Вредные привычки от которых болит спина

Привычка сидеть перед компьютером, подперев подбородок рукой, или лежать на диване, опершись на один локоть, приводит к сильному напряжению и спазмам мышц шеи и плеч. Нарушается кровоснабжение, возникает боль в верхней части спины, которая может иррадировать в голову и руки.

Любите подолгу сидеть, закинув одну ногу на другую? Как только вы принимаете такую позу, малоберцовый нерв (находится с задней стороны колена) передавливается, что приводит к онеменению ног. Более того, человек непроизвольно сутулиться, когда закидывает ногу за ногу. Если уж сидите именно так, следите за осанкой — держите спину прямо и не опускайте подбородок.

Последствия хронической сутулости: излишнее напряжение мышц шеи и спины вызывает боль, судороги и слабость тела. Кроме того, опущенные плечи и округлая спина нарушают дыхательный процесс — легкие зажаты, у человека не получается дышать полной грудью. Недостаточная циркуляция кислорода замедляет обмен веществ, приводит к преждевременному старению кожи, ослабляет иммунитет. Помните: выпрямленная спина, расправленные плечи и приподнятый подбородок говорят о человека уверенном и надежном. Человек с правильной осанкой привлекает и побуждает желание завести с ним знакомство.

Никотин ухудшает кровообращение — органы и системы не получают необходимое количество питательных веществ и кислорода. Это также относится к позвоночнику и межпозвоночным дискам — они становятся более хрупкими. У курящих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, возрастает риск заработать протрузию (выпячивание) межпозвонкового диска.

Ортопеды рекомендуют выбирать матрас средней жесткости, лучше всего ортопедический. Такой матрас поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении, а значит, во время сна вы хорошо отдохнете и восстановите силы. Спать лучше на боку или спине. Сон на животе врачи не рекомендуют — в такой позе легким трудно полноценно работать, напрягаются мышцы шеи и плеч, нарушается кровообращение, и головной мозг не получает кислород. В результате утром вы рискуете проснуться с головной болью, вялыми, разбитыми, с мешками под глазами.

Частая причина болей в спине у женщин — привычка носить на одном плече нагруженную сумку. Постоянная неравномерная нагрузка на одну сторону меняет осанку, смещает межпозвонковые диски.

Каблук 8-12 см увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, а обувь на плоской подошве вовсе не поддерживает стопу. Результат: и в том, и в другом случае ноет поясница, болят и отекают ноги, возрастает риск варикозного расширения вен. Оптимальный выбор — обувь на каблуке 3—5 см. Еще лучше — использовать ортопедические стельки или вкладыши, которые поддерживают стопу в анатомически правильном положении, уменьшают нагрузку на суставы, улучшают кровообращение в ногах и препятствуют отекам.

Отсутствие физической нагрузки — это медленный метаболизм, лишний вес, слабые мышцы и связки. Найдите время для спорта, прокачайте свои мышцы, чтобы обеспечить надежную поддержку позвоночнику. Не ограничивайтесь упражнениями для спины, обязательно выполняйте комплекс на пресс и руки. Делайте и растяжку, она укрепит связки и суставы, улучшит осанку, придаст походке легкость и грациозность.

Итак, подведем итог: неприятные ощущения в спине предотвратят правильная осанка, спорт и здоровое питание. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием, витаминами А и D,— необходимые элементы для крепких костей. Будут полезны молочные продукты, гречка, овсянка, фрукты и сухофрукты, отруби, тыква, морковь, шпинат, куриные и перепелиные яйца, орехи, сыр, бобовые.