38fdfac5c531e12e
Милалинк
Авторизация

Болит спина? Откажитесь от вредных привычек

Болит спина? Откажитесь от вредных привычек
Заболела спина? У кого же не бывает! Даже у полностью здорового человека может ныть поясница или под лопаткой. Такие дискомфортные ощущения не всегда указывают на серьезный недуг. Часто причина болей в спине — наши привычки.

ОПИРАТЬСЯ НА ОДИН ЛОКОТЬ


Привычка сидеть перед компьютером, подперев подбородок рукой, или лежать на диване, опершись на один локоть, приводит к сильному напряжению и спазмам мышц шеи и плеч. Нарушается кровоснабжение, возникает боль в верхней части спины, которая может иррадировать в голову и руки.

СИДЕТЬ НОГА ЗА НОГУ


Любите подолгу сидеть, закинув одну ногу на другую? Как только вы принимаете такую позу, малоберцовый нерв (находится с задней стороны колена) передавливается, что приводит к онеменению ног. Более того, человек непроизвольно сутулиться, когда закидывает ногу за ногу. Если уж сидите именно так, следите за осанкой — держите спину прямо и не опускайте подбородок.


СУТУЛОСТЬ


Последствия хронической сутулости: излишнее напряжение мышц шеи и спины вызывает боль, судороги и слабость тела. Кроме того, опущенные плечи и округлая спина нарушают дыхательный процесс — легкие зажаты, у человека не получается дышать полной грудью.
Недостаточная циркуляция кислорода замедляет обмен веществ, приводит к преждевременному старению кожи, ослабляет иммунитет. Помните: выпрямленная спина, расправленные плечи и приподнятый подбородок говорят о человека уверенном и надежном. Человек с правильной осанкой привлекает и побуждает желание завести с ним знакомство.

КУРИТЬ


Никотин ухудшает кровообращение — органы и системы не получают необходимое количество питательных веществ и кислорода. Это также относится к позвоночнику и межпозвоночным дискам — они становятся более хрупкими. У курящих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возрастает риск заработать протрузию (выпячивание) межпозвонкового диска.

СПАТЬ НА НЕУДОБНОЙ КРОВАТИ ИЛИ МАТРАСЕ


Ортопеды рекомендуют выбирать матрас средней жесткости, лучше всего ортопедический. Такой матрас поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении, а значит, во время сна вы хорошо отдохнете и восстановите силы. Спать лучше на боку или спине. Сон на животе врачи не рекомендуют—в такой позе легким трудно полноценно работать, напрягаются мышцы шеи и плеч, нарушается кровообращение, и головной мозг не получает кислород. В результате утром вы рискуете проснуться с головной болью, вялыми, разбитыми, с мешками под глазами.

ЛЮБОВЬ К ВМЕСТИТЕЛЬНЫМ СУМКАМ


Частая причина болей в спине у женщин — привычка носить на одном плече нагруженную сумку. Постоянная неравномерная нагрузка на одну сторону меняет осанку, смещает межпозвонковые диски.

НОШЕНИЕ ШПИЛЕК ИЛИ БАЛЕТОК


Каблук 8-12 см увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, а обувь на плоской подошве вовсе не поддерживает стопу. Результат: и в том, и в другом случае ноет поясница, болят и отекают ноги, возрастает риск варикозного расширения вен. Оптимальный выбор — обувь на каблуке 3—5 см. Еще лучше — использовать ортопедические стельки или вкладыши, которые поддерживают стопу в анатомически правильном положении, уменьшают нагрузку на суставы, улучшают кровообращение в ногах и препятствуют отекам.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ


Отсутствие физической нагрузки — это медленный метаболизм, лишний вес, слабые мышцы и связки. Найдите время для спорта, прокачайте свои мышцы, чтобы обеспечить надежную поддержку позвоночнику. Не ограничивайтесь упражнениями для спины, обязательно выполняйте комплекс на пресс и руки. Делайте и растяжку, она укрепит связки и суставы, улучшит осанку, придаст походке легкость и грациозность.

Итак, подведем итог: неприятные ощущения в спине предотвратят правильная осанка, спорт и здоровое питание. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, витаминами А и D,— необходимые элементы для крепких костей. Будут полезны молочные продукты, гречка, овсянка, фрукты и сухофрукты, отруби, тыква, морковь, шпинат, куриные и перепелиные яйца, орехи, сыр, бобовые.
Теги:
спина
Читайте также
Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.
Вопрос:* Потеряла хрустальную туфельку
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Авторизация
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 11.3 бесплатно