.jpg)
Голосовой фитнес: упражнения для голоса
8-07-2020, 13:43![Марганцовка: как применять, рецепты с марганцовкой](/uploads/posts/2018-08/1533388737_margancovka-tonkosti-primenenija.jpg)
Марганцовка: как применять, рецепты с марганцовкой
7-06-2020, 12:39![Воспалительные процессы в горле: причины и лечение](/uploads/posts/2020-05/1589108310_vospalitelnye-processy-v-gorle.jpg)
Воспалительные процессы в горле: причины и лечение
10-05-2020, 13:57![Безопасность при самолечении домашними средствами](/uploads/posts/2019-01/1546964400_bezopasnost-pri-samolechenii-domashnimi-sredstvami.jpg)
Безопасность при самолечении домашними средствами
10-07-2020, 22:47![Чем опасно заглатывание посторонних предметов](/uploads/posts/2018-08/1533204109_chem-opasno-zaglatyvanie-postoronnih-predmetov.jpg)
Чем опасно заглатывание посторонних предметов
5-06-2020, 16:27![Упражнения против храпа](/uploads/posts/2020-05/1590499806_uprazhnenija-protiv-hrapa.jpg)